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Le persone che soffrono di disturbo d’ansia generalizzato (DAG) spesso si ritrovano a lottare con una bassa autostima. Possono avere poca fiducia in se stessi o pensare di non valere niente. Questo può essere un sintomo dannoso del DAG con implicazioni di lunga durata. Di seguito una breve panoramica della teoria dell’autostima e alcune idee su come puoi migliorare la tua opinione di te stesso mentre vivi con il DAG.
Indice
Teoria dell’autostima
La teoria dell’autostima afferma che ci siamo evoluti per sperimentare l’inclusione sociale e l’evitamento emotivo. In sostanza, si ritiene che il nostro livello di autostima sia determinato da quanta accettazione o rifiuto sperimentiamo nel mondo sociale. La nostra autostima si sviluppa a causa di come vediamo le altre persone reagire a noi. Pertanto, qualcuno che sperimenta molta accettazione avrà teoricamente un’autostima più alta mentre coloro che sperimentano più rifiuto , avranno un’autostima più bassa.
Il problema per la maggior parte delle persone è che hanno difficoltà a leggere con precisione la quantità di accettazione e rifiuto nelle loro vite, portando le persone ad avere una bassa autostima quando in realtà sono molto intelligenti e amate. Questo può essere amplificato per le persone che hanno problemi di ansia correlati ad altre persone.
Guarda cosa c’è veramente
Un modo rapido per cambiare la tua autostima è esaminare effettivamente i livelli di accettazione e rifiuto che sperimenti. Mentre tendiamo a concentrarci sul negativo, come le persone che sono maleducate con noi o ci evitano, di solito abbiamo più persone che si prendono cura di noi che trascuriamo facilmente. Osserva attentamente il numero di persone nella tua vita che si prendono cura di te e poi il numero di quelle che ti trascurano.
La maggior parte delle persone troverà un numero maggiore di persone che le accettano rispetto a quelle che le rifiutano, il che dovrebbe tradursi in migliori sentimenti e autostima. Tuttavia, se più persone ti stanno evitando, dai un’occhiata al perché e prendi in considerazione di apportare alcuni cambiamenti personali. In particolare se soffri di ansia, il tuo stress e le tue preoccupazioni possono essere estenuanti per gli altri.
Cercare una terapia e un aiuto per il disturbo d’ansia generalizzato può aiutare a gestire i sintomi e a migliorare le relazioni interpersonali.
Agisci
Quando si tratta di autostima, molti cercano semplicemente di evitare di perdere piuttosto che guadagnare. Pertanto, molte persone con una bassa autostima rimangono paralizzate dall’inazione. Trovare il coraggio di diversificare, fare nuove amicizie e aumentare il livello di impegno sociale positivo può avere un impatto notevole sulla tua autostima.
Questo, ancora una volta, può essere difficile per le persone con GAD se ci sono problemi a incontrare nuove persone o a sentirsi giudicati. Lavorare con un terapeuta per far sì che ciò accada può essere utile.
Concentrati sul positivo
Le persone con bassa autostima tendono a punirsi interiormente. I loro pensieri subconsci tendono a concentrarsi sull’auto-sconfitta e sulle limitazioni. Questo può essere aggravato per le persone con GAD o altri problemi di ansia.
Prenditi del tempo durante la giornata per ricordare le cose belle di te stesso e celebrare i tuoi successi e i tuoi successi.
Annotare i momenti positivi e i successi può fornirti promemoria concreti di ciò di cui sei capace nei momenti difficili.
Se soffri di GAD e hai problemi di bassa autostima, parlane con il tuo terapeuta . Esistono molte opzioni di trattamento , tra cui la terapia cognitivo-comportamentale e i farmaci , che possono aiutarti a gestire la bassa autostima e a raggiungere il tuo pieno potenziale.
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Presentato dalla terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast The MindWell Guide Podcast spiega come puoi essere più gentile con te stesso.
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