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Ti siedi per meditare . All’inizio, tutto è pacifico e silenzioso mentre senti il tuo respiro muoversi lentamente dentro e fuori. All’improvviso, però, inizi a sentire le lacrime che ti sgorgano dagli occhi e, prima che tu te ne accorga, stai singhiozzando a più non posso.
Questo non è affatto ciò che ti aspettavi che accadesse durante la meditazione, e ti stai chiedendo se è normale e se c’è qualcosa che non va in te. Dopotutto, la meditazione non dovrebbe farti sentire meglio, non peggio?
Si scopre che piangere durante la meditazione è piuttosto comune. Sebbene la meditazione serva solitamente come antistress per molte persone, a volte può anche suscitare emozioni difficili, incluso il pianto. Tuttavia, questo non è sempre un male. “Lasciar uscire tutto” può in definitiva essere terapeutico.
Scopriamo cosa sapere sul pianto durante la meditazione, perché avviene e come affrontarlo.
Indice
Perché piango durante la meditazione?
Molti di noi associano la meditazione a un momento di calma, un’opportunità per trovare l’equilibrio emotivo. La ricerca ha scoperto che adottare una pratica di meditazione può ridurre stress e ansia. La meditazione ha anche diversi altri usi positivi, tra cui:
- Diminuire la depressione
- Aiutare a gestire le condizioni di dolore
- Ridurre il fumo
- Assistenza per disturbi da dipendenza
- Aiutare a gestire condizioni di salute come IBS, HIV, psoriasi e diabete
- Dare una spinta al sistema immunitario
Ma la meditazione è anche un’opportunità per attenuare il “trambusto” che si verifica nella mente, per mettere a tacere i tuoi pensieri e le tue ruminazioni. E a volte, quando tutto diventa silenzioso, quando le tue liste di cose da fare, le responsabilità lavorative e le distrazioni della vita svaniscono, alcune delle tue emozioni più potenti vengono a galla.
Queste emozioni potrebbero essere quelle che hai tenuto dentro per far fronte alla frenesia della vita, o perché erano troppo difficili da affrontare. In entrambi i casi, la meditazione è un momento in cui queste emozioni difficili potrebbero manifestarsi, a volte senza che tu te ne accorga. Ecco perché potresti ritrovarti a piangere durante la meditazione.
La meditazione potrebbe farti sentire un po’ soffocato e con gli occhi pieni di lacrime, ma a volte la meditazione può farti piangere molto. Qualunque cosa significhi per te piangere durante i farmaci, dovresti sapere che non sei solo. Molte persone sperimentano questo, e piangere durante la meditazione non è in genere qualcosa che continua ogni volta che mediti.
Come far fronte alla situazione
Alla fine, piangere durante la meditazione può essere positivo, perché può aiutarti a entrare in contatto con le tue emozioni, a superarle e a imparare qualcosa su te stesso. Tuttavia, quando piangi durante la meditazione, soprattutto se sembra arrivare dal nulla, potresti sentirti incerto su cosa fare e come affrontarlo.
Di seguito alcuni suggerimenti.
Capire che piangere non è una cosa negativa
Alla maggior parte di noi viene insegnato che piangere è una specie di debolezza, che è qualcosa che fanno solo i bambini e che quando diventiamo più grandi, dobbiamo tenere le nostre emozioni sotto chiave. La verità è, però, che piangere non è affatto un segno di debolezza. Provare tristezza e vulnerabilità fa parte dell’essere umano e imparare a esprimerlo è importante e può essere molto terapeutico.
Riformulare il pianto come qualcosa di positivo può aiutarti a superare il momento. Ecco altre cose da sapere sul pianto e sul perché puoi sentirti bene a versare quante più lacrime possibile quando ne hai bisogno:
- Piangere è una forma importante di rilascio dello stress
- Piangere può abbassare i livelli di cortisolo
- Reprimere le proprie emozioni è stato collegato a un aumento dei tassi di malattie cardiovascolari
- Reprimere le proprie emozioni può portare ad una maggiore propensione alla depressione e all’ansia
Impara a stare con le tue emozioni
Molte persone pensano che la meditazione significhi avere una mente lucida ed essere liberi da pensieri e sentimenti. Ma non è proprio così che funziona. L’obiettivo della meditazione non è eliminare completamente pensieri o sentimenti, ma essere in grado di accettarli così come vengono. Alla fine, l’obiettivo è imparare a lasciarli andare.
Se ti siedi a meditare e ti accorgi di piangere, puoi usare questa come un’opportunità per praticare l’amor proprio e l’accettazione di sé . Ecco alcune idee su come farlo:
- Mentre piangi, nota i pensieri che hai sul pianto
- Ti accorgi che ti stai dicendo di smettere di piangere? Ti stai giudicando per essere troppo emotivo? Quali altri pensieri stai avendo?
- Qualunque pensiero tu stia avendo, osservalo e basta; cerca di non giudicarlo.
- Mentre piangi, nota cosa sta succedendo nel tuo corpo
- Il tuo respiro è più stretto, più pesante del solito? Riesci a rallentare il respiro? Quali altre parti del tuo corpo sono interessate dal tuo pianto?
- Di nuovo, osserva semplicemente cosa succede quando noti il tuo corpo, il tuo respiro e i tuoi pensieri.
Prenditi del tempo per elaborare la tua esperienza
Quando la meditazione ha suscitato in te emozioni intense, può essere utile prendersi del tempo per riflettere ed elaborare ciò che è accaduto. Questo può includere parlare con un amico o mettersi in contatto con un consulente o un terapeuta di salute mentale per schiarirti la mente e pensare.
Dopo un grande pianto, molte persone finiscono per sentirsi esauste, svuotate e vulnerabili. È normale e va bene. Assicurati di essere gentile con te stesso durante questo periodo e cerca di riposarti e prenderti cura di te stesso nei giorni successivi. Potresti anche voler integrare il movimento, come praticare yoga o fare una passeggiata nella natura, che possono essere entrambi potenti per la guarigione.
Potresti anche prendere in considerazione di tenere un diario per aiutarti a elaborare l’esperienza. Prendi un quaderno, imposta un timer per 10 minuti e scrivi semplicemente tutto ciò che ti viene in mente. Non devi mostrarlo a nessuno. Scrivere i tuoi pensieri e sentimenti dopo aver pianto può aiutarti a capire meglio te stesso e a entrare più in contatto con il significato dietro le tue emozioni.
Quando cercare aiuto per la salute mentale
Di solito, il pianto che avviene durante la meditazione è un’opportunità per far semplicemente uscire alcune emozioni represse, il che può essere purificante. Ma a volte, durante la meditazione, emergono emozioni più difficili.
Ad esempio, uno studio ha esaminato gli effetti della meditazione sperimentati dai partecipanti a un programma di meditazione di 8 settimane. Di questi, il 58% ha segnalato effetti avversi a breve termine dalla meditazione. Questi includevano rivivere esperienze traumatiche, ipersensibilità e incubi. Un altro 6-14% ha segnalato effetti avversi durati più di un mese, tra cui ipereccitazione e dissociazione .
Se ti accorgi che la meditazione innesca reazioni emotive intense che ti rendono difficile funzionare o che peggiorano i tuoi attuali problemi di salute mentale, prendi in considerazione l’idea di rivolgerti a uno psicoterapeuta o a uno psichiatra.
Anche se non stai vivendo un’esperienza particolarmente negativa, la meditazione potrebbe aiutarti a entrare maggiormente in contatto con certi sentimenti repressi, e avere qualcuno con cui parlare dei tuoi sentimenti è sempre una buona cosa.
Una parola da Verywell
Potresti rimanere sorpreso se finissi per piangere durante la meditazione. Dopotutto, non era questo che ti eri prefissato! Puoi star certo che molte persone finiscono per emozionarsi molto e persino per piangere durante la meditazione. Ciò è particolarmente comune durante le prime volte che mediti o se stai attraversando un periodo emotivo difficile nella tua vita.
Molti di noi hanno associazioni negative con il pianto e sono cresciuti credendo che fosse meglio reprimere il pianto e altre emozioni difficili. Piangere durante la meditazione può sembrare scomodo e il pianto stesso potrebbe turbarti di più.
Considera di pensare al pianto durante la meditazione come un’opportunità per entrare più in contatto con i tuoi sentimenti e imparare ad accettarli. Se finisci per piangere frequentemente durante la meditazione, o se la meditazione sembra aver innescato ricordi difficili , traumi o sembra aver esacerbato una condizione di salute mentale, non esitare a contattare un counselor o un terapeuta.