Stai prendendo una risoluzione per il nuovo anno? I lettori intervengono

Alla fine di un anno in cui gli obiettivi e i buoni propositi stabiliti lo scorso gennaio sono andati quasi completamente in fumo a causa di circostanze impreviste, le persone stanno rivalutando i loro piani per i buoni propositi di Capodanno per il 2021. Mentre l’incertezza che circonda la pandemia di COVID-19 potrebbe facilmente far sì che le persone gettino al vento i buoni propositi, sta invece spingendo molte persone a rimboccarsi le maniche e continuare a impegnarsi per migliorare se stessi.

Secondo un recente sondaggio condotto tra i lettori di MindWell Guide, almeno il 44% degli intervistati ha intenzione di fare dei buoni propositi per quest’anno. Oltre a ciò, il 30% afferma che l’esperienza della pandemia li ha resi più propensi a fare dei buoni propositi per quest’anno.

Prendere decisioni durante il COVID-19

Per il 15% degli intervistati, che sono principalmente donne, bianchi e over 55, i buoni propositi sono una cosa ovvia all’inizio del calendario ogni anno. Nel frattempo, il 44% dei lettori afferma di fare dei buoni propositi a volte e solo il 34% ricorda di averne fatto uno per il 2020.

Se gli intervistati che hanno intenzione di prendere una decisione per il 2021 alla fine lo faranno, ciò rappresenterà un aumento rispetto all’anno scorso, quindi è naturale chiedersi quanto la pandemia abbia influenzato la decisione delle persone di prendere (o non prendere) una decisione per il nuovo anno.

La pandemia non deve essere un deterrente per gli obiettivi

Con solo il 16% dei lettori che affermano che la pandemia li ha allontanati dal prendere una risoluzione, ha avuto l’effetto opposto su quasi il doppio dei partecipanti. Perché questo periodo di turbolenza potrebbe portare un numero maggiore di persone a prendere risoluzioni per il nuovo anno 2021?

“Quest’anno le persone hanno avuto più tempo per riflettere sulle loro vite. Un ritmo più lento ha significato che le persone hanno potuto davvero fare un passo indietro ed esaminare ciò che è importante per loro. E per alcuni, questo potrebbe significare implementare alcuni cambiamenti in futuro”, afferma Amy Morin, LCSW.

Il 2020 ha portato la salute fisica e mentale al centro dell’attenzione

Quando è stato chiesto che tipo di buoni propositi avessero intenzione di prendere, la salute fisica è stata in modo schiacciante una delle massime priorità per i nostri lettori. Dopo un anno che ha lasciato le persone impossibilitate a uscire molto e ha chiuso molti dei soliti mezzi per fare esercizio, non sorprende che l’80% dei lettori stia puntando a obiettivi legati alla salute fisica nel 2021, che si tratti di mangiare più sano, fare più esercizio o perdere peso.

La salute mentale e le relazioni con amici e familiari sono i due obiettivi successivi più comuni per i buoni propositi, menzionati rispettivamente dal 40% e dal 30% degli intervistati. Altri tipi di buoni propositi per l’anno nuovo che le persone pianificano di fare quest’anno includono competenze e hobby specifici, obiettivi finanziari, relazioni sentimentali e figli.

Lockdown, distanziamento sociale e perdita del lavoro hanno reso molti di questi obiettivi irraggiungibili nel 2020, senza alcuna colpa da parte di chi li ha stabiliti. È chiaro che le persone sono impazienti di vedere tempi migliori in arrivo e di un potenziale ritorno alla normalità man mano che la distribuzione dei vaccini COVID diventa più diffusa.

Stabilire degli obiettivi è facile, raggiungerli è la parte difficile

Indipendentemente dal tipo di risoluzione che stabiliscono, solo il 5% dei lettori ha affermato di condividere sempre i propri obiettivi con gli altri. Questa esitazione ad avere un pubblico per le proprie risoluzioni potrebbe derivare dalla paura di non raggiungerle.

Poco più di un terzo, il 36%, dei lettori ha dichiarato di aver raggiunto raramente o mai i propri propositi. Tuttavia, al 60%, molte più persone hanno affermato di raggiungere a volte i propri obiettivi, un segnale incoraggiante. Non c’è niente di cui vergognarsi nell’essere parte di quel 36% e il fatto che le persone continuino a porsi degli obiettivi nonostante non li abbiano raggiunti in passato dovrebbe essere visto come un’ispirazione.

Cercare di migliorare se stessi è di per sé un obiettivo meritevole e dimostra il tipo di resilienza necessaria per superare le difficoltà di un anno come il 2020 e uscirne più forti.

Perché alcuni scelgono di non prendere decisioni 

Del terzo delle persone che hanno affermato che non avrebbero preso una risoluzione, il 47% ha detto che semplicemente non fa parte delle loro tradizioni. Altri hanno riferito di cercare di migliorare durante l’anno con affermazioni come:

• Non aspetto il nuovo anno per fare ciò che devo iniziare
• Non ho bisogno di apportare miglioramenti in base all’inizio di un nuovo anno.
• Cerco di vivere al meglio ogni giorno

Anche se non prendi una risoluzione adesso, non significa che hai rinunciato agli obiettivi per tutto l’anno. Infatti, rimuovere la pressione del tradizionale proposito di Capodanno e stabilire un obiettivo a metà anno potrebbe essere un utile scossone.

Per altri lettori, la pandemia è un problema che è già abbastanza da affrontare e in passato mantenere i buoni propositi potrebbe non aver funzionato, dicendo cose come:

• C’è troppa incertezza nel mondo
• Basta stress , ormai
• Se lo faccio, di solito non lo faccio

Scegliere una risoluzione che duri

Sebbene scegliere un obiettivo esagerato possa essere allettante, se decidi di stabilire una risoluzione, ci sono alcuni passaggi che puoi seguire per farla durare. “È importante considerare se la tua risoluzione è praticabile, misurabile e ragionevole”, afferma Morin. “Dire cose come ‘Voglio essere più sano’ non porterà probabilmente a un cambiamento. Invece, è importante stabilire obiettivi che puoi monitorare, come andare in palestra tre giorni alla settimana”.

Quando vedi progressi definitivi e passi nella giusta direzione, può essere più facile attenersi e realizzare i tuoi buoni propositi per il nuovo anno. Questo è il principio alla base dell’idea degli obiettivi SMART : specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e vincolati al tempo.

Piccoli passi concreti

Morin consiglia di considerare i passaggi necessari per raggiungere questi obiettivi prima di stabilirli. Questa preparazione può aiutarti a impostare il successo nel corso dell’anno.

Decidere come monitorare i tuoi progressi è un modo per rimanere al passo con i tuoi propositi. “Tieni presente che la motivazione diminuirà nel tempo, quindi avrai bisogno di strategie che ti aiuteranno a mantenere i tuoi propositi anche quando non ne hai voglia”, afferma Morin.

Alcune tecniche da considerare sono un registro settimanale di tutto ciò che hai fatto per raggiungere il tuo obiettivo, avere un compagno di check-in per incoraggiarsi a vicenda durante l’anno e stabilire dei parametri da raggiungere durante l’anno che agiscano come risultati di per sé. Le vibrazioni positive anche di piccoli successi possono fungere da potente motivatore per continuare.

“È importante che le persone valutino periodicamente la loro risoluzione”, afferma Morin. “Se l’obiettivo è troppo grande o deve essere spostato, puoi apportare tali modifiche. Potresti anche scoprire che la tua risoluzione non è quella che speravi. Forse rimettersi in forma ti toglie più tempo per la famiglia di quanto ti aspettassi. O forse non vedi i progressi che volevi fare. Valutare come apportare cambiamenti salutari ai tuoi obiettivi è importante. Quindi, non li abbandonerai del tutto solo perché non funzionano”.

Metodologia

Questo sondaggio è stato condotto dal 10/12/20 al 21/12/20. Gli intervistati sono lettori di MindWell Guide residenti negli Stati Uniti e di età superiore ai 18 anni.

Età: Gen Z 1% | Millennial 5% | Gen X 17% | Boomer o più anziani 77%

Regione: Midwest 19% | Nordest 24% | Sud 32% | Ovest 24%

Background: Bianco 77% | Nero o afroamericano 7% | Ispanico/latino o latinoamericano 6% | Asiatico 3% | Nativo hawaiano/delle isole del Pacifico 1% | Nativo americano o dell’Alaska 1% | Medio-orientale o nordafricano 1% | Altro 3% | Preferisco non rispondere 5% 

Genere: Maschio 20% | Femmina 78% | Non binario/terzo genere 0% | Preferisco non rispondere 2%