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Hai mai avuto difficoltà a individuare l’esatto sentimento che stavi provando? Potrebbe essere facile dire quando ti senti felice, triste o arrabbiato. Tuttavia, gli esseri umani sono esseri complicati che sperimentano un’ampia gamma di emozioni. Può essere difficile avere una chiarezza completa di tutte le tue emozioni.
Uno dei segni dell’intelligenza emotiva è la capacità di riconoscere e identificare le proprie emozioni e ciò che provano gli altri. Una maggiore comprensione delle emozioni può portare a migliori capacità comunicative, relazioni migliorate e capacità di adattamento più sane.
La ruota delle emozioni è uno strumento che può essere utilizzato per identificare e comprendere i sentimenti. Scopri di più sulla storia della ruota delle emozioni, sulle sue diverse versioni e su come utilizzarla nella tua vita.
Indice
La ruota delle emozioni di Plutchik
Robert Plutchik è stato uno psicologo americano che nel 1980 ha creato una delle ruote delle emozioni più popolari, chiamata Ruota delle emozioni di Plutchik.
La ruota è stata sviluppata per aiutare a illustrare diverse emozioni come parte della sua teoria psicoevoluzionistica delle emozioni di base. Ha teorizzato che le emozioni di base servono a innescarci a causa dei nostri istinti di sopravvivenza e hanno uno scopo evolutivo. Inoltre, credeva che il concetto di emozioni si applicasse a tutti gli animali e agli esseri umani a causa di funzioni simili del mesencefalo (sistema limbico).
8 emozioni fondamentali
Il design della Ruota delle Emozioni di Plutchik è un fiore con 8 petali situato all’interno di un ottagono. È costituito da 8 emozioni fondamentali che sono raggruppate in opposti polari e situate l’una di fronte all’altra:
- Tristezza contro gioia
- Rabbia contro paura
- Aspettativa contro sorpresa
- Accettazione contro disgusto
Le emozioni principali appaiono nel secondo cerchio e l’intensità del colore di ogni strato rappresenta l’intensità dell’emozione. Le emozioni nello strato esterno sono di colore tenue e più miti, mentre quelle al centro della ruota sono più scure e intense.
Ogni emozione fondamentale può essere espressa a diverse intensità:
- La gioia spazia dalla serenità all’estasi
- La fiducia spazia dall’accettazione all’ammirazione
- La paura varia dalla timidezza al terrore
- La sorpresa spazia dall’incertezza allo stupore
- La tristezza varia dalla malinconia al dolore
- Il disgusto varia dall’antipatia al disprezzo
- La rabbia varia dal fastidio alla furia
- L’anticipazione spazia dall’interesse alla vigilanza
Combinare le emozioni
Combinando diverse emozioni fondamentali si creeranno nuove emozioni. Ecco alcuni esempi:
- Gioia + Fiducia = Amore
- Fiducia + Paura = Sottomissione
- Paura + Sorpresa = Soggezione
- Sorpresa + Tristezza = Disapprovazione
- Tristezza + Disgusto = Rimorso
- Disgusto + Rabbia = Disprezzo
- Anticipazione + Rabbia = Aggressività
- Serenità + Interesse = Ottimismo
Altre ruote emozionali
Sebbene la Ruota delle emozioni di Plutchik sia una delle più popolari, potresti non essere in sintonia con il modo in cui viene utilizzata o non trovarla utile. Pertanto, ci sono un paio di altre ruote delle emozioni che sono state sviluppate da allora.
La ruota di Ginevra
La ruota di Ginevra non ha la forma di una ruota, bensì è progettata come un quadrato con quattro quadranti principali.
Divide le emozioni in quattro categorie:
- Spiacevole, Alto Controllo
- Sgradevole, basso controllo
- Piacevole, Alto Controllo
- Piacevole, Basso Controllo
Dipende dal fatto che l’emozione sia piacevole o spiacevole e dal livello di controllo o potere che senti di avere su di essa o dalle circostanze che l’hanno causata.
Ad esempio, la sensazione di sorpresa si trova al confine tra piacevole e spiacevole ed è classificata come basso controllo. Le sorprese non sono sempre piacevoli e può essere difficile controllare quella sensazione. La rabbia è un’emozione spiacevole ad alto controllo e la tristezza è un’emozione spiacevole a basso controllo.
Cosa succede se non riesco a identificare le mie emozioni?
Una delle caratteristiche che la Geneva Wheel ha e che Plutchik non ha è un’area per “nessuna emozione” o “altre emozioni”. Questo è utile per coloro che sperimentano intorpidimento emotivo e rimuove la pressione di trovare una parola che corrisponda al sentimento che stai provando. A volte, lo stress di etichettare un’emozione può superare i benefici dell’identificarla.
La ruota di Junto
Junto’s Wheel è stato creato come strumento a scopo di lucro dal Junto Institute per aiutare le aziende a migliorare l’intelligenza emotiva dei propri dipendenti.
È composto da tre cerchi interni e ha un layout semplice, facile da usare e da capire. Le emozioni di base si trovano al centro:
- Amore
- Paura
- Rabbia
- Tristezza
- Sorpresa
- Gioia
Man mano che ci si sposta verso il bordo esterno della ruota, le emozioni diventano più complesse e specifiche. Ciò può essere utile quando si cerca di comprendere gli strati più profondi dei propri sentimenti iniziali.
Per esempio, ti senti arrabbiato. Tuttavia, dopo un po’ di auto-riflessione, ti rendi conto che ti senti anche geloso, risentito e frustrato.
Questa ruota separa l’amore dalla felicità
È una ruota completa con oltre 100 emozioni diverse. A differenza delle altre ruote, separa l’amore dalla felicità e lo categorizza come un’emozione diversa.
Suggerimenti su come utilizzare una ruota delle emozioni
Esprimere a parole i nostri sentimenti negativi è efficace per ridurne l’intensità e l’effetto.
Come usare la ruota delle emozioni
Utilizzare una ruota delle emozioni può essere utile per imparare a comprendere le proprie emozioni. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
- Dai un nome alla tua emozione: Forse hai avuto una brutta giornata al lavoro. Ti senti a disagio e non ti senti te stesso. Guarda la ruota e scorri l’elenco delle emozioni per trovarne una o più che descrivano quella sensazione. Dare parole a quelle emozioni può aiutarti a sentirti più in controllo di esse.
- Rifletti sul perché ti senti in questo modo: il passo successivo è scavare un po’ più a fondo per scoprire le possibili cause di questi sentimenti. Quando le persone sono emotivamente esagitate, spesso non è dovuto a un singolo evento, ma a una serie di esperienze. Dedica un po’ di tempo a riflettere sulla tua giornata, sulla settimana, sul mese o persino sull’anno appena trascorsi. Ad esempio, forse ti senti triste ma quel giorno non è successo niente di triste. Tuttavia, sono mesi che non vedi i tuoi amici. Potresti sentirti solo e isolato e desiderare ardentemente un po’ di interazione sociale.
- Agisci: una volta individuate le ragioni per cui ti senti, puoi agire per gestire la tua reazione a queste e affrontare i fattori scatenanti . Questo può significare cambiare la tua routine, fare attività che ti migliorano l’umore, parlare con un amico di cosa ti è successo o scriverne sul tuo diario. A volte avere chiarezza sulle tue emozioni ti consente di accettarle per quello che sono ed è abbastanza sufficiente per andare avanti.
Anche tu stesso per sentire ciò che senti
Non esiste un modo giusto o sbagliato per identificare le tue emozioni. Utilizzare una ruota delle emozioni è uno dei tanti modi in cui puoi farlo. La cosa più importante da ricordare è di non cercare di reprimere le emozioni, ignorarle o reprimerle, perché ciò può danneggiare la nostra salute fisica, mentale e il benessere generale.
Una parola da Verywell
Confrontarsi con le proprie emozioni e gestirle è incredibilmente benefico a lungo termine. Se hai difficoltà a gestire le tue emozioni, può essere utile parlare con un terapeuta o un professionista sanitario. Possono aiutarti a capire meglio te stesso, a sviluppare meccanismi per migliorare il tuo benessere mentale e a fornirti uno spazio sicuro in cui esplorare i tuoi pensieri e le tue emozioni.