Come meditare a casa

La meditazione è un’antica pratica che implica la concentrazione della mente. Aumenta la consapevolezza, favorisce il rilassamento, riduce lo stress e l’ansia e migliora il benessere. Offre anche benefici per la salute fisica.

Se vuoi iniziare a meditare, la tua casa è un ottimo posto da cui iniziare, afferma Steph Strauss , istruttrice di yoga certificata e insegnante di meditazione.

Questo articolo esamina i tipi di meditazione che puoi provare, i benefici della meditazione a casa e fornisce suggerimenti su come iniziare a meditare a casa.

Come meditare a casa

Strauss condivide alcuni passaggi da seguire se vuoi iniziare a meditare a casa. Sono descritti di seguito.

Trova un posto accogliente 

Trova un’area accogliente nella tua casa senza troppe distrazioni. Potrebbe essere ovunque: la tua sedia preferita, il tuo divano, un angolo della tua casa, la tua camera da letto o il tuo letto. Puoi sdraiarti, se preferisci; tuttavia, restare seduto può aiutarti a evitare di addormentarti: idealmente dovresti essere rilassato ma vigile.

È utile meditare nello stesso posto ogni giorno, se possibile. Questo aiuta il tuo cervello a creare una nuova sana abitudine . 

Imposta un promemoria giornaliero

È utile impostare un promemoria per meditare alla stessa ora ogni giorno . Questo può aiutarti a creare un’abitudine duratura.

Fai piccoli passi

Ci vuole molta pratica e pazienza per focalizzare la tua attenzione su una cosa alla volta. Quindi, è consigliabile procedere a piccoli passi quando si è alle prime armi. Prova meditazioni più brevi all’inizio e poi passa gradualmente a quelle più lunghe. 

Non esiste un lasso di tempo stabilito dopo il quale dovresti iniziare a fare meditazioni più lunghe; varia da persona a persona. Quindi, rispetta il tuo percorso e prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno.

Prova diversi tipi di meditazione

Esistono infiniti tipi di meditazione e ciò che potrebbe funzionare meglio per una persona potrebbe non funzionare per un’altra, e va bene così. Prenditi del tempo per esplorare i diversi tipi di meditazione e vedere cosa è più utile per te.

Sii gentile con te stesso

Sebbene la pratica della meditazione sia piuttosto semplice, non è facile, né diventa più facile con il tempo. Ci saranno giorni in cui la mente sarà più calma, momenti in cui non smetterà di blaterare, o momenti in cui sarà da qualche parte nel mezzo. Questo è normale. È importante incontrare te stesso dove sei in quel momento e accettare ciò che è presente con gentilezza .

Tipi di meditazione che puoi provare a casa

Strauss suggerisce alcuni tipi di meditazione che puoi provare a casa per iniziare. Diamo un’occhiata a loro così puoi iniziare la tua pratica di meditazione a casa.

Gentilezza amorevole

Questa pratica è un ottimo modo per coltivare la compassione per te stesso e per gli altri. Le meditazioni sulla gentilezza amorevole aprono il tuo cuore e ti aiutano a vedere quanto siamo tutti interconnessi. 

In questa forma di meditazione, sei guidato a offrire benedizioni amorevoli a diverse persone nella tua vita (te stesso, qualcuno a te vicino, qualcuno di neutrale, qualcuno con cui hai difficoltà e tutti gli esseri viventi ovunque) attraverso una serie di frasi.

Potresti dire qualcosa come: “Che tu possa essere sano. Che tu possa essere felice. Che tu possa essere al sicuro. Che tu possa vivere con facilità”. 

Scansione del corpo

Questa pratica è un ottimo modo per rafforzare la connessione mente-corpo. Non ci viene insegnato a notare le sensazioni nel corpo; tuttavia, possiamo imparare molto quando prestiamo attenzione al corpo. 

Nelle meditazioni di scansione corporea , spesso si viene guidati attraverso una delicata scansione del corpo, dalla sommità della testa fino ai piedi.

Presto noterai le aree comuni del corpo in cui tendi ad accumulare tensione e ti verranno offerti strumenti per aiutare il corpo e il sistema nervoso a rilassarsi.

Attenzione focalizzata

Una delle pratiche di meditazione più comuni è l’attenzione focalizzata . Questa forma di meditazione implica il porre la propria consapevolezza su una cosa, come il respiro, i suoni nell’ambiente, una frase, una candela o il corpo. 

Quando inizi a focalizzare la tua attenzione su quella cosa, noterai presto quanto velocemente la mente prende il sopravvento e ti porta a pensare. Questo è normale. Quando ciò accade, renditi merito di averlo notato e torna alla tua ancora di attenzione. Riporta la mente indietro tutte le volte che vaga. Questa è la pratica della meditazione. 

Benefici della meditazione

Secondo Strauss, la meditazione apporta numerosi benefici, tra cui:

• Riduce lo stress e l’ansia : la meditazione ti insegna strumenti che portano la tua attenzione al momento presente senza giudizio, invece di rimuginare su qualcosa che è accaduto in passato o preoccuparti di qualcosa che non è ancora accaduto in futuro.
• Rafforza le relazioni: la meditazione ti aiuta a coltivare più compassione e pazienza verso tutti gli esseri, non solo quelli più vicini a te. La parte migliore è che ispiri gli altri a fare lo stesso.
• Aumenta la produttività e la creatività: ti è mai venuta in mente una grande idea mentre facevi la doccia o ti lavavi i denti? La pratica della meditazione aumenta la tua capacità di essere produttivo e creativo quando ti prendi del tempo per fermarti e respirare.
• Migliora la salute del cuore: la meditazione può migliorare la salute del cuore abbassando la pressione sanguigna, riducendo lo stress , aiutando a smettere di fumare e aiutando con altri marcatori di malattie cardiache, come la resistenza all’insulina e la sindrome metabolica.
• Rafforza il tuo sistema immunitario: la pratica della meditazione aiuta a rafforzare la tua connessione mente-corpo. La meditazione, a sua volta, ti consente di ascoltare il feedback del tuo corpo e ti insegna come autoregolarti.
• Benefici per il cervello: la cosa affascinante della meditazione è la sua capacità di riprogrammare il cervello. Questo concetto è chiamato neuroplasticità , in cui si sostituiscono vecchie abitudini inutili con nuove abitudini di supporto. È stato anche dimostrato che la meditazione migliora la capacità di elaborare informazioni, blocca gli effetti dell’invecchiamento sul cervello e riduce la sensazione di dolore.

Una parola da Verywell

La meditazione è una pratica che può abbassare i livelli di stress, aiutarti a concentrarti e offrire diversi benefici per la salute mentale e fisica. “Non esiste un posto sbagliato per meditare, quindi puoi sicuramente meditare a casa”, afferma Strauss. 

Trova un posto tranquillo in casa, scegli un tipo di meditazione che ti piace e sei a posto. Inizia con pochi minuti alla volta e poi aumenta da lì quando sei pronto. Sii gentile e compassionevole con te stesso mentre sviluppi questa pratica.