Esercizi di gratitudine per le festività

Il Ringraziamento ci offre una grande opportunità per aumentare i nostri sentimenti di gratitudine per tutto ciò che accade nella nostra vita. Questo è meraviglioso per i nostri livelli di stress, così come per le nostre relazioni, la nostra soddisfazione di vita e la nostra salute generale.

L’attenzione alla gratitudine che circonda il Ringraziamento è particolarmente positiva per noi perché ci ricorda quanto sia facile aumentare i nostri sentimenti di gratitudine per tutto ciò che abbiamo, rendendo più facile sentire di avere “abbastanza” quando ci troviamo di fronte alla raffica di marketing che inizia prima del Black Friday e continua per tutto il nuovo anno.

Coltivare attivamente la gratitudine può aiutare anche con altri aspetti legati alle festività, come ad esempio gestire familiari e amici “difficili” durante le riunioni, gestire lo stress da viaggio o affrontare la solitudine o la malinconia invernale che a volte si presentano durante il periodo delle feste.

Di seguito sono riportati alcuni esercizi per accrescere la gratitudine che possono aiutarti ad affrontare le sfide delle feste e a provare maggiori sentimenti di gioia e soddisfazione nel nuovo anno.

Tieni un diario della gratitudine prima di affrontare le sfide

Sono un grande sostenitore del diario della gratitudine per una buona ragione. Quando tieni un diario della gratitudine regolarmente, ricevi una spinta emotiva da ogni sessione di scrittura.

Quando diventa un’abitudine, tendi a notare le cose nella tua vita per cui devi essere grato, cose che normalmente potresti trascurare. Questo potrebbe essere perché hai più pratica con la gratitudine in generale, o potrebbe essere semplicemente perché sai che avrai bisogno di materiale di cui scrivere quella sera. In entrambi i casi, è un vantaggio.

Tenere un diario della gratitudine a lungo termine può aiutarti a cambiare il tuo atteggiamento mentale verso uno più positivo, il che può aiutarti ad alleviare lo stress.  Tuttavia, non è necessario tenere un diario per mesi prima di vedere i benefici emotivi derivanti dalla pratica; tenere un diario per alcuni giorni, anche una volta sola, può aiutarti ad assumere la mentalità giusta per essere più resiliente allo stress di una riunione di festa o per affrontare altre sfide che prevedi nella tua vita. 

Usa la gratitudine nei social media

Molte persone amano twittare o postare ciò per cui sono grate durante novembre, e questa è una pratica che adoro vedere. Condividere ciò che apprezzi della tua vita può aiutare anche i tuoi amici a godere di queste cose, e può aiutare tutti voi a mantenere un atteggiamento più positivo in generale.

È un aspetto da tenere a mente quando si fa visita alla famiglia per il Ringraziamento, quando si affronta la folla per lo shopping natalizio e quando si partecipa alle numerose attività del periodo natalizio che rendono questo periodo dell’anno speciale, ma che mettono anche a dura prova programmi, budget e atteggiamenti.

Assicuratevi di includere anche altri argomenti per un equilibrio e cercate di evitare di cadere nella trappola del confronto sui social media.

Ricorda cosa ami delle persone che causano attriti

Quando andiamo a trovare le nostre famiglie durante le festività, spesso ci imbattiamo in uno stress maggiore del previsto.

Le riunioni di famiglia possono essere stressanti per diversi motivi: la tensione del viaggio, la difficoltà di un grande gruppo di persone affamate che si riuniscono in uno spazio piccolo per un lungo periodo di tempo, la possibilità che vengano fuori durante una conversazione questioni irrisolte del passato e il lavoro di organizzare una festa. Per non parlare dello stress dei regali che arrivano a dicembre.

Ricorda, inoltre, che la gratitudine può aiutarti a sentirti più connesso con queste persone affamate e forse scontrose che ti circondano. Se ti senti in conflitto, pensa a una o due cose che ami di questa persona o alle esperienze positive che hai condiviso con lei in passato; entra in contatto con i tuoi sentimenti di gratitudine per questa persona.

Se hai problemi di lunga data con questa persona, questo esercizio può aiutarti, così come questi suggerimenti su come gestire le persone difficili  e  i conflitti familiari irrisolti .

Rendi la gratitudine un esercizio di gruppo

Finché pensi a ciò che apprezzi delle persone che ti circondano, perché non condividere la tua gratitudine con il resto del gruppo e diffondere sentimenti di buona volontà?

Puoi condividere casualmente alcuni ricordi positivi delle persone che ti circondano o parlare di ciò che apprezzi di loro e lasciare che il resto del gruppo si unisca spontaneamente, oppure puoi chiedere specificamente alle persone se vogliono andare in giro per la stanza e condividere a turno ricordi positivi con il gruppo.

In entrambi i casi, questo può diffondere sentimenti di amore e gratitudine e, forse, persino creare una tradizione apprezzata da tutti.