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Ora che il legame tra saldamente stabilito , anche se non avevi mai pensato di provarla prima, potresti almeno essere curioso di sapere come funziona e quali sono i potenziali benefici per la salute.
“La meditazione può aiutare con il rilassamento e la concentrazione”, afferma Heidi J. Dalzell, PsyD, psicologa autorizzata e terapeuta praticante con 25 anni di esperienza. “Riduce lo stress e migliora la consapevolezza di sé e l’autostima. Può anche aiutare le persone a cambiare strategie di coping negative, come i comportamenti di dipendenza”.
Tutto ciò sembra fantastico, ma se sei alle prime armi con la meditazione, potrebbe anche sembrare vago o scoraggiante (o entrambe le cose). Ecco dove entrano in gioco i libri di meditazione. “Consiglio spesso libri di meditazione ai miei clienti sia nella mia pratica terapeutica che di coaching, poiché offrono un modo per estendere le cose che facciamo insieme nelle nostre sessioni”, afferma Dalzell.
Allo stesso modo, Kamlesh D. Patel , insegnante di meditazione e guida spirituale presso Heartfulness, afferma che i libri di meditazione possono aiutare ad approfondire la comprensione della pratica da parte di una persona e fornire supporto individuale all’inizio. “I buoni libri di meditazione sono come mappe per un viaggio”, afferma.
Data l’ampia varietà di libri sulla meditazione disponibili, i lettori dovrebbero cercare quelli scritti da esperti del settore e che corrispondano al loro livello di esperienza: che tu sia un meditatore esperto o un principiante, puoi trovare un libro adatto alle tue esigenze.
Ecco i migliori libri di meditazione sul mercato.
Indice
Meditazione pratica per principianti di Benjamin W. Decker
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Rilegato a spirale
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Dieci diversi approcci alla meditazione
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Periodo di tempo di 10 giorni
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Piccola stampa
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Alcune persone potrebbero trovare la scrittura noiosa
Se sei alle prime armi con la meditazione e stai cercando un libro semplice e facile da usare, questo libro di Benjamin W. Decker, autodichiarato attivista sociale, insegnante di meditazione e imprenditore, è una scommessa sicura.
La scrittura è chiara e concisa e guida il lettore attraverso semplici passaggi per iniziare. È anche un’ottima scelta per chi è interessato ad apprendere più tecniche di meditazione, poiché presenta dieci approcci diversi. Se hai già provato a meditare in precedenza ma non sei riuscito a continuare, questo libro ti aprirà gli occhi su altri metodi di meditazione che potrebbero essere più facili da seguire.
Il libro di meditazione quotidiana di guarigione di Worthy Stokes
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Si concentra sul recupero da vari tipi di disagio
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Riflessioni e affermazioni quotidiane
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Nessuna meditazione guidata giornaliera scritta
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Può virare verso territori mistici/spirituali
Sebbene sia stato scritto per aiutare le persone ad affrontare traumi, ansia e disagio emotivo, questo libro di Worthy Stokes può essere utile a chiunque cerchi di guarire in qualsiasi modo (che in realtà siamo tutti noi). Sopravvissuta a un trauma, Stokes insegna ai lettori come guarire dal disagio emotivo passato attraverso pratiche meditative.
Il libro può essere particolarmente utile per le persone inclini alla negatività, spingendo i lettori a guardare dentro di sé, a sfidare i modelli di pensiero negativi e ad avvicinarsi a se stessi con compassione.
Meditazione consapevole per principianti di Dawn Mauricio
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Fornisce informazioni di base sulla consapevolezza e la meditazione
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Include esercizi di respirazione
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Offre esercizi di consapevolezza da 5 a 15 minuti
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Concentrato specificamente su un tipo di meditazione
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Il libro adotta un approccio buddista, che non è per tutti
Di tutti i tipi di meditazione, molte persone trovano che la mindfulness sia la più adatta a loro e la più facile da praticare. E per coloro che non hanno la possibilità di frequentare di persona un corso di mindfulness, questo libro di Dawn Mauricio, insegnante esperta di mindfulness e meditazione, è la seconda scelta migliore.
Oltre a fornire informazioni di base che spiegano la pratica, il libro contiene anche più di 50 esercizi di consapevolezza, ciascuno della durata compresa tra i cinque e i quindici minuti, per aiutare i lettori a sviluppare le competenze necessarie per trarre il massimo da questo tipo di meditazione.
Meditazioni sull’amor proprio di Laurasia Mattingly
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365 spunti di meditazione
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Inserimenti rapidi per chi ha poco tempo
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Nessuna meditazione guidata giornaliera scritta
A volte, può essere davvero difficile amare se stessi, e l’autrice Laurasia Mattingly lo sa. Ecco perché questo libro si concentra sul positivo e incoraggia i lettori a impegnarsi per una maggiore accettazione di sé . Avendo utilizzato pratiche meditative per affrontare il dolore e liberarsi dai suoi farmaci per l’ansia, Mattingly vuole insegnarti come ascoltare di più il tuo cuore mentre lasci andare le ansie della mente.
Anche se gli spunti non sono i più originali del mondo, sono piacevoli e brevi, il che rende più facile integrare la meditazione nella propria routine quotidiana quando si ha poco tempo.
Meditazione Zen per principianti di Bonnie Myotai Treace
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Dimensioni compatte
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Guida i lettori attraverso le basi dei principi Zen
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Le istruzioni potrebbero non essere chiare per i principianti
Che tu conosca o meno il Buddhismo Zen, probabilmente hai almeno sentito la parola “zen” usata come sinonimo di qualcosa o qualcuno che è calmo ed equilibrato. Ma la pratica è molto più di questo, e Bonnie Myotai Treace (un sacerdote Zen e insegnante della pratica) introduce i lettori alla tradizione in questo libro .
Utilizzando i dieci principi Zen più importanti, il libro propone brevi esercizi pensati per aiutare le persone a raggiungere uno stato mentale pacifico e positivo .
Meditazione prima di andare a letto per bambini di Cory Cochiolo
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30 esercizi rilassanti prima di andare a dormire
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Rende la meditazione divertente, piuttosto che un compito ingrato
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Illustrazioni luminose e coinvolgenti
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Disponibile solo in versione tascabile
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Non adatto a chi cerca storie della buonanotte per bambini
Pensato per bambini dai quattro agli otto anni, questo libro di Cory Cochiolo, insegnante di ipnoterapeuta certificato, introduce i più piccoli (e, in alcuni casi, i loro genitori) al concetto di meditazione. Ma anziché usare i termini usuali, gli esercizi e le attività hanno nomi adatti ai bambini, come “respirazione da aspirapolvere”, “villa delle bolle” e “ruggito come un leone”.
Sebbene chiunque possa trarre beneficio da questi esercizi, essi sono particolarmente utili per i più piccoli che tendono ad avere paura o ad essere ansiosi di notte .
Il libro di meditazione senza fronzoli di Steven Laureys, MD
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Ideale per gli scettici della meditazione
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Utilizza la scienza e la ricerca per sostenere la meditazione
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Non adatto a chi cerca un approccio strettamente spirituale o religioso
Non tutti si considerano persone “spirituali”, quindi, date le radici della meditazione come pratica spirituale, a volte può essere difficile venderla. Ma oggi, non solo molta meditazione viene offerta e praticata in contesti secolari, ma ci sono anche molte ricerche che spiegano i benefici per la salute mentale che le persone sperimentano da secoli.
Questo è l’approccio che l’autore Steven Laureys, neurologo certificato, adotta in questo libro , in cui espone un caso molto interessante e convincente, spiegando cosa, esattamente, la meditazione fa al nostro cervello. Segue con alcuni consigli pratici e altamente accessibili per iniziare a meditare.
Verdetto finale
Sebbene ognuno di questi libri porti qualcosa di diverso sul tavolo, ce ne sono due che spiccano. Il primo è Practical Meditation for Beginners: 10 Days to a Happier, Calmer You di Benjamin W. Decker. Con una rilegatura a spirale che consente al libro di stendersi piatto, insieme a introduzioni a dieci diversi tipi di meditazione e una scrittura chiara e concisa, questo libro è perfetto per chi cerca di imparare le basi e testare le acque della meditazione.
Il secondo è The No-Nonsense Meditation Book: A Scientist’s Guide to the Power of Meditation di Steven Laureys. Questo libro non piacerà solo a coloro che sono convinti e motivati principalmente (o esclusivamente) dalla logica e dalla scienza, ma piacerà anche a coloro che sono attratti dalla meditazione come pratica spirituale, poiché supporta molte delle loro affermazioni di lunga data sui benefici per la salute mentale.
Come abbiamo selezionato
Sebbene esistano molti libri eccellenti sulla meditazione in circolazione da decenni, quelli in questa lista non sono stati pubblicati prima del 2017 e sono stati tutti scritti da esperti di meditazione e/o autorità in quel settore. Abbiamo selezionato ogni libro in base a ricerche approfondite e consultando quattro esperti per un contributo: uno psicologo clinico autorizzato, un insegnante di meditazione, un esperto di meditazione e terapista yoga e un insegnante di meditazione e yoga.
Abbiamo chiesto a ciascun esperto cosa dovrebbero cercare i lettori quando scelgono il libro di meditazione più adatto a loro e in che modo possono trarre beneficio dall’apprendimento della meditazione tramite un libro guidato.
Cosa cercare in un libro di meditazione
Lunghezza
Cerca un libro che fornisca i dettagli e le informazioni di cui hai bisogno, ma che non diventi opprimente. “Non è tanto la lunghezza di un libro, quanto la sua struttura e il tipo di meditazione che vuoi imparare”, afferma Patel. “Tuttavia, qualsiasi cosa oltre le 200-250 pagine sarebbe eccessiva per un principiante. Qualsiasi libro che teorizzi il contenuto invece di arrivare direttamente a pratiche semplici non sta mettendo in pratica ciò che dice”.
Michelle Thielen, C-IAYT, esperta di meditazione e terapista yoga, ha un consiglio simile. “Se uno si diletta o sta immergendo i piedi nelle acque della meditazione, un libro più breve che si concentra sull’introduzione alla pratica soddisferà le sue esigenze”, afferma. “Se uno vuole immergersi nella pratica come disciplina, tuffarsi nella filosofia, nelle tradizioni e nei benefici della meditazione, è consigliato un libro più lungo”.
Contenuto
In alcuni casi, i libri di meditazione sono rivolti a un pubblico specifico o si concentrano su una sfida particolare, come la gestione dello stress e dell’ansia. Prima di acquistare un libro di meditazione, assicurati che il contenuto risponda alle tue esigenze e sia pertinente alla tua situazione.
“Molti di noi leggono libri sulla meditazione perché stanno cercando di risolvere un problema, che sia stress, o un conflitto nelle nostre relazioni, o qualcosa che ci sta influenzando negativamente”, dice Patel. “Un libro che racconta come qualcuno ha applicato tecniche di meditazione ai propri problemi di vita può entrare in risonanza con un lettore e aiutarlo a capire come può applicare la meditazione al proprio stile di vita”.
Poiché esistono così tanti tipi diversi di meditazione, Thielen suggerisce di cercare un libro con una prospettiva ampia e oggettiva. “Scopri come chiunque può praticare la meditazione e come diverse culture, religioni e tradizioni praticano questa antica disciplina”, afferma. “Chiediti, perché voglio iniziare a meditare? È per alleviare l’ansia e lo stress in una stagione temporanea? È per implementare un’abitudine quotidiana e una pratica più permanente? È per connettermi alla tua spiritualità? O semplicemente per vedere di cosa si tratta?”
Stile
I libri di meditazione possono avere diverse dimensioni, forme, pesi e formati, tra cui copertina rigida, tascabile o rilegato a spirale. E sebbene non tutti i libri siano disponibili in più stili, se è probabile che tu ne utilizzi uno più degli altri, è qualcosa da considerare prima di effettuare un acquisto. “I libri di meditazione sono dei calcolatori pronti, e non solo per letture o riferimenti una tantum”, afferma Patel. “Quindi il peso, la confezione e la facilità di trasporto sono molto importanti. Anche un comodo accesso sul comodino aiuta”.
I libri tascabili o rilegati a spirale tipo quaderno di esercizi sono ideali per i principianti, dice Thielen, perché “è utile poter aprire il libro mentre ci si esercita, implementando quelle linee guida passo dopo passo”. E a proposito di dimensioni, Dalzell consiglia di procurarsi un libro con caratteri abbastanza grandi da poterlo leggere senza sforzare gli occhi o perdere il segno.
Se il libro più adatto alle tue esigenze di meditazione non è disponibile nel formato che preferisci, Patel suggerisce di procurarsi un diario separato “per prendere appunti dal libro e osservare i progressi nella pratica della meditazione”.
Perché fidarsi di MindWell Guide
Come scrittrice e redattrice esperta di salute con un’attenzione particolare alla salute mentale e al benessere, Elizabeth Yuko comprende quanto le attività antistress possano essere potenti per molte persone, così come il fatto che non sono adatte a tutti. Con decenni di esperienza diretta nel trattamento di ansia, depressione e disturbo da stress post-traumatico, è sempre alla ricerca di nuovi prodotti, tecniche e servizi (e supportati dalla ricerca) che possano aiutare le persone a far fronte allo stress e ad altre sfide di salute mentale.