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La depersonalizzazione e la derealizzazione sono due sintomi che a volte possono verificarsi con gli attacchi di panico. Possono farti sentire a disagio, disconnesso e fuori controllo, il che può essere un’esperienza spaventosa se combinata con altri sintomi di panico.
Il disturbo di panico è una condizione psichiatrica che causa attacchi di panico ricorrenti , episodi caratterizzati da un insieme di sintomi fisici e psicologici inquietanti. I sintomi tipici durante un attacco di panico includono mancanza di respiro , tremori e dolore al petto che possono far temere di avere un infarto.
I sintomi mentali ed emotivi che accompagnano queste sensazioni corporee possono essere ugualmente spaventosi. Molte persone che hanno attacchi di panico descrivono di sentirsi come se stessero impazzendo, perdendo il controllo o addirittura morendo.
Questo articolo discute la depersonalizzazione e la derealizzazione negli attacchi di panico, alcuni dei segnali di ciascuno e cosa puoi fare per affrontarli. Esplora anche cosa puoi fare se hai avuto un attacco di panico e hai ancora difficoltà a sentirti normale dopo.
Indice
Derealizzazione negli attacchi di panico
La derealizzazione implica la sensazione di distacco dall’ambiente circostante. Potresti sentirti disconnesso dagli oggetti esterni nel tuo ambiente immediato, comprese le altre persone. Anche i tuoi familiari o amici più stretti potrebbero sembrare degli estranei.
Cosa si prova quando si è derealizzati?
Spesso le persone descrivono la derealizzazione come una sensazione di spazialità o annebbiamento. Le persone e gli oggetti nell’ambiente possono iniziare a sembrare irreali, distorti o simili a cartoni animati.
Altri riferiscono di sentirsi intrappolati dal loro ambiente o di vedere i loro dintorni come surreali e non familiari. Potrebbe sembrare di essere in un paese straniero o su un altro pianeta.
Depersonalizzazione negli attacchi di panico
Il segno distintivo della depersonalizzazione è la sensazione di essere distaccati dal proprio corpo, come se non si abitasse più il proprio sé fisico, ma lo si osservasse da lontano.
Potresti sentirti come se non avessi alcun controllo sulle tue azioni. Questa sensazione terrificante è spesso accompagnata da pensieri e paure di perdere il contatto con la realtà o di perdere il controllo su te stesso.
La depersonalizzazione può causare sensazioni fisiche spaventose come intorpidimento o formicolio. Può anche essere un sintomo di un’altra malattia mentale, come la depressione ; un risultato di abuso di droghe; e un effetto collaterale di farmaci anti-ansia .
Come affrontare la depersonalizzazione e la derealizzazione
Non è del tutto chiaro cosa causi la depersonalizzazione o la derealizzazione durante un attacco di panico. Una teoria è che questi sintomi, da soli o insieme, possano fungere da meccanismi integrati per affrontare stress e ansia estremi.
Durante un attacco di panico, potrebbero permetterti di mettere una certa distanza tra te e le sensazioni spiacevoli che stai provando.
Non esiste una cura specifica per la depersonalizzazione o la derealizzazione, ma è bene sapere che una volta che un attacco di panico inizia ad attenuarsi, anche questi sintomi svaniranno e ci sono delle cose che puoi imparare a fare per accelerare questo processo.
Gestire la derealizzazione durante un attacco di panico
Se stai sperimentando la derealizzazione, prova a usare i tuoi sensi in qualsiasi modo tu possa per riportarti alla realtà. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti:
- Pizzica la pelle del dorso della mano.
- Tieni in mano qualcosa di freddo o molto caldo (ma non abbastanza da scottarti) e concentrati sulla sensazione della temperatura.
- Contare o nominare gli oggetti presenti nella stanza.
- Cerca di tenere gli occhi in movimento per non distrarti o perdere di nuovo il contatto.
Come affrontare la depersonalizzazione durante un attacco di panico
Se stai sperimentando la depersonalizzazione, rallenta il respiro. Spesso durante un attacco di ansia , il respiro diventa rapido e superficiale, e ciò interferisce con il flusso di sangue al cervello. Fai respiri molto lunghi, lenti e profondi, concentrandoti sul sostenere l’espirazione e l’inspirazione.
Poiché la depersonalizzazione provoca sentimenti di distacco dagli altri, contatta un amico o una persona cara per parlare. Fagli sapere cosa provi e chiedigli di continuare a parlarti: non importa di cosa parli, purché ti mantenga ancorato alla realtà del momento.
Ottenere aiuto per la derealizzazione e gli attacchi di panico
Come sintomi di un disturbo di panico, la depersonalizzazione e la derealizzazione possono sembrare molto spaventose e inquietanti, ma non sono considerate pericolose o pericolose per la vita. Una volta che il disturbo di panico è stato trattato, gli attacchi di panico e i sintomi che ne derivano non dovrebbero più presentarsi.
Se tu o una persona cara soffrite di disturbo di panico, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Un professionista qualificato della salute mentale con cui ti senti a tuo agio (e che accetta la tua assicurazione o ha tariffe che rientrano nel tuo budget) può aiutarti a gestire il disturbo di panico. Il tuo medico di base o un servizio di riferimento per la salute mentale locale sono buoni punti di partenza per cercare un terapeuta o uno psichiatra.
Il trattamento per il disturbo di panico in genere prevede farmaci per il disturbo di panico , psicoterapia o entrambi. A volte ci vogliono un po’ di tentativi ed errori per elaborare un piano di trattamento efficace per un problema di salute mentale come il disturbo di panico, quindi sii paziente. Semplicemente cercando aiuto probabilmente ti sentirai meglio.