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La programmazione neurolinguistica (PNL) è stata sviluppata per la prima volta negli anni ’70 presso l’Università della California, Santa Cruz, da John Grinder (un professore di linguistica) e Richard Bandler (un matematico). Attraverso la loro ricerca, Grinder e Bandler volevano capire cosa rendesse alcuni terapeuti migliori di altri. Il risultato fu che svilupparono una serie di principi e tecniche utilizzati per creare il cambiamento.
La PNL è stata utilizzata in vari contesti, tra cui psicoterapia, medicina e sviluppo personale. Tuttavia, la programmazione neurolinguistica non è generalmente considerata un approccio terapeutico mainstream. Non è stata inoltre convalidata scientificamente per il trattamento del disturbo d’ansia sociale (SAD). Tuttavia, potrebbe avere valore come “aggiunta” ad altre forme tradizionali di trattamento.
È importante comprendere che la PNL non è di per sé una forma di psicoterapia; è piuttosto uno strumento utilizzato per guidare il processo terapeutico.
Alcuni principi della programmazione neurolinguistica includono quanto segue:
- Non sei il tuo comportamento e sei libero di cambiarlo
- Hai già le risorse per raggiungere i tuoi obiettivi
- Non esiste fallimento, solo feedback
- Quando impari a comunicare meglio, il mondo ti risponderà meglio
In generale, un terapeuta PNL seguirà con te questi passaggi:
- Stabilisci un rapporto con te rispecchiando il tuo comportamento verbale e non verbale
- Raccogli informazioni sul tuo problema e su ciò che speri di ottenere
- Considera qualsiasi potenziale impatto negativo del raggiungimento di questi obiettivi sulla tua vita personale
- Assicurati che i nuovi modelli di comportamento siano integrati nella tua vita quotidiana
Indice
Tecniche di programmazione neurolinguistica
Sebbene la PNL non sia una forma di psicoterapia, ci sono diverse tecniche utilizzate dai professionisti della programmazione neurolinguistica. Alcuni esempi di tecniche includono l’ancoraggio, il reframing, la dissociazione, il cambiamento di credenza e il future pacing. Di seguito sono riportate brevi descrizioni di ciascuna di queste tecniche.
- Ancoraggio : imparare a rispondere in modo diverso a una situazione scatenante (simile al condizionamento classico ).
- Riformulazione : identificazione di comportamenti adattivi che possono sostituire i comportamenti disadattivi, continuando a raggiungere lo stesso obiettivo.
- Cambiamento delle convinzioni : cambiare le convinzioni che ti impediscono di raggiungere il successo.
- Ritmo futuro : integrare gli obiettivi nella tua vita in modo da continuare a ottenere risultati anche dopo la terapia.
Ricerca sulla PNL
La teoria e la pratica della programmazione neurolinguistica devono ancora ricevere supporto scientifico come trattamento per le condizioni di salute mentale. Ad oggi, è utilizzata principalmente in aree di coaching/auto-aiuto.
Sebbene la PNL possa rivelarsi utile per il disturbo affettivo stagionale, trattamenti consolidati e supportati, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia farmacologica, rappresentano le opzioni migliori.
Una parola da Verywell
La programmazione neurolinguistica non ha prove sufficienti a supporto della sua efficacia nelle condizioni di salute mentale. Ciò significa che se ti rivolgi al tuo medico per la PNL, difficilmente andrai molto lontano. Se provi la PNL come parte dei tuoi sforzi per gestire la tua ansia sociale, prendi in considerazione di contattare un coach del benessere che usa questa tecnica o di leggere un libro di auto-aiuto sull’argomento e provarlo tu stesso. Ancora una volta, la PNL non dovrebbe essere usata al posto di trattamenti convalidati.