Friday Fix: 10 segnali che indicano che hai bisogno di limiti migliori

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Le recensioni e le valutazioni sono un ottimo modo per incoraggiare altre persone ad ascoltare e aiutarle a dare priorità anche alla propria salute mentale.

Trascrizione dell’episodio

Benvenuti al podcast The MindWell Guide. Sono Amy Morin, LCSW. Sono anche una psicoterapeuta e autrice di best-seller di cinque libri sulla forza mentale. 

Il mio ultimo libro, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook è ora in vendita. È pieno di strategie per rafforzare la forza mentale, quiz e domande di riflessione che possono aiutarti a diventare la versione più forte di te stesso. 

Stai ascoltando Friday Fix. Ogni venerdì, condivido una rapida strategia di forza mentale che può aiutarti a sistemare i pensieri, i sentimenti e le azioni che possono frenarti nella vita.

E la parte divertente è che registriamo lo spettacolo da una barca a vela nelle Florida Keys.

Ora entriamo nel vivo dell’episodio odierno.

[L’EPISODIO INIZIA QUI]

Hai sentito parlare dell’importanza di stabilire dei limiti. Spero che tu ne abbia stabiliti alcuni per te stesso. Ma come fai a sapere se hai bisogno di più limiti? 

Non vuoi avere confini rigidi. Se imposti tonnellate di regole su come gli altri devono trattarti, alienerai o ferirai le persone se le tue aspettative sono irragionevoli.

Ma se non hai abbastanza limiti o i tuoi limiti sono troppo rilassati, lascerai che altre persone ti feriscano. Ciò non significa che le persone intorno a te ti feriranno di proposito, ma potrebbero fare cose che ti offendono, feriscono i tuoi sentimenti o ti rendono la vita più difficile senza mai sapere l’impatto che hanno su di te. 

I confini possono includere qualsiasi cosa, dal dire a qualcuno che non hai tempo di parlare in questo momento al far sapere a qualcuno che non gli presterai soldi. All’inizio i confini ti fanno sentire a disagio. Potresti temere di aver ferito i sentimenti di qualcuno o che si arrabbierà con te. 

Ma quando stabilisci dei limiti regolarmente, ti darai il potere di creare il tipo di vita che vuoi vivere. E scoprirai che le altre persone probabilmente non sono così offese dai tuoi limiti come pensi. E coloro che non rispettano i tuoi limiti stanno semplicemente rafforzando la tua decisione che hai bisogno di stabilire limiti sani nella tua vita. 

Ho fatto un sondaggio su Instagram per scoprire quanti di voi hanno difficoltà con i limiti. E poco più dell’85% di voi ha detto di avere difficoltà a stabilire limiti almeno a volte.

Ci possono essere momenti nella tua vita in cui hai dei limiti migliori di altri. Ci possono anche essere aree della tua vita in cui hai dei limiti migliori. Potrebbe essere facile stabilire dei limiti nella tua vita personale ma non in quella professionale. O forse stabilisci dei limiti grandi con i tuoi amici ma fai fatica a stabilire dei buoni limiti quando inizi una nuova relazione romantica.

Non avere limiti sufficientemente buoni fa sentire male. Potresti non riuscire a mettere il dito su cosa non va nella tua vita, almeno non all’inizio. Ma probabilmente ti sentirai sopraffatto o avrai la sensazione che le cose stiano andando fuori controllo o che tutti stiano approfittando della tua gentilezza. 

Ecco 10 segnali rivelatori che indicano che devi stabilire dei limiti più definiti nella tua vita:

1. Raramente dici di no. A volte è dura dire di no. Forse non vuoi deludere qualcuno. O forse non vuoi ammettere che ti senti già sopraffatto e non puoi aggiungere un’altra cosa alla tua lista di cose da fare. Potresti anche scoprire che è dura dire di no a qualcuno che vuoi che ti apprezzi. Se hai paura che qualcuno ti abbandoni o si arrabbi con te, potresti scoprire che dici di sì a qualsiasi cosa voglia. È impossibile dare la priorità alla tua vita se non dici di no a cose che non si adattano a ciò che è veramente importante per te. 
2. Ti assumi più compiti di quanti tu possa gestire. Potresti sopravvalutare quanto potresti portare a termine. Oppure, la tua autostima potrebbe dipendere dall’essere un po’ un supereroe. Se ti piace quando le persone parlano di come riesci a fare cose che nessun altro potrebbe fare, potresti scoprire che accettare compiti quasi impossibili ti fa sentire bene, almeno all’inizio. Poi, ti senti male quando ti rendi conto di quanto lavoro dovrai fare per portarli a termine.
3. Ti scusi per cose che non sono colpa tua. Se non hai limiti, potresti scusarti ogni volta che qualcuno sta passando un momento difficile, anche se non ha nulla a che fare con te. Ho lavorato con molte persone che hanno preso l’abitudine di scusarsi per quasi tutto ciò che fanno. Chiedono scusa prima di parlare a una riunione o quando camminano lungo il corridoio, quasi come se si scusassero per aver occupato spazio. Anche se non ti scusi così spesso, scusarsi abbastanza spesso è di solito la prova che ti stai prendendo troppe responsabilità per altre persone, e probabilmente potresti trarre beneficio da limiti migliori per te stesso. 
4. Ti abbassi al livello di qualcun altro. Se hai un atteggiamento del tipo “non posso batterli, quindi mi unisco a loro”, potrebbe essere un segno che hai bisogno di limiti migliori. Se non ti senti a tuo agio nel chiedere a qualcuno di fare le cose in modo diverso o non riesci a scusarti da una situazione malsana (e allontanarti può essere un ottimo limite), potresti decidere di unirti a qualsiasi cosa facciano gli altri. Ma se questo va contro il tuo comportamento normale, alla fine non funzionerà bene per te. Ricorda, non devi sempre comunicare i tuoi limiti con le parole. Cambiare argomento o andarsene a volte è un modo migliore per comunicare i limiti. Ne ho già parlato nello show perché è uno dei più grandi errori di limiti che vedo fare alle persone. Per saperne di più sugli errori di limiti, guarda l’episodio 189 in cui parlo di 5 errori di limiti da evitare.
5. Ti lamenti molto di qualcuno. Se ti ritrovi a lamentarti molto di qualcuno, è un segno che hai bisogno di limiti migliori. Se passi molto tempo a parlare con il tuo partner di un collega che non ti piace o sprechi molto tempo a parlare con tua madre di come tua sorella ferisce i tuoi sentimenti, prendilo come un segno che devi stabilire dei limiti migliori. Potresti aver bisogno di limiti di tempo in cui dici a qualcuno che puoi aiutare ma solo per un’ora. Oppure potresti aver bisogno di limiti finanziari migliori in cui dici a tuo fratello che non gli presterai soldi. Ma il fatto che ti lamenti di qualcuno dovrebbe segnalarti che devi affrontare la situazione.
6. Perdi la calma. Potresti scoprire di sentirti irritabile per la maggior parte del tempo e occasionalmente perdere la calma o potresti scoprire di perdere la calma con le persone. Potresti anche indirizzare male la tua rabbia. Se ti senti come se fossi stato spinto in giro in ufficio tutto il giorno, potresti perdere la calma con il commesso del supermercato dopo il lavoro. Ci sono ricerche che dimostrano che più ti impegni a regolare le tue emozioni in un ambiente difficile, meno forza di volontà avrai per gestire bene le tue emozioni al di fuori di quell’ambiente. In sostanza, se devi investire tonnellate di energia nell’essere educato tutto il giorno con le persone che sono cattive con te, potresti non avere più alcuna cortesia di notte. So che non puoi sempre stabilire dei limiti se hai intenzione di lavorare in un determinato settore. Lavoravo in un call center dove ci si aspettava che fossi educato con le persone che mi insultavano al telefono e mi incolpavano per cose con cui non avevo nulla a che fare. Se volevo mantenere il mio lavoro, non potevo riattaccare il telefono in faccia al cliente solo perché mi stava maltrattando. In casi come questo, in cui non puoi stabilire un limite fisico, puoi comunque adottare misure per impedire che il loro comportamento abbia un impatto significativo su di te, essenzialmente prendendolo meno sul personale. Nel mio caso, ero solito raccogliere gli insulti che ricevevo scrivendoli, e poi alla fine della settimana, uno dei miei colleghi e io confrontavamo gli insulti. Ci ha aiutato a trovare l’umorismo nella situazione e a prendere le cose molto meno sul personale. Quindi ricorda, puoi sempre stabilire una sorta di limite, non lasciarti convincere che non puoi.
7. Dai la colpa ad altre persone per averti fatto sentire in un certo modo. Se dai la colpa a qualcuno per averti fatto sentire male o per averti fatto arrabbiare, è un segno che devi concentrarti nel definire dei limiti che impediscano a quella persona di avere quell’impatto su di te. Ciò potrebbe significare non parlare con qualcuno che ti sminuisce o andartene quando inizi a innervosirti. Quando stabilisci dei limiti, significa che ti stai assumendo la responsabilità di assicurarti di essere in un ambiente che è sano per te.
8. Ti senti impotente. La mancanza di limiti può farti sentire come se non avessi alcun potere sul tuo tempo, sui tuoi soldi o sulla tua vita. Se ti senti così, fai un passo indietro e guarda i tuoi limiti. Probabilmente scoprirai che stabilire alcuni limiti ti darà il potere di riprendere il controllo sulla tua vita.
9. Passi molto tempo a temere di vedere qualcuno. È interessante che tu possa passare cinque giorni a temere il fatto di passare cinque ore con qualcuno. Che tu stia andando all’evento di tuo figlio insieme al tuo ex e al suo partner o che tu stia partecipando a un evento di famiglia con un parente che non ti piace, quella sensazione di terrore è un segno che hai bisogno di un limite. Potresti stabilire un limite su quanto tempo trascorrerai a interagire con quella persona o potresti sviluppare un piano per te stesso su come stabilire un limite se necessario. Ad esempio, se il tuo parente inizia a inveire sulla politica, potresti andartene o ricordargli che non ne parlerai durante la cena. Avere un piano chiaro può ridurre il tuo terrore.
10. Ricorri a tecniche di coping malsane. Versarti un drink o concederti una porzione extra di cibo di conforto può farti sentire meglio sul momento. Nel lungo termine, tuttavia, queste strategie di coping malsane possono causare più problemi. Se stai ricorrendo a soluzioni rapide per aiutarti a gestire lo stress, dai un’occhiata ai tuoi limiti e a dove potresti rafforzarli un po’. Forse stai lasciando che il tuo collega interrompa il tuo lavoro troppo spesso. O forse stai dicendo di sì a cose a cui potresti davvero dire di no. Stabilire più limiti o affrontare quelli che sono un po’ lassisti può fare molto per ridurre lo stress.

Ecco 10 segnali che potrebbero indicare che dovresti stabilire dei limiti più precisi: dici raramente di no, ti assumi più compiti di quanti tu possa gestire, ti scusi per cose di cui non hai colpa, ti abbassi al livello degli altri, ti lamenti spesso di qualcuno, perdi la calma, dai la colpa agli altri per averti fatto sentire in un certo modo, ti senti impotente, passi molto tempo a temere di vedere qualcuno e ricorri a tecniche di adattamento malsane.

Se queste cose ti rispecchino molto, ascolta l’episodio 54, “Come stabilire dei limiti” con la terapeuta Nedra Tawwab. 

Assicuratevi di sintonizzarvi sullo show di lunedì. Parlerò con l’attrice e autrice Ali Landry su come rimodellare la vostra vita. Condivide come un piccolo cambiamento nelle vostre abitudini può fare un’enorme differenza nella vostra vita.

[FINALE]

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Grazie per aver trascorso del tempo con me oggi e per aver ascoltato il podcast VW Mind. 

E come sempre, un grande ringraziamento al produttore del mio show, che ha appena guardato con me il nuovo film di John Wick, Nick Valentin.