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Un aspetto impegnativo dello stress è che può accumularsi: attività che sono leggermente stressanti possono sembrare schiaccianti quando si sperimenta troppo stress in altre aree. Fortunatamente, è anche vero che piccoli sprazzi di sollievo dallo stress possono accumularsi e possono sommarsi per aumentare la resilienza. Una potenziale sfida che molte persone affrontano quando sono stressate e impegnate, tuttavia, è che sentono di non avere il tempo o l’energia per praticare alcune delle attività più antistress e che promuovono la resilienza quando ne hanno più bisogno.
Ad esempio, l’esercizio fisico è un antistress estremamente efficace e può anche aumentare l’energia a lungo termine, ma molte persone trovano troppo difficile affrontare un allenamento quando sono già esauste. La meditazione può essere un’attività estremamente calmante che può anche aumentare la resilienza, ma a volte stare seduti in silenzio può sembrare che amplifichi i pensieri stressanti. (Ci sono modi per aggirare entrambi questi problemi, ma molte persone trovano più facile semplicemente rinunciare.)
Ecco perché è una notizia così bella che gli scoppi di felicità possano portare a una maggiore resilienza verso lo stress . Molte delle cose che possono sollevare il nostro umore, come giocare con un animale domestico, guardare un video divertente o persino mangiare cioccolato, ad esempio, sono veloci e facili da inserire nella giornata. Assaporare queste esperienze può ampliare i benefici che già sperimenterai. Continua a leggere per scoprire come funziona davvero, e poi condividerò con te altre strategie per sollevare il tuo umore.
La psicologa Barbara Fredrickson, attraverso quella che è nota come la teoria dell’ampliamento e della costruzione delle emozioni positive, ha avviato una branca di studio che ha scoperto che le emozioni positive come la gioia, la contentezza o l’apprezzamento comportano benefici indipendenti e duraturi.
I momenti di umore elevato (o di maggiore felicità) ampliano la prospettiva e il repertorio comportamentale di una persona e creano risorse personali durature, tra cui consapevolezza, resilienza, relazioni più strette e persino una migliore salute fisica, nonché livelli più bassi di depressione e livelli più alti di soddisfazione di vita.
Indice
Godere dei benefici della felicità
Cosa c’entra tutto questo con la gestione dello stress? Questo ramo di ricerca mostra come felicità e sollievo dallo stress siano collegati: fare piccole cose per sollevare il tuo umore può davvero avere un effetto duraturo sulla tua resilienza allo stress. Ogni volta che fai qualcosa di carino per te stesso, stai facendo un passo avanti verso il sentirti meno stressato ora e in futuro, e anche verso altri benefici! Ecco altro di ciò che la ricerca in quest’area ha da dire.
Il buon umore porta ad un aumento delle risorse
Diversi studi hanno scoperto che le emozioni positive creano una maggiore probabilità di creare risorse per supportare la connessione sociale e aumentare la capacità di gestire lo stress. Mentre gli stati emotivi negativi possono portare a un’esperienza di “visione a tunnel” in cui le persone si concentrano così tanto sul negativo da perdere opportunità nella loro vita, le persone che provano felicità hanno maggiori probabilità di costruire risorse personali che sono collegate alla resilienza verso lo stress, tra cui la resilienza personale, risorse interpersonali come amici di supporto e risorse pratiche come una situazione finanziaria sicura. Questo aumento di risorse porta a buoni stati d’animo più frequenti e si crea una spirale ascendente, che porta a benefici in termini di salute, felicità e soddisfazione della vita.
L’umore positivo può aiutare a migliorare la salute emotiva
Uno studio ha addirittura scoperto che l’aumento del buon umore (noto anche come ” affetto positivo “) può contrastare gli stati di infelicità o paura caratteristici dei disturbi dell’umore come quelli che coinvolgono ansia, depressione o schizofrenia. (Nota: se soffri di questi disturbi, è anche importante lavorare con il tuo terapeuta o parlare con il tuo medico; questo non intende sostituire il consiglio di un professionista, ma integrarlo.)
Conclusione
Infine, una revisione della letteratura, uno studio di molti studi, ha scoperto che l’umore positivo e il pensiero positivo aumentano la capacità di gestire lo stress in modo sano, il che porta a migliori risultati in termini di salute, come una maggiore immunità e longevità, nonché a migliori fattori dello stile di vita, come una maggiore soddisfazione lavorativa .
Quindi, come può una persona stressata e impegnata inserire questi buoni stati d’animo in un programma fitto, ti starai chiedendo? Ci sono diverse strategie che funzionano, e le attività che sai che ti rendono felice (con poche conseguenze negative, ovviamente) sono un ottimo punto di partenza.