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Se soffri di disturbo di panico , gli attacchi di panico e i sintomi correlati all’ansia potrebbero impedirti di viaggiare. Trovarti in posti nuovi e strani, lontano dalla sicurezza della tua casa, può farti sentire insicuro. Potresti anche avere paura che gli altri possano vedere la tua paura e il tuo nervosismo. Fortunatamente, ci sono una serie di misure che puoi adottare per gestire i tuoi sintomi durante il viaggio, così da poterti godere il viaggio.
Indice
Suggerimenti per gestire l’ansia da viaggio
Prova uno qualsiasi di questi suggerimenti o combinane diversi per rendere il tuo prossimo viaggio più gestibile.
Sii preparato
Quando fai i tuoi piani di viaggio, impegnati anche a pianificare e preparare come affronterai i tuoi sintomi. L’ anticipazione di un viaggio scomodo spesso porterà più stress e ansia per il tuo prossimo viaggio. Sii pronto ad affrontare i tuoi attacchi di panico avendo pronto in anticipo un piano di abilità di coping.
Ad esempio, tecniche di respirazione profonda , visualizzazione o meditazione potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per contrastare le tue paure. C’è persino qualche ricerca che suggerisce che giocare una partita difficile a scacchi sul tuo cellulare potrebbe essere un modo efficace per trattare con successo gli attacchi di panico.
Pratica queste tecniche di rilassamento e strategie di auto-aiuto nelle settimane prima del viaggio. La pratica regolare è la chiave per imparare a stare seduti con pensieri scomodi. Di conseguenza, potresti scoprire che i tuoi sintomi rimangono sotto controllo nel tuo prossimo viaggio.
Usa le distrazioni
Quando si viaggia, non è insolito concentrarsi di più sui sintomi. Un modo per gestirli è spostare l’attenzione altrove. Invece di concentrarti sulle sensazioni del tuo corpo, prova a portare la tua attenzione su altre attività. Ad esempio, puoi portare con te un buon libro, le tue riviste preferite o dei giochi divertenti.
Trasforma i tuoi pensieri negativi distogliendo la tua attenzione verso pensieri più felici o visualizzandoti in una scena serena. Usa le affermazioni per concentrarti su pensieri più calmanti, come ripetere a te stesso “Sono al sicuro” o “Queste sensazioni passeranno”. Puoi anche portare consapevolezza al tuo respiro. Concentrarti sul tuo respiro può avere un effetto calmante.
Esercizio di respirazione calmante
Inizia respirando lentamente e con determinazione. Puoi concentrarti ancora di più contando ogni respiro, contando ogni inspirazione rinfrescante e di nuovo ogni espirazione profonda. Una volta che il tuo respiro si è stabilizzato, puoi anche rilassare il corpo.
Sensazioni intense di panico e ansia possono portare tensione e rigidità in tutto il corpo. Per alleviare queste sensazioni, prova a fare degli esercizi di stretching, a muoverti attraverso alcune posizioni yoga o a praticare il rilassamento muscolare progressivo (PMR) .
Può anche essere utile concentrarsi su ciò che non vedi l’ora di fare durante il tuo viaggio. Crea un itinerario che includa attività che ti piacciono. Se viaggi per lavoro, vedi se puoi programmare del tempo per provare un nuovo ristorante, farti fare un massaggio o fare un po’ di esercizio in hotel o all’aperto. Concentrandoti su attività divertenti, l’entusiasmo per il tuo viaggio potrebbe prendere il sopravvento sulle preoccupazioni.
Accetta i tuoi sintomi
Se i sintomi diventano troppo opprimenti per distrarti, prova semplicemente a lasciarli fare il loro corso. Gli attacchi di panico spesso aumentano nel giro di pochi minuti e poi gradualmente diminuiscono.
Se resisti agli attacchi di panico, potresti in realtà provare un aumento dell’ansia e delle paure correlate al panico, come la sensazione di avere un’emergenza medica, di perdere il controllo di te stesso o di impazzire.
Se provi panico e ansia mentre viaggi, prova ad arrenderti ai tuoi sintomi, ricordandoti che presto passeranno. Concederti costantemente i tuoi sintomi può ridurre le tue paure nei loro confronti e rafforzare il tuo senso di controllo.
Vai con un amico
Molte persone con disturbo di panico hanno una o più persone care con cui si sentono a loro agio e al sicuro. Se possibile, prova ad arruolare un amico fidato o un familiare per viaggiare con te.
Assicuratevi che il vostro compagno sia consapevole delle vostre paure e ansie. La persona amata potrebbe essere in grado di aiutarvi a gestire i sintomi e aumentare il vostro senso di sicurezza durante il viaggio. Per alcuni, avere quella persona lì è tutto ciò di cui c’è bisogno per avere un viaggio molto più rilassante.
Consulta il tuo medico
Discuti delle tue preoccupazioni in merito al viaggio con il tuo medico o operatore sanitario. È possibile che tu stia riscontrando altri problemi o condizioni latenti, come l’agorafobia o la paura di volare ( aerofobia ). Il tuo medico sarà in grado di determinare se una condizione concomitante sta contribuendo alla tua ansia da viaggio.
Il tuo medico potrebbe anche consigliarti dei farmaci per trattare i tuoi sintomi. Le benzodiazepine sono un tipo di farmaco anti-ansia che può ridurre rapidamente i sintomi del panico. Il tuo medico potrebbe prescrivere una benzodiazepina, come Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) o Klonopin (clonazepam), per alleviare l’intensità dei tuoi attacchi di panico.
Una parola da Verywell
Vivere con il disturbo di panico può essere difficile, ma la diagnosi non dovrebbe impedirti di avere una vita appagante. Segui questi semplici consigli per aiutarti a gestire i sintomi nel tuo prossimo viaggio. Con la pratica e la preparazione, potresti riuscire a viaggiare senza portarti dietro panico e ansia.
Se tu o una persona cara soffrite di disturbo di panico, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .