Come affrontare la frustrazione sessuale

La frustrazione sessuale si verifica quando i tuoi bisogni non vengono soddisfatti nel modo che desideri per quanto riguarda la quantità e la qualità del sesso che stai facendo. Può anche derivare dai tuoi sentimenti personali sulla tua vita o sulla tua immagine corporea.

Candice Cooper-Lovett , LMFT, terapista sessuale autorizzata con sede ad Atlanta, ha parlato con MindWell Guide del suo modo di consigliare coppie e individui che soffrono di frustrazione sessuale.

Anche se elaborare le emozioni che stanno alla base delle tue frustrazioni o addirittura iniziare a parlare con il tuo partner delle tue frustrazioni sessuali può essere difficile, può sicuramente portare a un risultato gratificante.

Di seguito, puoi scoprire di più sulle cause della frustrazione sessuale e su come puoi parlare al tuo partner di ciò che stai vivendo. Imparerai anche come riconoscere gli impatti negativi dell’essere frustrati sessualmente nelle relazioni e ti daremo anche alcuni suggerimenti su come trovare un terapista sessuale .

Cause della frustrazione sessuale

Mentre potresti pensare immediatamente alla frustrazione sessuale nel contesto di una relazione, in realtà è stato dimostrato che la frustrazione sessuale può essere direttamente correlata a quella che uno studio ha chiamato frustrazione esistenziale generale”. Ciò può derivare da uno o tutti i seguenti fattori:

• Sensazione di mancanza di controllo : in sostanza, la frustrazione sessuale può essere una reazione a qualcosa che non ha nulla a che fare con il sesso, ma piuttosto alla sensazione di essere fuori controllo in altre parti della vita.
• Frequenza sessuale : uno studio ha persino scoperto2 la quantità di sesso che le persone facevano era direttamente correlata ai loro livelli di frustrazione sessuale. Detto questo, nel contesto di una relazione, essere frustrati sessualmente può essere il risultato di uno dei partner che sente che i suoi bisogni non sono prioritari in termini di frequenza del sesso e persino in termini di come il partner si comporta durante il sesso.

Cooper-Lovett ha spiegato come affronta le sedute quando uno dei due membri della coppia è sessualmente frustrato.

Incoraggia inoltre la persona che ha espresso frustrazione sessuale a chiedere al partner come sono state per lui le esperienze sessuali condivise.

Come parlare con il tuo partner delle frustrazioni sessuali

Cooper-Lovett inizia con un vecchio adagio che suona ancora molto vero: “Dì quello che pensi, ma non dirlo in modo cattivo”.

Con questo, spiega che è bene che i partner si sentano abbastanza aperti da condividere ciò che sta succedendo. Tuttavia, devono assicurarsi di non essere accusatori o semplicemente cattivi nel modo in cui descrivono ciò che provano.

Di nuovo, incoraggia le persone a essere riflessive e curiose su cosa sta succedendo con i loro partner. Fate domande genuine sui loro sentimenti e preoccupazioni. Potrebbe portarvi a imparare come potete aiutarli.

Modi in cui la frustrazione sessuale può manifestarsi nelle relazioni

Cooper-Lovett spiega che le coppie con frustrazioni sessuali inespresse possono iniziare a mostrare risentimento e amarezza nei confronti del partner, il che porterà a un senso di disconnessione.

Consiglia alle persone di fare attenzione ai Quattro Cavalieri dell’Apocalisse, che sono stili di comunicazione negativi di cui le coppie dovrebbero essere consapevoli. Sono stati identificati dal Dott. John Gottman , un ricercatore psicologico di fama mondiale per il suo lavoro sulla stabilità coniugale e la previsione del divorzio. È importante notare se si ricorre a queste tattiche di comunicazione quando si parla di sesso con il proprio partner.

I quattro cavalieri

1. Critica : invece di esprimere una lamentela spiegando cosa non ti piace, la critica consiste nel passare all’attacco, dando la colpa al carattere della persona.
2. Disprezzo : questo passaggio si aggiunge alla critica, portandola a un livello superiore. Se la critica attacca il loro carattere, il disprezzo presuppone una superiorità morale.
3. Difensività : è quando reagisci incolpando il tuo partner quando ti pone domande apparentemente innocue. Questo è un modo di dare la colpa.
4. Ostruzionismo : questa è la tipica risposta al disprezzo, e si verifica quando uno dei partner reagisce alla superiorità morale dell’altro chiudendosi completamente in se stesso e non rispondendo.

Se ti identifichi con una delle situazioni sopra elencate, potrebbe esserti utile parlare con uno psicoterapeuta per lavorare sul tuo stile comunicativo e sul modo in cui rispondi a determinate situazioni con il tuo partner.

Come affrontare la frustrazione sessuale se sei single

La frustrazione sessuale per le persone single può derivare dal sentirsi fuori controllo. Per aiutare in questo, Cooper-Lovett suggerisce che le persone si impegnino a trovare routine che le aiutino a sviluppare un “senso di controllo e disciplina”.

“La frustrazione sessuale può causare un sacco di accumulo di energia sessuale”, afferma Cooper-Lovett. “L’esercizio, ad esempio, può essere un rilascio di energia o fare altre cose che possono darti piacere al di fuori del piacere sessuale. Medita e mantieniti con i piedi per terra per aiutarti a gestire la frustrazione e l’energia sessuale”. Nota anche che non c’è niente di sbagliato nell’autoerotismo .

Come trovare un terapista sessuale

Che tu sia single o in una relazione, puoi rivolgerti a un sessuologo per aiutarti a elaborare le tue idee sul sesso, sull’immagine corporea e sull’intimità.

• Ordina per specializzazione : assicurati di cercare un terapeuta specializzato in queste aree. L’American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) e l’ American College of Sexologists offrono entrambi elenchi di terapeuti sessuali certificati.
• Dai priorità alla compatibilità : da lì, puoi cercare un terapista sessuale nello stesso modo in cui cercheresti un terapista tradizionale , dando priorità a qualcuno con cui sei compatibile.
• Sincronizza le offerte principali : se stai cercando un terapista sessuale per te e un partner, assicurati di parlare con lui dei fattori che ritiene importanti. Inoltre, considera fattori di base come se accetta o meno la tua assicurazione o se offre una scala mobile.
• Vedi se è una buona soluzione : Infine, non sentirti obbligato ad andare con la prima persona che incontri. Fai un elenco di domande che si concentrano su come trattano i loro pazienti e vedi come ti senti quando parli con loro.

Una parola da Verywell

Sentirsi frustrati sessualmente può sembrare mentalmente onnicomprensivo a volte, ma è qualcosa che puoi superare. Non vergognarti mai o avere paura di chiedere aiuto, che sia a un partner o a un terapeuta. Ricorda, è importante difendere te stesso e il tuo benessere mentale, e prendere il controllo della tua vita sessuale è una componente essenziale.