Gestire lo stress apparentemente inevitabile delle festività natalizie

Benvenuti alla stagione delle feste: quel turbinio di regali, campagne pubblicitarie, feste e attività in abbondanza che inizia subito dopo Halloween, prosegue fino al Ringraziamento e continua a prendere slancio fino alla fine dell’anno.

Sebbene questa stagione sia pensata per portare sentimenti di amore e allegria, è anche foriera di stress natalizio per molti. Infatti, secondo un sondaggio condotto su questo sito, più dell’80% di noi trova la stagione delle feste “un po'” o “molto” stressante, il che pone la gestione delle feste proprio lì, al pari della richiesta di un aumento! Cos’è che ci rende tutti così accaldati e infastiditi?

Fare troppo

Tutto con moderazione, come dice il proverbio. Il problema con il periodo delle feste è che spesso sperimentiamo troppo di una cosa bella. Mentre lo stress in sé è necessario per la nostra sopravvivenza e la nostra voglia di vivere (i ricercatori chiamano questo tipo positivo di stress ” eustress “), troppo stress ha un impatto negativo sulla nostra salute , sia mentale che fisica. Troppe attività, anche se sono attività divertenti, possono culminare in troppo stress da festa e farci sentire esausti, piuttosto che appagati.

Mangiare, bere e spendere troppo

Un eccesso di feste e occasioni di scambio di regali porta molte persone a mangiare, bere e divertirsi, spesso in modo eccessivo. La tentazione di esagerare con le spese, i dolci ricchi o l’alcol può causare a molte persone lo stress duraturo di dover gestire le conseguenze (debiti, aumento di peso, ricordi di comportamenti imbarazzanti) che possono persistere a lungo dopo la fine della stagione.

Inoltre, in questi tempi finanziariamente difficili, trovare regali a prezzi accessibili può essere stressante di per sé, e accumulare debiti per le feste è una tradizione che troppe persone si procurano inconsapevolmente, e lo stress che ne consegue può durare per mesi.

Troppa unione

Le feste sono un periodo in cui le famiglie allargate tendono a riunirsi. Sebbene ciò possa essere una cosa meravigliosa, anche le famiglie più unite possono andare in overdose di unione, rendendo difficile per i membri della famiglia mantenere un sano equilibrio tra legame e tempo da soli. Molte famiglie hanno anche ruoli in cui ogni membro cade che hanno più a che fare con chi erano gli individui in passato piuttosto che con chi sono oggi, il che a volte può portare più terrore che amore a queste riunioni.

Non abbastanza unione

Questo può essere un periodo difficile per molte persone, specialmente per coloro che hanno perso partner o genitori, poiché ricorda loro la loro solitudine. Mentre il mondo sembra riunirsi con la famiglia, coloro che contano di più sugli amici per il supporto possono sentirsi abbandonati e soli.

Disturbo Affettivo Stagionale (SAD)

Un problema spesso non riconosciuto che accompagna le festività è in realtà un sottoprodotto del passaggio di stagione dall’autunno all’inverno. Con la diminuzione della luce del giorno e il meteo che spinge molti di noi a trascorrere più tempo in casa, molte persone sono colpite in una certa misura da un tipo di depressione noto come disturbo affettivo stagionale .  È una condizione sottile ma molto reale che può gettare un’ombra su tutta la stagione ed essere fonte di stress e infelicità in un periodo in cui le persone si aspettano di provare esattamente l’opposto.

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Ridurre al minimo lo stress delle feste

La cosa grandiosa dello stress delle feste è che è prevedibile. A differenza di molti altri tipi di stress negativo che incontriamo nella vita, sappiamo quando inizierà e finirà lo stress delle feste e possiamo fare dei piani per ridurre la quantità di stress che proviamo e l’impatto negativo che ha su di noi.

Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare per ridurre lo stress delle feste prima che inizi, in modo che rimanga a un livello positivo, anziché opprimente.

Stabilisci le tue priorità

Prima di essere sopraffatti da troppe attività, è importante decidere quali tradizioni offrono l’impatto più positivo ed eliminare le attività superflue. Ad esempio, se di solito sei sopraffatto da una raffica di dolci, canti natalizi, shopping, invio di biglietti, visite ai parenti e altre attività che ti lasciano esausto a gennaio, potresti voler esaminare le tue priorità , scegliere alcune attività preferite e godertele davvero, saltando il resto.

Prendi scorciatoie

Se non riesci a concepire l’idea di saltare l’invio di cartoline, la preparazione di dolci, le visite alle persone e tutte le cose che di solito ti sfiniscono, forse faresti meglio a includere tutte queste attività nella tua agenda, ma su scala ridotta .

Invia biglietti, ad esempio, ma solo a coloro con cui mantieni una comunicazione regolare. Oppure, non includere una nota personale o una lettera in ognuno. Trova un modo per semplificare. Lo stesso vale per la cottura al forno: qualcuno si arrabbierà se compri prodotti da forno dal panificio? Se trovi modi per tagliare gli angoli o attenuare le attività che sono importanti per te e la tua famiglia, potresti apprezzarle molto di più.

Sii intelligente con il cibo delle feste

Durante le feste, potremmo voler apparire e sentirci al meglio (soprattutto se siamo circondati da persone che non vediamo spesso: sappiamo che è così che saremo ricordati), ma ci sono così tante tentazioni sotto forma di cibo delizioso e dessert decadenti, e una pausa dalle nostre routine abituali, sommata all’aggiunta di stress emotivo, può portare a mangiare troppo, mangiare emotivo e altre forme di alimentazione malsana.

Quest’anno, pianifica in anticipo, essendo consapevole dei tuoi fattori scatenanti, fai il possibile per avere a portata di mano del cibo sano per ogni pasto, sii consapevole del tuo apporto e pratica un’alimentazione consapevole. La risorsa di seguito fornirà informazioni più approfondite su come fare con successo queste cose e altro ancora.

Cambia le tue aspettative di unione

Con la famiglia e gli amici, è importante essere consapevoli dei propri limiti. Ripensate agli anni passati e cercate di individuare quanta unione voi e la vostra famiglia potete sopportare prima di provare stress negativo. Potete limitare il numero di feste a cui partecipate o che organizzate o il tempo che trascorrete a ciascuna? Potete limitare il tempo trascorso con la famiglia a un lasso di tempo più breve che vi faccia comunque sentire speciali e gioiosi, senza prosciugarvi?

Per coloro che sperimentano solitudine durante le vacanze , considerate di invitare un gruppo di amici a casa vostra. Se praticamente tutti quelli che conoscete sono con la famiglia durante le vacanze, potreste prendere in considerazione l’idea di fare volontariato per aiutare chi è meno fortunato di voi. Molte persone riferiscono che queste esperienze sono estremamente appaganti e vi concentrerete su ciò che avete piuttosto che su ciò che vi manca.

Imposta un programma

Mettere i tuoi piani su carta può mostrarti, nero su bianco, quanto sono realistici. Se trovi un pianificatore di gestione del tempo e riempi le ore con le tue attività programmate, essendo realistico e includendo il tempo di guida e i tempi morti, sarai in grado di vedere se stai cercando di fare troppe cose. Inizia con le tue priorità più alte, così sarai in grado di eliminare le attività meno importanti.

Se possibile, assicuratevi di dedicare ogni giorno del tempo a una passeggiata nella natura, poiché l’esercizio fisico e l’esposizione alla luce del giorno possono ridurre drasticamente o addirittura eliminare i sintomi del SAD. (Se il clima o altri fattori lo impediscono, cercate di ritagliarvi del tempo per sedervi vicino a una finestra e guardare fuori; diversi minuti di esposizione alla luce naturale, anche attraverso un vetro, possono aiutare.)

Respirare

Sembra una cosa ovvia, ma a volte ci dimentichiamo di fare respiri profondi e di dare davvero al nostro corpo l’ossigeno di cui abbiamo bisogno. È fantastico se riesci a prenderti dieci minuti da solo per fare una meditazione sulla respirazione , ma anche solo fermarti per fare qualche respiro profondo e purificante può ridurre il tuo livello di stress negativo in pochi minuti. Se visualizzi che stai inspirando serenità ed espirando stress , scoprirai che gli effetti positivi di questo esercizio saranno ancora più pronunciati.

Una parola da Verywell

Le feste sono spesso un periodo in cui ci concentriamo sugli altri, inviando biglietti, comprando regali e cucinando, ma durante i periodi di forte stress è più importante che mai trovare del tempo per sé. Se sai che le feste saranno stressanti, pianifica di conseguenza e assicurati di programmare un po’ di tempo per te e di ritagliarti del tempo per prenderti cura di te stesso.