Il potere del pensiero futuro per una vita sana

Il modo in cui pensi al tuo futuro è legato al tuo benessere. Il pensiero positivo sul futuro (PFT) è una componente importante del sano funzionamento cognitivo. Quando le persone non riescono a immaginare un futuro positivo, quella visione negativa spesso diventa una caratteristica centrale di ansia e depressione .

Psicologia positiva

La psicologia positiva è una branca della psicologia incentrata sugli eventi e le influenze positive nella vita. Concentrandosi sugli aspetti positivi, le persone trovano una vita di significato e scopo . L’obiettivo: non solo sopravvivi, ma prosperi.

Utilizzando quella che viene chiamata prospezione, puoi pensare e stimolare il tuo possibile futuro. Ciò può includere la pianificazione, la previsione e l’utilizzo di scenari ipotetici su eventi futuri. Vedere se riesci a trovare un modo per impostare la tua mente sull’ottimismo e un futuro abbondante nonostante gli ostacoli che affronti può rivelarsi utile.

Come il pensiero futuro ti aiuta

Ci sono molti benefici per la salute mentale nel permettere alla propria immaginazione di partecipare al pensiero futuro, dallo sfruttamento di una maggiore motivazione al raggiungimento di obiettivi a lungo termine.

Motivazione e aspettativa

Quando sei motivato a fare qualcosa e hai anche l’aspettativa che qualcosa accadrà in futuro, hai maggiori probabilità di successo.

Nota, pensare al futuro è diverso dal fantasticare. Con il fantasticare, le persone potrebbero sentirsi bene e come se avessero già raggiunto i loro obiettivi al momento, quindi non lavorano o non elaborano strategie per il successo futuro.

Visualizzazione

Quando tieni un’immagine nella tua mente e la energizzi, stai visualizzando. Decenni di studi hanno dimostrato che gli atleti che si esercitano visualizzando mentalmente e immaginando prestazioni di successo in futuro hanno prestazioni migliori.

Sorprendentemente, stai stimolando la stessa parte del cervello che stimoli quando giochi effettivamente allo sport. Utilizzare tecniche di visualizzazione può darti la forza per un futuro migliore.

Sconto ritardato

Delay discounting è un termine psicologico che descrive come le persone solitamente scelgono premi più piccoli che possono ottenere prima rispetto a ricompense a lungo termine, scontando così il ritardo. Ad esempio, potresti scegliere di spendere i tuoi soldi per un nuovo dispositivo tecnologico ora, piuttosto che risparmiarli per un obiettivo più grande, come il tuo fondo pensione.

Quando immagini un futuro pensionamento in cui viaggi ed emozioni, tuttavia, ti connetti di più a quella futura versione di te stesso. Diventa più reale e possibile. Sarai quindi più propenso a investire in quel futuro pensionamento e a superare lo sconto di ritardo.

Gestire le sfide della salute mentale

Creare l’abitudine di pensare al futuro con una prospettiva positiva ha molti vantaggi. Inoltre, può aiutarti con gli effetti di varie sfide di salute mentale.

Ridurre lo stress

Al giorno d’oggi potrebbe essere difficile trovare qualcuno che non sia stressato in qualche modo.  Haley Neidich, LCSW , professionista della salute mentale, afferma: “Gli individui che hanno naturalmente una fervida immaginazione e sono ottimisti tendono ad avere migliori capacità nel gestire gli stress della vita e nell’affrontare gli eventi scatenanti”. Afferma che quando le persone sono in modalità di pensiero positivo sul futuro, il loro corpo è rilassato. Pertanto, uno stress non verrà semplicemente registrato come un problema enorme.

Ansia

“È interessante”, commenta Neidich, “scopro anche che gli individui di successo che soffrono di disturbi d’ansia e sono naturalmente “pensatori del futuro” tendono ad attribuire il loro successo alla loro ansia. Questo può essere problematico in quanto rafforza l’idea che è l’ansia e non un’abitudine di pensiero a portargli il successo.

“Dato che lavoro con molte persone di successo, spesso cerco di capire insieme a loro come liberare la loro ansia dal dono naturale dell’immaginazione”, afferma Neidich.

Depressione

Il potere del pensiero futuro può essere una componente critica del trattamento della salute mentale. Neidich afferma che chi soffre di depressione migliora significativamente la sintomatologia depressiva quando si concentra su obiettivi futuri positivi.

Lei dice: “Un nuovo modo di pensare cambia i nostri pensieri. Essere eccitati o immaginare un futuro positivo e di successo consente agli ormoni del benessere di essere secreti e innesca una vera e propria esperienza chimica di diminuzione della depressione”.

Come usare il pensiero futuro

Con tutti i vantaggi dell’uso della tua immaginazione per il pensiero futuro, potresti chiederti come praticarlo effettivamente. Ci sono diversi modi per farlo; puoi trovare il modo migliore che funziona per te e persino sperimentare nuovi modi di provare il pensiero futuro.

Assaporamento anticipatorio

Per migliorare la tua salute psicologica, crogiolati nel pensare a un evento futuro. Il gusto anticipatorio è quando ti godi un evento che non è ancora accaduto. Ne trai beneficio in molti modi: immaginandolo, sperimentandolo finalmente e poi ricordandolo.

Pratica

Fai un inventario. Guarda se sei ossessionato dal passato o impantanato nei tuoi problemi attuali. Concentrati sui pensieri su ciò che ti aspetti. Presta attenzione alle idee positive orientate al futuro.

Terapia orientata al futuro

Se hai ancora difficoltà, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a pensare al futuro e a migliorare la prospettiva. Questa forma di terapia modifica la tua risposta negativa automatica e ti aiuta a sostituire il pensiero negativo con un pensiero più obiettivo e lucido. Questo può aiutarti ad andare avanti nel tuo futuro in modo sano.

Oppure potresti optare direttamente per la Future Directed Therapy. In questa forma di terapia, non ti soffermi sul passato o sui tuoi problemi attuali. Piuttosto, trascorri del tempo immaginando cosa desideri in futuro e imparando come soddisfare quegli obiettivi futuri. 

Andando avanti

Usa il potere della tua immaginazione per aiutarti a vivere una vita sana.  Robin Hornstein, PhD , psicologo e terapeuta intersezionale/inclusivo, afferma: “Quando immaginiamo, utilizziamo parti del nostro cervello per contrastare narrazioni negative, paura e disperazione”.

I vantaggi di avere convinzioni e aspettative positive abbondano. Hornstein aggiunge: “Ci vuole lo stesso tempo per scrivere una storia negativa che può farti abbassare l’umore. Queste convinzioni e sogni positivi influenzano il nostro benessere mentale e possono migliorare il sonno e l’intimità con chi ti circonda. Alcune persone meditano sulla manifestazione dei loro sogni e sai cosa? A volte li realizzano”.

Attingere alla nostra immaginazione può aumentare i tuoi sentimenti di autostima e sicurezza, portare a scelte più positive e aiutarti a prosperare in relazioni più sane. Quindi, attiva il tuo canale futuro e trova scenari felici e positivi da immaginare.