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Il sesso può essere un’esperienza appagante e piacevole per molte persone. Ma a volte, anche quando hai goduto del sesso, potresti provare sensazioni negative nell’immediato dopo.
Le persone che provano emozioni come tristezza, ansia o irritabilità dopo un rapporto sessuale consensuale , un’attività o un orgasmo potrebbero soffrire di una condizione chiamata disforia postcoitale.
La disforia postcoitale è talvolta definita “post-sex blues” o “postcoital tristesse”. Questo non deve essere confuso con il termine colloquiale “chiarezza post-nucleare”, che si riferisce a una sensazione di lucidità mentale dopo aver raggiunto l’orgasmo (in particolare negli uomini).
Indice
Cos’è la disforia postcoitale?
“La disforia postcoitale si verifica quando un individuo prova forti sentimenti negativi dopo un’attività sessuale consensuale, che possono includere irritabilità , ansia, agitazione, tristezza, depressione e crisi di pianto che durano da minuti a ore”, spiega Sarah Melancon, PhD, sessuologa clinica, ricercatrice principale e membro del comitato di revisione medica per Women’s Health Interactive .
Secondo la Dott. ssa Melancon, la disforia postcoitale non è una novità. “Questo fenomeno è stato osservato nel corso della storia, anche dallo scrittore greco Galeno e dal filosofo Baruch Spinoza”, afferma.
Ma anche se la disforia postcoitale non è insolita se sei tu a sperimentarla, può creare confusione, soprattutto perché di solito segue un rapporto sessuale vissuto in una relazione altrimenti sana e soddisfacente, spiega il dott. Melancon.
Il ciclo della risposta sessuale
Per comprendere la disforia postcoitale, può essere utile considerare il ciclo della risposta sessuale, un modello attribuito a William Masters e Virginia Johnson.
Si ritiene che il ciclo di risposta sessuale sia composto da quattro parti principali:
- Eccitazione
- Altopiano
- Orgasmo
- Risoluzione
“La disforia postcoitale è una risposta atipica nella fase di risoluzione, in cui la fisiologia torna alla linea di base dopo l’orgasmo”, afferma il dott. Melancon.
Sfortunatamente, la ricerca sulla disforia postcoitale è scarsa e gli esperti non sono esattamente sicuri di cosa la causi. Le sue cause sono probabilmente una combinazione di fattori scatenanti psicologici, ormonali e ambientali.
Come la disforia post-coitale colpisce gli uomini rispetto alle donne
Sebbene la ricerca abbia scoperto che la condizione è più comune nelle donne che negli uomini (circa il 32% delle donne ne soffre nel corso della propria vita e circa il 7% ne soffre in modo continuativo), non è stata studiata altrettanto negli uomini quanto nelle donne, il che potrebbe spiegare alcune delle disparità.
Sintomi della disforia postcoitale
È possibile che le persone che soffrono di disforia postcoitale provino una vasta gamma di sensazioni. La caratteristica principale è che le sensazioni che provi sono negative e si verificano subito dopo un’esperienza sessuale consensuale, altrimenti positiva.
Come ci si sente con la disforia postcoitale
Alcuni sintomi della disforia postcoitale possono includere:
- Tristezza o sentimenti depressivi, incluso il pianto
- Sentirsi irritati dopo il sesso
- Sentirsi ansiosi o in preda al panico dopo il sesso
- Sentirsi agitati e arrabbiati dopo il sesso
- Sentirsi confusi e vergognarsi di questi sentimenti difficili
- Incolpare te stesso per la tua risposta negativa al sesso
- Sentirsi esausti ed emotivamente sfiniti
Disforia postcoitale nelle donne
Diversi studi hanno scoperto che la disforia postcoitale è più comune nelle donne che negli uomini. Ad esempio, i risultati di un sondaggio online pubblicato su Sexual Medicine hanno scoperto che quasi la metà di tutte le donne (46%) aveva sperimentato la disforia postcoitale nel corso della propria vita e il 5% l’aveva sperimentata nel mese precedente.
Sebbene non siano state condotte molte ricerche su come la disforia postcoitale venga vissuta dagli uomini rispetto alle donne, la Dott.ssa Melancon afferma che, in generale, le donne hanno maggiori probabilità di provare sentimenti di tristezza e depressione.
Disforia postcoitale negli uomini
La disforia postcoitale è spesso definita “chiarezza post-nudo” negli uomini. Sebbene la disforia postcoitale sia meno comune negli uomini, è sperimentata più di quanto si possa immaginare.
Uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of Sex &; Marital Therapy ha rilevato che il 41% degli uomini ha sperimentato la disforia postcoitale nel corso della propria vita e che il 3-4% la sperimenta regolarmente.
Secondo la Dott.ssa Melancon, gli uomini possono provare una vasta gamma di sentimenti negativi nell’ambito della disforia postcoitale, ma è più probabile che provino irritabilità e aggressività rispetto alle donne.
Cause della disforia postcoitale
Gli esperti stanno ancora studiando le cause precise della disforia postcoitale e al momento i dati sono limitati. È anche importante capire che non è necessario che il motivo per cui una persona ne soffre sia chiaro affinché si tratti di un’esperienza reale e significativa.
Sebbene le cause esatte della disforia postcoitale non siano note, i ricercatori hanno individuato diversi fattori che possono rendere una persona più incline a soffrire di questa condizione:
- Storia di abusi fisici
- Storia di abuso emotivo
- Insoddisfazione relazionale
“Il sesso è intimo e può far emergere molti sentimenti”, afferma il dott. Melancon. “Inoltre, i vari ormoni rilasciati durante l’attività sessuale e l’orgasmo possono far emergere le nostre emozioni in modo più forte, in particolare con una storia di abusi o con attuali problemi relazionali”.
Aivigail Lev, PsyD, psicoterapeuta, fondatrice e direttrice del Bay Area CBT Center , afferma che molti fattori possono contribuire alla disforia postcoitale. Secondo la sua esperienza, le persone che hanno subito traumi sessuali, hanno stili di attaccamento insicuri o hanno un disturbo della personalità, hanno maggiori probabilità di sperimentarla.
Come affrontare la disforia postcoitale
Se soffri di disforia postcoitale, dovresti sapere che non sei solo. Inoltre, ci sono cose che puoi fare per gestire i tuoi sentimenti e contribuire a ridurne la frequenza e l’intensità.
I nostri esperti hanno condiviso i loro migliori consigli per affrontare la disforia postcoitale:
Accetta le tue emozioni
Innanzitutto, è importante cercare di accettare pienamente i propri sentimenti, per quanto difficili possano essere. “Esercitati a ‘stare’ con i tuoi sentimenti”, suggerisce il dott. Melancon. “Le emozioni, non importa quanto dolorose, sono temporanee, quindi imparare a cavalcare l’onda senza giudizio o resistenza può aiutare i sentimenti a superare”.
Esplora i tuoi sentimenti
“Per affrontare la disforia postcoitale, è importante comprenderne le origini e valutare perché si verifica”, consiglia la dott. ssa Lev. Può essere utile porsi alcune domande, afferma, come:
- La disforia postcoitale si verifica in determinate situazioni?
- Si verifica con determinati tipi di partner sessuali?
- Hai provato qualche insicurezza riguardo al rapporto sessuale prima che accadesse?
- Quanto tempo dopo il rapporto sessuale si è manifestata la disforia?
Tenere un diario
Secondo il dott. Melancon, tenere un diario può aiutarti a tenere traccia delle tue esperienze e a comprendere eventuali schemi ricorrenti.
Ad esempio, potresti notare che la disforia è più comune dopo un conflitto, durante alcune parti del ciclo mestruale (per le donne) o quando sei sottoposta a forti quantità di stress. “Tutti i dati sono buoni dati e possono aiutarci a comprendere meglio le nostre esperienze”, afferma il dott. Melancon.
Pratica la consapevolezza
Praticare la consapevolezza e la meditazione può aiutarti a elaborare più pienamente le tue emozioni nei momenti in cui le stai vivendo. “Notare quali emozioni provi e dove noti le sensazioni nel tuo corpo può ridurre l’intensità delle tue emozioni e aiutarle a liberarsi nel tempo”, descrive il dott. Melancon.
Cura di sé dopo il sesso
Secondo il dott. Melancon, trovare qualche idea per prendersi cura di sé dopo un rapporto sessuale può aiutare ad alleviare l’intensità delle proprie emozioni.
Puoi anche coinvolgere il tuo partner se ti sembra giusto. Alcune idee per questo tipo di cura di sé includono fare un bagno caldo dopo il sesso, avvolgere strettamente una coperta attorno al corpo (come un burrito umano), ascoltare musica, usare oli essenziali o farsi fare un massaggio, suggerisce il dott. Melancon.
Ottenere aiuto professionale
È normale sperimentare la disforia postcoitale di tanto in tanto, e molte persone l’hanno sperimentata in un momento o nell’altro della loro vita. È quando la si sperimenta frequentemente che potrebbe essere il momento di cercare aiuto. “È il momento di vedere un terapeuta quando i sintomi compromettono significativamente la vita sessuale e la qualità della vita in generale”, ha descritto il dott. Lev.
Terapia
La dott. ssa Lev afferma che il tipo di terapia di cui hai bisogno potrebbe dipendere da come viene vissuta la tua disforia postcoitale. “Se la disforia postcoitale è un evento comune correlato allo stigma personale sul sesso, la psicoeducazione può essere utile”, afferma. Se i problemi di immagine corporea possono contribuire, può essere utile trovare un terapeuta che si concentri su questo, afferma. “Nei casi correlati a stili di attaccamento insicuri , lavorare sulla creazione di comportamenti di attaccamento più sicuri nelle relazioni sarebbe un obiettivo”, afferma la dott. ssa Lev.
Se stai affrontando traumi passati che potrebbero contribuire alla tua esperienza di disforia postcoitale, trovare un terapeuta specializzato in traumi è essenziale. “In situazioni in cui è coinvolto un trauma, affrontare il trauma attraverso tecniche come la terapia di esposizione prolungata sarebbe prioritario”, ha descritto il dott. Lev. “In definitiva, l’approccio dipende dalle cause specifiche della disforia postcoitale”.
La disforia postcoitale è spesso collegata a sintomi di ansia e depressione generalizzati. Se stai sperimentando questi sintomi in modo persistente anche in altre parti della tua vita, gli antidepressivi come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina ( SSRI ) possono essere utili. È qualcosa di cui dovresti discutere con il tuo terapeuta, che potrebbe indirizzarti a uno psichiatra per ulteriori cure.