Chiudi questo lettore video
È molto difficile gestire emozioni dolorose, estreme e a volte persino spaventose. Tuttavia, accettare le proprie emozioni può effettivamente aiutare a migliorare la propria regolazione emotiva , portare a meno sbalzi d’umore e migliorare l’equilibrio emotivo.
Le persone con disturbo borderline di personalità (BPD) e altri disturbi psichiatrici che comportano esperienze emotive intense hanno difficoltà ad accettare le emozioni. Possono impegnarsi in comportamenti non utili per evitare di provare quelle sensazioni dolorose.
Questo articolo discute l’accettazione emotiva e perché può essere così difficile per alcune persone. Esplora anche perché accettare le emozioni è così importante per il benessere mentale.
Indice
Premi Play per consigli su come gestire le emozioni difficili
Presentato dalla terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio di The MindWell Guide Podcast , con l’attore Skyh Black, condivide come abbracciare i sentimenti scomodi, anziché reprimerli. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
Iscriviti ora : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast
Cos’è l’accettazione emotiva?
Spesso quando provi una sensazione spiacevole, come tristezza , paura o vergogna , la tua prima reazione è quella di rifiutare quella sensazione. Se ti sembra una sensazione “cattiva”, potresti dirti che non vuoi provarla. Di conseguenza, potresti fare qualcosa per liberarti della sensazione. Questo potrebbe comportare il tentativo di allontanarla o l’uso di droghe o alcol per sentirti meglio.
Nessuno vuole andare in giro provando dolore emotivo tutto il tempo, ma quando rifiuti le tue emozioni , potresti peggiorare le cose. Le emozioni hanno vari scopi, tra cui fornire informazioni utili sul mondo. Ciò significa che liberarsi o respingere le emozioni non è la migliore idea.
Un’alternativa al respingere o soffocare le tue emozioni è imparare ad accettare le tue esperienze emotive. Questo è noto come accettazione emotiva.
Accettare significa esercitarsi a consentire ai propri sentimenti di essere ciò che sono, senza giudicarli o cercare di cambiarli. Implica essere consapevoli delle proprie emozioni e accettare che questi sentimenti esistono, senza cercare di reprimerli o respingerli.
Di certo nessuno vuole andare in giro provando dolore emotivo tutto il tempo, ma quando rifiuti le tue emozioni , potresti in realtà peggiorare le cose. Le emozioni servono a vari scopi, tra cui fornire informazioni utili sul mondo. Ciò significa che liberarsi o respingere le emozioni non è la migliore idea.
Un’alternativa al respingere o soffocare le tue emozioni è imparare ad accettare le tue esperienze emotive. Accettare significa che ti eserciti a permettere alle tue emozioni di essere ciò che sono senza giudicarle o cercare di cambiarle.
Ricapitolare
Accettazione significa abbandonare i tentativi di controllare le proprie emozioni e imparare che le emozioni in sé non possono farti del male, anche se le cose che potresti fare per cercare di liberarti delle emozioni, come l’abuso di alcol , possono farti del male.
Accettare le emozioni non significa rassegnarsi al dolore
È essenziale fare la distinzione tra accettazione e rassegnazione. Accettare le emozioni non significa rassegnarsi a sentirsi costantemente terribili o a crogiolarsi nel dolore. Non significa nemmeno aggrapparsi a emozioni dolorose o cercare di spingersi a provare disagio emotivo.
Accettazione significa semplicemente essere consapevoli delle proprie emozioni e accettarle per quello che sono in questo momento, sapendo che non dureranno.
Come metafora per l’accettazione, immagina di essere un soldato che ha combattuto una lunga battaglia con le proprie emozioni. L’accettazione è l’atto di deporre le armi e allontanarsi dalla lotta. Non ti stai rassegnando a essere sconfitto dai tuoi sentimenti. Invece, stai semplicemente lasciando andare la lotta.
In un certo senso, accettare le emozioni significa anche accettare che le emozioni cambieranno. Quando sei felice, devi accettare che la felicità è una condizione a breve termine: non sarai sempre felice. Questo vale per ogni emozione, dalla paura all’ansia alla tristezza. I sentimenti sono fugaci e di solito se ne vanno nel giro di secondi, minuti o ore.
Perché le persone con disturbo borderline di personalità hanno difficoltà ad accettare le emozioni?
Ci sono alcune ragioni per cui le persone con disturbo borderline di personalità, in particolare, hanno difficoltà ad accettare le emozioni, anche se è importante notare che tutti hanno difficoltà ad accettare le emozioni a volte.
Le persone con BPD sono spesso cresciute in ambienti emotivamente invalidanti . Si tratta di ambienti in cui i sentimenti non vengono accettati. A volte le persone con BPD venivano punite per aver espresso sentimenti, o a volte veniva detto loro che erano deboli perché provavano sentimenti. Ciò può portare una persona con BPD ad avere difficoltà ad accettare le proprie emozioni nella vita adulta.
Le persone con BPD provano emozioni molto intense, rendendo più difficile accettare questi sentimenti. Le persone con BPD spesso descrivono la sensazione di avere paura che le loro emozioni possano “sopraffarle” o “distruggerle”. Di conseguenza, molte persone con BPD hanno molta paura delle loro emozioni e sono convinte di non poter tollerare i loro sentimenti.
Ricapitolare
Alcune condizioni di salute mentale come il BPD possono rendere più difficile l’accettazione emotiva. Quando le persone sperimentano invalidazione emotiva ed emozioni intense, potrebbero avere paura di permettersi di provare queste sensazioni.
Perché accettare le emozioni è utile
Perché accettare le proprie emozioni è utile? Qual è il punto di provare ad accettare le proprie emozioni, e non sarebbe più facile semplicemente liberarsene? Beh, no, non è facile liberarsi delle emozioni.
In effetti, molte persone hanno provato a liberarsi delle proprie emozioni con scarso successo. Ciò che hanno imparato, e ciò che la ricerca supporta, è che è molto difficile, se non impossibile, liberarsi semplicemente di un’emozione.
Hai delle emozioni per un motivo , quindi non dovresti volerle eliminare completamente. Le emozioni fanno parte di un sistema complesso che ti aiuta a decidere da cosa dovresti stare lontano e cosa dovresti avvicinarti. Le emozioni ti aiutano anche a mantenere relazioni durature con altre persone.
Ignorare le emozioni porta a decisioni sbagliate . Pertanto, accettare le emozioni è utile perché puoi apprendere informazioni importanti quando ascolti ciò che provi.
Come praticare l’accettazione delle emozioni
Fortunatamente, puoi imparare ad accettare meglio le tue emozioni. Questo non significa che questo processo sia sempre facile. Le emozioni difficili o intense non sono molto piacevoli, quindi il tuo istinto potrebbe suggerirti di evitarle.
Con una pratica costante, però, puoi imparare ad accettare di più le tue emozioni. Le strategie che possono aiutarti a capire e accettare meglio le tue emozioni includono:
- La consapevolezza è una pratica che si concentra sul diventare più consapevoli del momento presente. Una componente fondamentale della consapevolezza è imparare a osservare i propri pensieri ed emozioni in modo completo e non giudicante.
- La meditazione può anche essere utile per sviluppare consapevolezza e accettazione delle esperienze emotive. La meditazione di consapevolezza , o la pratica di essere consapevoli sia delle proprie esperienze interne che esterne, può essere tremendamente utile mentre si impara ad accettare le proprie emozioni. Si può provare una meditazione seduta ed esercizi di respirazione consapevole .
- La psicoterapia può anche essere utile se hai difficoltà ad accettare le emozioni. Parla con il tuo medico o consulta un professionista della salute mentale per ulteriori consigli e trattamenti. Alcuni tipi di terapia che possono essere particolarmente utili includono la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), la terapia dialettico-comportamentale (DBT), la terapia di accettazione e impegno (ACT) e la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR).
Ricapitolare
Le tecniche di auto-aiuto come la consapevolezza e la meditazione possono sviluppare le tue capacità di accettare le emozioni. Se hai ancora difficoltà, anche la psicoterapia può essere utile.
Una parola da Verywell
Anche se potresti sentirti tentato di evitare semplicemente di provare emozioni negative, farlo tende a peggiorare le cose a lungo termine. Può anche portare a meccanismi di adattamento malsani che possono danneggiare la tua salute e il tuo benessere.
Quando impari ad accettare le emozioni, ne elimini il potere di farti male. Sviluppare questa abilità può essere impegnativo, ma può portare a una migliore regolazione emotiva nel tempo. Se stai lottando con l’evitamento emotivo, parlane con il tuo medico o con uno specialista della salute mentale.