Molto bene / Alison Czinkota
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La stagione delle feste (il periodo di tempo che va dal Ringraziamento al Capodanno) dovrebbe essere un periodo gioioso pieno di festeggiamenti con la famiglia e gli amici. Ma per molte persone, “il periodo più meraviglioso dell’anno” non porta altro che ansia e stress per le feste.
Mentre molte persone si sentono sopraffatte e stressate durante le festività natalizie, se soffri di disturbo d’ansia generalizzato (DAG), questo periodo dell’anno può sembrare decisamente stressante.
Indice
Comprendere l’ansia generalizzata
È naturale sentirsi apprensivi quando si tratta di acquistare i regali giusti, di viaggiare lontano da casa o di vedere parenti che non si vedono da molto tempo. Tuttavia, quando quella sensazione di apprensione si trasforma in notti insonni e preoccupazioni infinite, il GAD potrebbe essere all’opera.
Se non sei sicuro se si tratti della tua ansia generalizzata o della normale preoccupazione delle feste, chiediti questo: come reagirebbe una persona normale e razionale in questa stessa situazione? Se la risposta implica molta meno ansia e preoccupazione di quanta ne stai vivendo, questo potrebbe indicare un problema.
Stress durante le vacanze
Per quanto amiamo le feste, sono innegabilmente un periodo stressante dell’anno. Secondo l’American Psychological Association (APA), quasi la metà delle donne (44%) e un terzo degli uomini (31%) segnalano un aumento dello stress durante le feste.
Spesso ci ritroviamo a comprare regali per persone che non conosciamo molto bene, a viaggiare per vedere persone che non ci piacciono molto e, in generale, a fare le cose in modo compresso: sembra che dobbiamo mettere dentro più cose possibili. Se soffri di GAD, questa sensazione può essere moltiplicata. A volte, farcela può sembrare quasi impossibile.
Un problema più grande emerge quando le tue aspettative per questo periodo dell’anno non corrispondono alla realtà. Ciò può portare a sentimenti di depressione o maggiore ansia, poiché non sei “all’altezza” del tuo ideale immaginato. Quindi, il primo passo per affrontare l’ansia delle feste è iniziare dicendo a te stesso: “Non ho aspettative”. Ripetilo ancora: “Non ho aspettative”.
8 consigli per sopravvivere alle vacanze con il disturbo d’ansia generalizzato
Di seguito sono riportati alcuni accorgimenti pratici che puoi adottare per ridurre lo stress e l’ansia nel periodo che precede le festività.
Mantienilo semplice
Non è una gara per vedere quanto sontuoso puoi comprare un regalo o quanto stravagante puoi cucinare un pasto. Elimina quanti più dettagli puoi, così avrai meno di cui preoccuparti. Organizza un pranzo al sacco invece di cucinare un pasto intero da solo. Acquista buoni regalo per tutti quelli sulla tua lista dei regali per le feste. Abituati all’idea che non devi fare tutto tu.
Dai priorità alla tua salute
In questo periodo dell’anno, è facile dimenticare le proprie esigenze e trascurare la salute. Ma prendersi cura di sé riduce l’ansia e migliora il benessere generale. Assicurati di mangiare cibi sani, di rimanere fisicamente attivo e di dormire a sufficienza. E pensaci due volte prima di esagerare con l’alcol : potrebbe in realtà peggiorare i sintomi dell’ansia.
Pianifica il tempo delle preoccupazioni
Non preoccuparti tutto il giorno, tutti i giorni, o presto ti esaurirai. Invece, programma un momento dedicato una volta al giorno per non fare altro che preoccuparti per qualche minuto. Annota le preoccupazioni man mano che ti vengono durante il giorno e poi affrontale in quel momento specifico. Trova soluzioni ragionevoli e scrivi anche quelle.
Prenditi del tempo per te
Pianifica del tempo nella tua giornata per rilassarti. Anche 15 minuti da solo possono darti l’energia di cui hai bisogno per gestire tutto ciò che ti capita.
Esercizi di rilassamento come yoga o meditazione sono spesso di grande aiuto. Oppure puoi trovare uno spazio tranquillo per sorseggiare un po’ di camomilla e accendere una candela profumata . Puoi anche usare il tuo tempo libero per scrivere un diario o leggere un libro. Dipende da te, scegli solo qualcosa che rilassi il tuo corpo e calmi la tua mente.
Pianificare in anticipo
Identifica i fattori scatenanti dell’ansia e fai il possibile per pianificare in anticipo per evitarli. Se hai paura di spendere troppi soldi, metti insieme un budget il prima possibile. Allo stesso modo, se lo shopping natalizio ti stressa, cerca di finirlo il prima possibile. Se le situazioni sociali ti mettono a disagio, controlla se qualcuno dei tuoi amici partecipa allo stesso evento.
Più tempo avrai per prepararti agli eventi imminenti, meno sarai sopraffatto e ansioso.
Semplici accorgimenti, come ricontrollare gli orari di partenza e di arrivo dei voli qualche giorno prima della partenza, possono fare molto per alleviare l’ansia da viaggio.
Dì semplicemente “No”
Va bene dire “no ” a cose che non sono di tuo gradimento. Ma cosa succede se sei stato invitato a qualcosa a cui devi assolutamente partecipare? Resta abbastanza a lungo da far ricordare alla gente che eri lì, e poi vai via. Non esiste una regola che dice che devi restare tutta la notte. Lascia che i parenti a cui piace fare festa continuino a fare festa fino a notte fonda.
La chiave è essere educati ma fermi. Potresti dire: “Apprezzo l’invito, ma non posso. Che ne dici di organizzare presto un incontro uno-a-uno?”
Creare un piano d’azione per l’ansia
Spera nel meglio, pianifica per il peggio. È importante avere un piano d’azione per affrontare la stagione delle feste. Determina come risponderai all’ansia crescente, ad esempio praticando tecniche di riduzione dell’ansia o seguendo un corso d’azione stabilito indipendentemente da come ti senti.
Richiedi supporto
Ricorda che è normale sentirsi ansiosi e chiedere aiuto. Se le feste sono difficili per te, fai sapere ai tuoi amici e familiari che potresti aver bisogno di un supporto extra.
Pratica un segnale segreto con qualcuno vicino a te che può aiutarti durante le riunioni se ti senti sopraffatto. Chiedi un abbraccio, comprensione, supporto incondizionato o qualsiasi cosa di cui hai bisogno che possa aiutarti. Se non è sufficiente, prova a contattare un professionista sanitario per ulteriore supporto e risorse .
Una parola da Verywell
Tutti noi proviamo un po’ di ansia per le feste di tanto in tanto. Tuttavia, se la tua è estrema e interferisce con il tuo godimento della stagione, potrebbe valere la pena di parlare con il tuo medico o con uno specialista della salute mentale. L’ansia fuori controllo può facilmente rovinare il tuo spirito natalizio, ma è anche possibile superarla.