Molto bene / Bailey Mariner
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Indice
Punti chiave
- Anche se in genere non si è portati a seguire un programma rigido, avere una routine può essere utile nei periodi di imprevedibilità, incertezza e stress.
- Implementare una struttura nella tua giornata può darti un senso di controllo. Può anche migliorare la tua concentrazione, organizzazione e produttività.
- Avere una routine non significa solo occuparsi delle responsabilità quotidiane e del lavoro: non dimenticare di ritagliarti del tempo per prenderti cura di te stesso.
Alcune persone amano avere una routine quotidiana solida, mentre altre rabbrividiscono al pensiero di avere un programma prevedibile. Durante i periodi di grande stress, tuttavia, mantenere una struttura e una routine può aiutarti a sentirti più organizzato e in controllo.
Avere una routine può essere utile in qualsiasi momento, soprattutto se si sta cercando di stabilire delle abitudini sane, ma queste routine possono rivelarsi particolarmente importanti quando alcuni aspetti della propria vita risultano incerti.
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Una mancanza improvvisa di struttura
Molte persone lavorano da casa o si trovano ad affrontare la prospettiva di un periodo di disoccupazione sconosciuto. Chi lavora da casa potrebbe scoprire rapidamente che l’isolamento costante e la mancanza di un programma normale possono essere mentalmente stressanti.
Dott.ssa Rachel Goldman
Quando le persone non hanno una routine o una struttura nella loro giornata, ciò può causare un aumento di stress e ansia, nonché sentimenti di sopraffazione, mancanza di concentrazione e attenzione.
Una mancanza di struttura e routine può effettivamente esacerbare i sentimenti di angoscia e farti prestare più attenzione alla fonte dei tuoi problemi. Come spiega Rachel Goldman, PhD, psicologa e professoressa associata clinica presso la NYU School of Medicine: “Se le persone non hanno una struttura e se ne stanno sedute con meno cose su cui concentrarsi, allora probabilmente si ritroveranno anche a pensare di più alla situazione stressante, il che può anche portare a ulteriore stress e ansia”.
Un modo per uscire da questo circolo vizioso che ci porta a rimuginare sulla fonte dello stress è mantenere una certa struttura e routine durante la giornata.
I vantaggi di avere una routine
La ricerca ha costantemente dimostrato che le routine possono svolgere un ruolo importante nella salute mentale. Uno studio, ad esempio, ha scoperto che le routine potrebbero aiutare le persone a gestire meglio lo stress e l’ansia.
Avere una routine regolare può aiutarti a:
- Livelli di stress più bassi
- Crea buone abitudini quotidiane
- Prenditi più cura della tua salute
- Sentiti più produttivo
- Sentiti più concentrato
Portare a termine i compiti necessari può anche aiutarti a trovare più tempo per comportamenti sani, come l’esercizio fisico, e ad avere più tempo per dedicarti ad attività e hobby divertenti.
Momento di consapevolezza
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Concentrati sulle cose che puoi controllare
Gestire i propri comportamenti può aiutarti a sentirti più in controllo della situazione. Goldman consiglia di concentrarsi sulle cose che sono in tuo potere controllare.
Dott.ssa Rachel Goldman
Un buon punto di partenza per creare una nuova routine è stabilire gli orari per svegliarsi e andare a letto, nonché gli orari dei pasti e delle attività.
La chiave è creare una routine che aggiunga struttura e un senso di prevedibilità alla tua giornata. Naturalmente, il tuo programma potrebbe cambiare un po’ a seconda del giorno della settimana, ma attenersi a una struttura di base per quando ti svegli, mangi, lavori, fai attività e dormi può aiutarti a sentirti meno stressato e più organizzato.
Strutturare la tua giornata ti assicura anche di portare a termine i compiti di base che devono essere svolti, lasciandoti il tempo di programmare altre cose che vuoi o devi realizzare.
Con una routine regolare ti sentirai più organizzato e produttivo, il che ti aiuterà a sentirti più proattivo e in controllo di fronte a una situazione stressante.
Segui una routine che supporta la tua salute
Ci sono alcune cose che puoi fare parte della tua routine quotidiana per aiutarti a gestire i livelli di stress. Tra queste:
- Rimanere attivi e fare regolarmente esercizio fisico ogni giorno
- Assicurarti di essere ben riposato
- Mangiare pasti sani a intervalli regolari
- Stabilire obiettivi realistici
- Cercando di rimanere positivo
- Prepararsi alle sfide ma senza rimuginare su cose che non puoi controllare
- Rimanere in contatto con amici e familiari
- Riservare del tempo per le attività che ti piacciono
Naturalmente, anche la situazione che stai affrontando personalmente può influenzare la facilità o la difficoltà di attenersi alla routine quotidiana.
Crea la tua lista
Un’attività utile è quella di fare una lista delle cose che fai normalmente durante il giorno. Includi tutto, dal lavoro alla preparazione dei pasti alle faccende domestiche. Una volta che hai un’idea delle attività di base che devi svolgere, puoi iniziare a creare uno schema generale di ciò che potresti dover svolgere ogni giorno per rimanere in carreggiata.
Lo stress può rendere difficile la concentrazione, quindi delineare queste attività quotidiane può aiutarti a concentrarti meglio su ciò che è importante.
Sebbene sia importante fare le cose essenziali, assicurati di trovare cose che non vedi l’ora di fare, che si tratti di guardare un programma televisivo preferito o di chiamare un amico. Rendere queste piccole ricompense parte della tua routine può aiutarti a rimanere ottimista e concentrato quando lavori su un compito che potresti non apprezzare tanto.
Trova ciò che funziona per te
È meglio avere un programma giornaliero strutturato o solo una lista generale di cose da fare per la giornata? Alcune persone potrebbero prosperare con un programma giornaliero altamente strutturato che delinea le attività in blocchi di tempo specifici , mentre altri potrebbero cavarsela bene con una lista vaga di cose che devono fare durante la giornata.
Come decidi quale approccio è giusto per te? Considera le tue motivazioni e ciò che devi fare. “Se è qualcosa di molto importante e deve essere fatto in un giorno specifico, allora programmarlo nella tua routine e ricavare quel tempo potrebbe essere necessario per assicurarti che venga realizzato”, raccomanda Goldman.
In altre parole, pianifica deliberatamente un orario specifico per occuparti di quelle attività ad alta priorità. Sapere di avere quel tempo da parte per quelle attività ti lascerà libero di concentrarti sull’uso efficace del resto del tuo tempo. Goldman suggerisce anche che potrebbe essere utile pianificare cose che potresti non essere motivato a fare.
Dott.ssa Rachel Goldman
Quando non ci sentiamo motivati a fare le cose, è molto facile rimandarle e continuare a rimandarle al giorno dopo e a quello dopo ancora.
Sapere che devi svolgere quei compiti a una certa ora in un certo giorno ti aiuterà a rimanere sulla buona strada e, si spera, a vincere la tentazione di continuare a rimandarli.
Ricorda che ci vuole tempo e pratica
Proprio come cercare di creare una nuova abitudine , iniziare e attenersi a una nuova routine richiede tempo e impegno. Tu conosci meglio te stesso, quindi se qualcosa sembra non funzionare, prova a modificare il tuo programma per adattarlo alle tue esigenze.
Goldman consiglia di prestare attenzione a come ci si sente durante il giorno per determinare in quali momenti della giornata si è più produttivi. “Se ogni giorno ci si sente demotivati e letargici a un certo orario, allora è un segnale che potrebbe essere necessario un break mentale in quel momento”, afferma.
Quando ti trovi in quei momenti, pensa a cosa potresti aver bisogno per sentirti meglio e motivarti. Potrebbe significare che hai bisogno di prenderti una pausa, fare una passeggiata, fare uno spuntino o dedicare un po’ di tempo a un hobby.
Struttura la tua giornata per sfruttare al meglio il naturale flusso e riflusso dei tuoi livelli di energia. Farai di più e ti assicurerai di ottenere ciò di cui hai bisogno in termini di riposo e relax.
“I piani non vanno sempre come previsto, però, quindi ricorda di essere gentile con te stesso”, afferma Goldman. “Questo non è il momento di mettere pressione e aspettative extra su te stesso. Non è facile creare nuove routine o aggiungere struttura a una giornata, quando le nostre vite sembrano completamente sconvolte e capovolte, quindi potrebbe volerci del tempo per abituarsi a questa “nuova” routine e sentirsi realizzati”.
Cosa significa per te
Anche se avere una routine è importante, concediti un po’ di flessibilità e non prendertela se hai difficoltà a rispettare i tuoi orari. Ognuno affronta lo stress in modo diverso. Avere una routine può aiutarti a mantenere un senso di normalità e a concentrarti nei momenti difficili, ma non stressarti ulteriormente se a volte ti allontani dai tuoi piani.