Friday Fix: 5 errori di cura di sé che ti lasciano emotivamente esausto

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Le recensioni e le valutazioni sono un ottimo modo per incoraggiare altre persone ad ascoltare e aiutarle a dare priorità anche alla propria salute mentale.

Trascrizione dell’episodio

Benvenuti al podcast The MindWell Guide. Sono Amy Morin, LCSW. Sono anche una psicoterapeuta e autrice di best-seller di cinque libri sulla forza mentale, tra cui il mio nuovo libro intitolato 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook. 

Stai ascoltando Friday Fix. Ogni venerdì, condivido una rapida strategia di forza mentale che può aiutarti a sistemare i pensieri, i sentimenti e le azioni che possono frenarti nella vita.

E la parte divertente è che registriamo lo spettacolo da una barca a vela nelle Florida Keys.

Ora entriamo nel vivo dell’episodio odierno.

Oggi parlerò di errori di self-care. Sento così tante persone parlare di self-care e tuttavia la mia casella di posta è piena di persone che mi scrivono chiedendomi perché non si sentono meglio anche se si prendono cura di sé.

Uno dei motivi principali per cui le persone si accorgono che le loro abitudini di cura di sé non le aiutano a sentirsi meglio è perché commettono alcuni errori lungo il percorso.

Potresti chiederti come può esserci un modo sbagliato di dedicarsi alla cura di sé? Beh, non c’è un modo sbagliato di farlo, ma ci sono alcuni equivoci comuni sulla cura di sé che possono tenerti bloccato. 

Tra un minuto approfondirò i cinque più grandi errori che vedo commettere nella cura di sé, ma prima parliamo di cosa sia realmente la cura di sé.

È essenzialmente tutto ciò che fai per prenderti cura della tua salute. Ciò include la tua salute fisica e psicologica. 

Quindi le strategie di self-care sono piuttosto ampie. Possono includere qualsiasi cosa, dal mangiare sano e bere molta acqua al prendersi del tempo libero dal lavoro e divertirsi con gli amici. 

Sembra abbastanza semplice, vero? Quindi come potresti mai commettere un errore di self-care che ti lascerà emotivamente esausto? Bene, ecco cinque grandi errori di self-care che faranno proprio questo.

Errore n. 1: essere reattivi invece che proattivi.

Sento molte persone dire cose come: “Ho deciso di annullare i miei piani all’ultimo minuto perché avevo bisogno di prendermi cura di me stesso”. 

Ma se devi annullare all’ultimo minuto, in realtà è un segno che non ti stai prendendo cura di te stesso.

Se ti impegni troppo nella tua vita o nel lavoro, potresti ritrovarti a dover deludere qualcuno all’ultimo secondo.

La cura di sé implica essere proattivi nel modo in cui si pianifica il proprio tempo. Bloccare del tempo per fare le cose che ami o semplicemente per avere un po’ di tempo per te stesso.

Non è bello annullare all’ultimo minuto i piani con gli amici perché l’ansia è troppo alta o dover dire al capo che non puoi completare un report in tempo perché non hai abbastanza ore al giorno per portare a termine il tuo lavoro. O abbandonare la famiglia che conta su di te perché hai bisogno di un po’ di tempo per te stesso.

Se non sei affidabile, danneggerai le tue relazioni e la tua reputazione.

Ma se regolarmente metti del tempo nel tuo programma per prenderti cura di te stesso, non dovrai fare queste cose, almeno non molto spesso. Stabilirai dei sani limiti in anticipo, dirai di no alle cose che sai di non avere tempo di fare e avrai l’energia per fare le cose per cui ti sei iscritto. 

Errore n. 2: chiamare “cura di sé” le cose che fai per apparire migliore.

Lavoravo con una donna nel mio studio di terapia che era esausta a causa di tutti gli appuntamenti per la cura di sé. 

Ma i suoi appuntamenti per la cura di sé comprendevano manicure, pedicure, parrucchiere e molti trattamenti estetici. 

Non trovava nessuna di quelle cose rilassante o piacevole. Le trovava costose e stressanti. Ma pensava di prendersi cura di sé. Ma l’unica ragione per cui faceva quelle cose era perché voleva apparire migliore per gli altri, non perché migliorassero il suo benessere.

Se ami fare queste cose perché le trovi rilassanti o perché ti piace davvero portare a termine qualcosa, allora potrebbe trattarsi di cura di sé.

Tuttavia, non tutti amano queste cose e in realtà le fanno solo per gli altri, non per se stessi.

Andare da un chiropratico o farsi dare un messaggio che ti aiuti a sentirti meglio sono esempi di self-care. Ma sottoporsi a una procedura estetica potrebbe essere più un modo per alleviare la pressione che senti di dover apparire migliore al mondo esterno, il che non significa che non dovresti fare queste cose. Ma non devi chiamare queste cose self-care per giustificare il fatto di farle.

Conosco diverse persone che ogni settimana passano molto tempo a correre da un appuntamento all’altro per questioni estetiche. E questo aggiunge ulteriore stress alle loro vite, e non è propriamente cura di sé.

Errore n°3: pensare che prendersi cura di sé debba sempre far stare bene.

Le cose che migliorano la tua salute non sono sempre divertenti da fare. A volte non avrai voglia di fare esercizio, ma questo è prendersi cura di sé. E non avrai voglia di spingerti a fare cose difficili, ma anche questo può essere prendersi cura di sé.

Ricorda, non sempre si tratta di ciò che ti rende felice in questo momento. A volte si tratta di fare cose scomode ora perché fa bene alla tua salute a lungo termine.

Allenarsi quando non ne hai voglia è prendersi cura di sé. Spingerti ad andare a un gruppo di supporto quando sei terrorizzato di farlo, questo è prendersi cura di sé. Svegliarsi presto per avere un po’ di tempo per sé, anche questo è prendersi cura di sé.

Queste cose non sono belle al momento, ma sono buone per il tuo benessere generale a lungo termine. Quindi tieni presente che prendersi cura di sé non sarà sempre piacevole.

Errore n. 4: dare per scontato che esista una soluzione unica per tutti

Per una persona, restare a casa tutto il weekend potrebbe essere un gesto di self care. Per un’altra, spingersi a uscire con gli amici anche se non se la sente, è un esempio di self care.

Tutto dipende dai tuoi obiettivi. 

Per chi soffre di depressione o di un po’ di ansia sociale, costringersi a fare cose che non si vuole fare può essere davvero positivo per la salute mentale.

Ma per chi non ha molto tempo libero, ritagliarsi un weekend da trascorrere a casa da solo potrebbe essere proprio ciò di cui ha bisogno per prendersi cura di sé. 

Quindi è importante sapere cosa devi fare per prenderti cura di te stesso nella tua vita. Non sempre ci riuscirai. A volte, farai un passo indietro quando in realtà avresti bisogno di fare un passo avanti. E viceversa. Ma tutto questo fa parte dell’imparare di più su te stesso. 

A volte però è allettante sentirsi sotto pressione nel fare quello che fanno gli altri. 

Se qualcuno legge un libro in spiaggia come parte della sua routine di cura di sé, potresti chiederti se dovresti fare lo stesso. Ma la tua versione di cura di sé potrebbe includere una cena affollata in cui incontri un sacco di persone nuove. 

Oppure qualcun altro dice di aver assunto un servizio di pulizie perché si sta prendendo più cura di sé, potresti pensare che dovresti farlo anche tu. Ma se hai difficoltà finanziarie, assumere qualcuno per svolgere le faccende domestiche non è una buona cura di sé.

Ma ci sono molte cose che dovresti considerare quando si tratta di definire cosa significa prendersi cura di sé: la tua salute finanziaria, le tue relazioni, la tua vita sociale, la tua salute mentale e la tua salute fisica.

A volte queste cose sembrano un po’ in conflitto. Una vacanza esotica potrebbe essere buona per la tua salute mentale, ma non per quella finanziaria. Quindi è importante considerare tutti i fattori prima di decidere se qualcosa sarà buona per il tuo benessere generale.

Errore n. 5: usare la “cura di sé” come scusa per “auto-sabotarsi”. 

A volte i miei pazienti in terapia dicono cose come: “Ieri non sono andato in palestra perché avevo davvero bisogno di prendermi cura di me stesso”.

Passeremo qualche minuto a parlarne e alla fine della conversazione spesso arriveranno a credere che forse hanno usato la cura di sé come scusa per evitare di fare qualcosa di difficile. Ma quello che stavano facendo in realtà era auto-sabotaggio.

Il tuo cervello cercherà di farti indulgere in cose poco sane o di raggiungere quelle tentazioni rapide dicendoti che hai lavorato sodo o che te lo meriti. Ma a volte il tuo cervello ti mente. E ciò di cui hai veramente bisogno è di fare qualcosa che ti faccia sentire a disagio, perché è ciò che ti aiuterà a sentirti meglio a lungo termine. 

A volte è importante fermarsi e chiedersi qual è davvero la migliore cura di sé in quel momento: spingersi a fare qualcosa che non si vuole fare o concedersi una tregua. 

Il riposo è una parte importante della cura di sé, ma se ti ritrovi a dover scegliere tra riposare e allenarti, potrebbe essere un segno che non stai dedicando abbastanza tempo al riposo nella tua routine.

Una sana cura di sé dovrebbe farti sentire meglio a lungo termine. Dovrebbe darti energia e aiutarti a sentire di avere gli strumenti necessari per superare ogni giorno.

Se commetti degli errori nella cura di te stesso, però, finirai per sentirti emotivamente esausto. Quindi assicurati di non commettere questi cinque errori: essere reattivo invece che proattivo, chiamare le cose che fai per apparire migliore cura di sé, pensare che la cura di sé debba sempre farti sentire bene, dare per scontato che la cura di sé sia ​​una taglia unica e usare la cura di sé come scusa per auto-sabotare.

Tieni presente che alcuni periodi della tua vita richiederanno più cure personali rispetto ad altri. Durante quei periodi stressanti in cui pensi di non avere tempo per prenderti cura di te stesso, sono proprio quelli i momenti in cui ne avrai più bisogno. Ma pensalo come un investimento: investire in te stesso non è mai una cattiva idea. 

[FINALE]

Assicuratevi di sintonizzarvi sullo show di lunedì. Sto parlando con la cantautrice Jewel delle strategie di salute mentale che usa e di una nuova piattaforma in cui è coinvolta che ti consente di ottenere aiuto in un mondo virtuale. 

Se conosci qualcuno che potrebbe trarre beneficio dall’ascolto di questo messaggio, condividi lo show con lui. Semplicemente condividere un link a questo episodio potrebbe aiutare qualcuno a sentirsi meglio e a diventare più forte.

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Grazie per aver trascorso del tempo con me oggi e per aver ascoltato il podcast VW Mind. 

E come sempre, un grande ringraziamento al produttore del mio show, Nick Valentin, a cui piace ascoltare i suoi album preferiti su vinile.