Chiudi questo lettore video
Molto bene / Joshua Seong
L’inizio di un nuovo anno è il momento perfetto per voltare pagina, ed è probabilmente il motivo per cui così tante persone prendono buoni propositi per l’anno nuovo. Il nuovo anno spesso sembra un nuovo inizio e una grande opportunità per cambiare cattive abitudini e stabilire nuove routine che ti aiuteranno a crescere psicologicamente, emotivamente, socialmente, fisicamente o intellettualmente.
Naturalmente, i buoni propositi sono molto più facili da fare che da mantenere e, entro la fine di marzo, molti di noi li hanno abbandonati e sono tornati alle vecchie abitudini. Parte del problema potrebbe essere che non sappiamo come mantenere i buoni propositi per il nuovo anno, nonostante le nostre buone intenzioni.
Indice
Perché prendiamo delle risoluzioni
Perché milioni di persone decidono di cambiare all’inizio di ogni anno? Una serie di studi su ciò che i ricercatori hanno definito “effetto nuovo inizio” ha esaminato come i punti di riferimento temporali possano motivare comportamenti ambiziosi.
Il nuovo anno sembra un nuovo inizio, motivo per cui così tante persone spesso stabiliscono grandi propositi in questo periodo. Mentre questa pratica può talvolta portare le persone a mordere più di quanto possano masticare, perseguire i propositi può anche presentare grandi opportunità per superare le difficoltà con forza di volontà , determinazione e ingegno.
Le percezioni del successo di queste risoluzioni variano. In uno studio, solo circa il 12% delle persone che prendono delle risoluzioni per il nuovo anno ritengono di aver raggiunto i propri obiettivi con successo. Alcune delle risoluzioni più comuni includono:
- Perdere peso
- Mantenere una dieta più sana
- Fare esercizio fisico regolarmente
- Fare scelte finanziarie migliori
- Smettere di fumare
- Trascorrere più tempo con la famiglia
Mentre molte persone ritengono di non riuscire a raggiungere i propri obiettivi prefissati , uno studio ha dimostrato che coloro che stabiliscono dei buoni propositi per il nuovo anno hanno 10 volte più probabilità di cambiare effettivamente il proprio comportamento rispetto alle persone che non si prefiggono questi obiettivi
Quindi, quanto durano i buoni propositi? Mentre la maggior parte dei sondaggi suggerisce che la maggior parte delle persone non rispetta a lungo i buoni propositi per il nuovo anno, uno studio del 2020 ha scoperto che il 55% dei partecipanti si considerava in grado di mantenere i buoni propositi dopo un anno.
In quello studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone avevano più successo nel mantenere obiettivi orientati all’approccio (come cambiare le abitudini alimentari o del sonno) piuttosto che obiettivi orientati all’evitamento (che sono motivati dal desiderio di evitare qualcosa).
Anche se i buoni propositi non sempre durano, ciò non significa che non valga la pena di farli. Un sondaggio condotto da YouGov ha scoperto che le persone che avevano pianificato di fare buoni propositi per il nuovo anno erano più ottimiste sul futuro.
Quindi, cosa puoi fare per aumentare le probabilità di mantenere il tuo prossimo proposito? I seguenti suggerimenti potrebbero aiutarti a battere le probabilità.
Scegli un obiettivo specifico
Ogni anno, milioni di adulti decidono di “perdere peso”, “essere più produttivi” o “mettersi in forma” durante l’anno successivo. Invece di scegliere un obiettivo così ambiguo, concentrati su qualcosa di più concreto su cui puoi realisticamente puntare. In altre parole, scegli un obiettivo molto specifico e realizzabile.
Ad esempio, potresti impegnarti a perdere 10 libbre, a fare liste di cose da fare ogni giorno o a correre una mezza maratona. Assicurati di rendere il tuo obiettivo realistico piuttosto che drastico. Scegliere un obiettivo concreto e raggiungibile ti dà anche l’opportunità di pianificare esattamente come realizzerai (e manterrai) il tuo obiettivo nel corso dell’anno.
Limita i tuoi propositi
Anche se potresti avere una lunga lista di potenziali buoni propositi per il nuovo anno, Richard Wiseman, professore di psicologia all’Università dell’Hertfordshire, suggerisce di sceglierne solo uno e di concentrare le tue energie su quello, piuttosto che disperderti tra una serie di obiettivi diversi
Concentrati su un obiettivo alla volta
Raggiungere anche un solo piccolo obiettivo può aumentare la tua fiducia in te stesso. Per obiettivi più grandi, considera di suddividerli in parti gestibili su cui lavorare uno alla volta. L’American Psychological Association (APA) suggerisce inoltre che concentrarsi su un solo comportamento alla volta ha maggiori probabilità di portare a un successo a lungo termine.
Prendere troppe cose tutte in una volta può essere scoraggiante. Può essere particolarmente difficile perché stabilire nuovi modelli comportamentali richiede tempo e sforzi costanti. Concentrarsi su un obiettivo specifico rende molto più realizzabile il mantenimento di una risoluzione.
Dedica del tempo alla pianificazione
Non aspettare fino all’ultimo minuto per scegliere il tuo obiettivo. Scegliere con saggezza e pianificare in modo approfondito sono parti essenziali per raggiungere qualsiasi obiettivo. Gli esperti suggeriscono di fare un brainstorming su come affronterai un importante cambiamento di comportamento, inclusi i passaggi che intraprenderai, perché vuoi farlo e i modi in cui puoi mantenerti sulla buona strada.
Crea un piano dettagliato
Creare un piano scritto dettagliato può aiutarti a mantenere il tuo obiettivo. Perché questa fase è così critica per il successo? Innanzitutto, ti consente di considerare quali tattiche utilizzerai quando ti troverai di fronte a delle sfide. Quando le cose si faranno difficili, quali strategie utilizzerai per rimanere sulla strada giusta per rendere la tua risoluzione una realtà?
Se inizi a lavorare per un obiettivo senza alcun tipo di piano in atto, potresti ritrovarti rapidamente a rinunciare quando ti trovi di fronte a qualsiasi tipo di ostacolo, battuta d’arresto o resistenza. Ad esempio, se il tuo obiettivo è correre tre volte a settimana, cosa farai se hai saltato quattro giorni di fila e come procederai se hai bisogno di prenderti del tempo libero per una malattia o un infortunio?
Puoi iniziare scrivendo il tuo obiettivo, facendo una lista di cose che potresti fare per raggiungerlo e annotando tutti gli ostacoli che potrebbero ostacolarti. Sapendo esattamente cosa vuoi realizzare e le difficoltà che potresti incontrare, sarai più preparato a mantenere la tua risoluzione e a superare qualsiasi cosa che potrebbe distrarti.
Inizia con piccoli passi
Prendere troppe cose troppo in fretta è una delle ragioni comuni per cui così tante risoluzioni di Capodanno falliscono. Iniziare una dieta restrittiva insostenibile, esagerare in palestra o modificare radicalmente il tuo comportamento normale sono modi sicuri per far deragliare i tuoi piani. Invece, concentrati sul fare piccoli passi che alla fine ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo più grande.
Piccoli passi portano al successo
- Se hai deciso di correre una maratona, inizia andando a fare jogging due o tre volte a settimana. Lentamente, aumenta le corse più lunghe e fai più esercizio fisico ogni settimana.
- Se stai cercando di mangiare più sano, inizia sostituendo alcuni cibi meno sani con opzioni più nutrienti. Poi, affronta un altro elemento della tua dieta, come aggiungere una maggiore varietà di verdure, ridurre le dimensioni delle porzioni e/o ridurre i cibi fritti o mangiare fuori.
Anche se può sembrare un inizio lento, questi piccoli cambiamenti graduali rendono più facile attenersi alle nuove sane abitudini e aumentano la probabilità di successo a lungo termine.
Evitare di ripetere i fallimenti passati
Un’altra strategia per mantenere i buoni propositi per l’anno nuovo è non ripetere sempre gli stessi propositi anno dopo anno. “Se le persone pensano di farcela, probabilmente ci riescono, ma se hanno già provato e fallito, la loro autostima sarà bassa”, ha spiegato Wiseman in un’intervista con The Guardian .
Se decidi di raggiungere gli stessi obiettivi che hai provato a raggiungere in passato, dedica del tempo a valutare i tuoi risultati precedenti. Quali strategie sono state le più efficaci? Quali le meno efficaci? Cosa ti ha impedito di mantenere i tuoi propositi negli anni passati?
Considera di modificare leggermente la tua risoluzione per renderla più fattibile. Cambiando il tuo approccio, avrai più probabilità di vedere risultati reali quest’anno.
Ricorda che il cambiamento è un processo
Quelle abitudini malsane o indesiderate che stai cercando di cambiare probabilmente hanno richiesto anni per svilupparsi, quindi come puoi aspettarti di cambiarle in una questione di giorni, settimane o mesi? Sii paziente con te stesso. Comprendi che lavorare per la tua risoluzione è un processo. Anche se fai un passo falso o due, puoi ricominciare e continuare il tuo viaggio verso il tuo obiettivo.
Potrebbe volerci più tempo di quanto vorresti per raggiungere i tuoi obiettivi, ma ricorda che questa non è una corsa al traguardo. Una volta che ti sei impegnato a cambiare un comportamento, potrebbe essere qualcosa su cui continuerai a lavorare per il resto della tua vita.
Ottieni supporto
Sì, probabilmente hai sentito questo consiglio un milione di volte, ma è perché il sistema di amici funziona davvero. Avere un solido sistema di supporto può aiutarti a rimanere motivato e responsabile. Anche il cameratismo rende più divertente attenersi al tuo proposito. Quindi, idealmente, trova un amico o una persona cara che la pensi come te per unirsi a te nel tuo obiettivo.
Spiega quali sono i tuoi obiettivi ai tuoi amici intimi o familiari e chiedi loro di aiutarti a raggiungerli. Ancora meglio, chiedi aiuto ad altri unendoti a un gruppo che condivide il tuo obiettivo.
Rinnova la tua motivazione
Durante i primi giorni di un proposito per il nuovo anno, probabilmente ti sentirai sicuro e altamente motivato a raggiungere il tuo obiettivo. Poiché non hai davvero affrontato alcun disagio o tentazione associata al cambiamento del tuo comportamento, apportare questo cambiamento potrebbe sembrare fin troppo facile.
Dopo aver dovuto affrontare la realtà di dover trascinarsi in palestra alle 6 del mattino o di dover digrignare i denti per combattere il mal di testa causato dall’astinenza da nicotina , la motivazione a mantenere i buoni propositi per il nuovo anno potrebbe iniziare a scemare.
Quando ti trovi di fronte a momenti simili, ricordati esattamente perché lo stai facendo. Pensa (o scrivi una lista da tenere a portata di mano) a cosa hai da guadagnare dal raggiungimento del tuo obiettivo. Trovare fonti di ispirazione può aiutarti ad andare avanti quando i tempi si fanno duri.
Continua a lavorare sui tuoi obiettivi
A marzo, molte persone hanno perso quella scintilla iniziale di motivazione che avevano a gennaio. Mantieni viva quell’ispirazione continuando a lavorare sui tuoi obiettivi, anche dopo aver affrontato battute d’arresto. Se il tuo approccio attuale non funziona, rivaluta le tue strategie e sviluppa un nuovo piano. Essere flessibili con il tuo piano, e persino con il tuo obiettivo finale, ti aiuterà ad avere successo.
Tieni un diario delle risoluzioni
Prendi in considerazione di tenere un diario dei buoni propositi , dove puoi scrivere dei tuoi successi e delle tue difficoltà. Annota i motivi per cui stai lavorando per raggiungere il tuo obiettivo, così da poterli consultare nei momenti in cui ti senti poco ispirato e poco motivato. Pensa a cosa ti sta facendo vacillare (come lo stress del lavoro o della vita domestica) e a come affrontarlo in modo efficace .
Perseverando e lavorando sul tuo obiettivo per tutto l’anno, potrai essere uno dei pochi a poter dire di aver davvero mantenuto i buoni propositi per il nuovo anno. E se scrivi i tuoi progressi e le tue strategie, avrai subito la prova dei tuoi sforzi se mai ti venisse voglia di mollare.
Imparare e adattarsi
Incontrare una battuta d’arresto è uno dei motivi più comuni per cui le persone rinunciano ai buoni propositi per il nuovo anno. Se ricadi improvvisamente in una cattiva abitudine , non considerarla un fallimento. Il percorso verso il tuo obiettivo non è sempre dritto e spesso ci saranno delle sfide lungo il cammino. Invece, considera le ricadute come opportunità di apprendimento.
Se tieni un diario delle risoluzioni, scrivi informazioni importanti su quando si è verificata la ricaduta, cosa potrebbe averla innescata e cosa potresti fare diversamente la prossima volta. Comprendendo le sfide che affronti, sarai meglio preparato ad affrontarle in futuro.
Premi Play per consigli su come prendere delle risoluzioni
In questa puntata del podcast The MindWell Guide scoprirai come stabilire e mantenere i buoni propositi per il nuovo anno.
Segui ora : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast / Amazon Music
Una parola da Verywell
Il rituale annuale di definizione dei buoni propositi non deve essere una delusione annuale. A volte, la differenza tra successo e fallimento sta semplicemente nella scelta dell’obiettivo giusto e del processo che utilizzi per raggiungerlo. Soprattutto, ricorda di essere gentile e flessibile con te stesso e di celebrare ogni progresso lungo il cammino. Non è solo l’obiettivo finale che conta, è il viaggio lungo il cammino.