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Il dolore al collo e alle spalle è piuttosto comune nella popolazione generale, specialmente tra le persone che sperimentano alti livelli di stress. Non c’è da stupirsi che siano nate espressioni come “portare il peso del mondo sulle spalle” o che le persone tendano a descrivere situazioni difficili o persone difficili come “dolore al collo”. Molti di noi trasportano lo stress direttamente nel collo e nelle spalle , il che può portare a tensione muscolare, dolore e mal di testa.
Diamo un’occhiata a come lo stress contribuisce al dolore al collo e alle spalle, come si manifestano i sintomi e cosa si può fare per ottenere un po’ di sollievo.
Indice
Perché lo stress provoca dolore al collo e alle spalle?
Per comprendere il legame tra lo stress e il dolore al collo e alle spalle, può essere utile considerare un fenomeno chiamato “risposta allo stress”.
La risposta allo stress porta a sintomi fisici
In sostanza, i nostri sistemi neurologici e ormonali vengono attivati quando sperimentiamo stress nella vita, che si tratti di stress lavorativo, stress relazionale, stress finanziario, stress per lo stato del mondo o altri fattori comuni. Vengono rilasciati ormoni come l’ adrenalina e il cortisolo, che causano una cascata di sintomi fisici.
Possibili sintomi fisici
Ognuno sperimenta le manifestazioni fisiche dello stress in modo diverso, ma lo stress può influenzare quasi tutti i nostri sistemi corporei. Ad esempio, la reazione allo stress può causare:
- Battito cardiaco accelerato
- Aumento della pressione sanguigna
- Respirazione tesa e affannosa
- Disturbi gastrointestinali
- Tremito
Perché si soffre di dolore al collo e alle spalle
Lo stress ha anche un forte impatto sul sistema muscolare, causando il irrigidimento e la contrazione dei muscoli. Il collo e le spalle sono una delle aree più comuni in cui i muscoli si irrigidiscono a causa dello stress. Più alti sono i livelli di stress e più a lungo si rimane in uno stato di stress elevato, maggiore è la tensione al collo e alle spalle che si può sperimentare.
Sintomi di stress alle spalle e al collo
Lo stress che si manifesta nel collo e nelle spalle può causare una serie di sintomi fastidiosi e destabilizzanti. Di nuovo, ogni persona sperimenterà questi sintomi in modi unici, ma alcuni dei possibili sintomi includono:
- Una sensazione di tensione e dolore al collo e/o alle spalle
- Un collo rigido
- Disagio quando si toccano il collo e le spalle o quando si gira la testa
- Una sensazione di tensione al collo o alle spalle
- È anche possibile che si verifichino serramenti o tensioni della mascella, così come mal di schiena.
Anche la tensione al collo e alle spalle può contribuire ai sintomi del mal di testa. Le persone con stress che colpisce il collo e le spalle sono inclini a mal di testa da tensione ed emicranie .
Suggerimenti per alleviare lo stress alle spalle e al collo
Quando si soffre di dolori al collo e alle spalle e di tensione correlati allo stress, gestire lo stress è uno dei modi più efficaci per ridurre i sintomi. Fortunatamente, ci sono molti modi efficaci per affrontare lo stress nella vita. Diamo un’occhiata ad alcuni.
Esercizio fisico
È noto che l’esercizio fisico di qualsiasi tipo riduce lo stress. Le persone che si allenano regolarmente possono avere battiti cardiaci più bassi rispetto agli individui sedentari e spesso hanno stati d’animo più equilibrati e stabili. Bastano 30 minuti al giorno di qualsiasi tipo di movimento che ti piace per fare la differenza. studi hanno dimostrato che lo yoga in particolare può ridurre i livelli di stress.
Come ulteriore vantaggio, molte posizioni yoga consentono di allungare i muscoli del collo e delle spalle per rilasciare la tensione.
Meditazione
Praticare la consapevolezza e la meditazione può aiutarti a imparare a riconoscere i pensieri stressanti in modo da lasciarli andare e non lasciarli dominare la tua vita. Questo, a sua volta, può ridurre lo stress nel tuo corpo e ridurre i sintomi correlati allo stress come il dolore al collo e alle spalle.
La ricerca sostiene il potere della meditazione per alleviare lo stress. Ad esempio, uno studio del 2021 ha scoperto che le persone che hanno partecipato a un programma di consapevolezza di 6 settimane hanno sperimentato livelli di stress percepito ridotti, nonché un maggiore coinvolgimento sul lavoro.
Dormire a sufficienza
Probabilmente sei consapevole del fatto che dormire a sufficienza aumenta i tuoi livelli di energia e la tua capacità di concentrazione. Probabilmente sei anche consapevole del fatto che livelli di stress più elevati possono rendere difficile addormentarsi e restare addormentati. Ma quello che potresti non sapere è che la mancanza di sonno di per sé può contribuire a livelli elevati di stress.
Quindi, semplicemente rendendo un’abitudine consolidata quella di andare a dormire in orario, puoi attenuare parte dello stress nella tua vita.
Terapia
La terapia può aiutarti a gestire gravi condizioni di salute mentale e a elaborare i traumi. Ma può anche aiutarti a gestire meglio gli stress comuni della vita che tutti noi sperimentiamo.
La maggior parte dei tipi di terapia che ti aiutano a gestire lo stress funzionano rendendoti più consapevole dei tuoi pensieri e di come influenzano i tuoi sentimenti e le tue reazioni fisiche allo stress. I tipi di terapia noti per combattere lo stress includono la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) , la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) e la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR).
Quando hai bisogno di un sollievo immediato
Mentre aspetti che i tuoi livelli di stress diminuiscano, potresti cercare un sollievo dal dolore più immediato. Oltre a gestire i tuoi livelli di stress, puoi parlare con il tuo medico per opzioni farmacologiche per alleviare il dolore al collo e alle spalle. Puoi anche prendere in considerazione l’uso di impacchi caldi o freddi per alleviare il dolore. Anche un leggero stretching del collo può essere utile. Ma per alcune persone, riposare il collo e le spalle e ridurre l’attività fisica per alcuni giorni funziona meglio.
Quando chiamare il medico
È importante distinguere tra dolore al collo e alle spalle o tensione correlata allo stress e sintomi che potrebbero essere segno di una grave condizione medica.
I sintomi possono includere:
- Rigidità del collo e mal di testa accompagnati da febbre, che potrebbero essere un segno di meningite
- Dolore al collo o alle spalle, insieme alla perdita del controllo della vescica o dell’intestino, che indica una possibile pressione sul midollo spinale
- Segnali di un infortunio fisico, come instabilità nelle articolazioni o un’insolita capacità di muovere la testa avanti e indietro più del previsto
- Dolore al collo con ghiandole del collo gonfie, che indicano una possibile infezione o tumore
- Dolore al collo accompagnato da dolore o pressione al petto , che sono possibili segni di un infarto
Ottieni supporto di emergenza
Se tu o una persona cara manifestate sintomi di una condizione potenzialmente letale, consultate immediatamente un medico.
Una parola da Verywell
Soffrire di dolore al collo e alle spalle dovuto allo stress può essere estremamente scomodo e a volte persino debilitante. La buona notizia è che il dolore al collo e alle spalle dovuto allo stress risponde bene alle tecniche di base di gestione dello stress come esercizio, terapia e meditazione. Ce l’hai fatta.