Come affrontare lo stress di una crisi finanziaria

Mentre il denaro è una causa relativamente comune di stress e tensione coniugale, una grave crisi economica globale può far temere a molte persone di perdere la casa o i risparmi, o entrambi. Se ti ritrovi stressato per i soldi, i seguenti passaggi possono condurti a un maggiore senso di pace e a un futuro finanziario più luminoso.

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Mantieni la calma

Quando ci sentiamo minacciati, la nostra risposta di lotta o fuga , la risposta allo stress del corpo, entra in azione e apporta cambiamenti al corpo. Il battito cardiaco accelera, vengono rilasciati ormoni dello stress come il cortisolo e si verificano una serie di altri cambiamenti che consentono al corpo una rapida scarica di energia per scappare velocemente o restare e combattere.

Sebbene queste strategie abbiano funzionato per migliaia di anni, non sono sempre pratiche oggi. Mentre quella scossa di energia e prontezza può ispirarti ad agire, se il tuo corpo rimane in questo stato per lunghi periodi di tempo può essere dannoso per la tua salute.

Ecco perché è importante avere delle strategie di riduzione dello stress che possono essere utilizzate in una varietà di situazioni, per calmare la risposta allo stress del tuo corpo in modo da poter pensare con chiarezza e rimanere più sano. Poi puoi lavorare sulle soluzioni.

Esistono alcune strategie “multiuso” per alleviare lo stress che possono rivelarsi molto utili in questo caso.

• Esercizi di respirazione : gli esercizi di respirazione funzionano bene perché possono essere eseguiti in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Le persone non devono nemmeno sapere che li stai facendo, ma concentrarti sulla respirazione può aiutarti a calmare il corpo e ad alleviare le emozioni tese in pochi minuti.
• PMR : Il rilassamento muscolare progressivo è un altro antistress ad azione rapida. È semplice, gratuito e può essere fatto praticamente ovunque. Di nuovo, può calmare la risposta allo stress del tuo corpo in modo che tu non rimanga in uno stato di stress cronico.
• Tenere un diario : per coloro che sono davvero stressati e hanno bisogno di sentire che stanno facendo qualcosa, tenere un diario sulle emozioni stressanti può aiutare a togliersele dalla testa, così non si finisce per rimuginare su ciò che ci stressa. Assicurati di concludere la tua sessione di diario con un po’ di brainstorming sulle soluzioni, e otterrai un migliore senso di controllo sulla situazione e un atteggiamento più positivo.

Se vediamo un evento della vita come una minaccia, ad esempio, potremmo reagire in modo più negativo e impotente rispetto a quando lo vediamo come una “sfida”. Se ci incolpiamo e immaginiamo che le cose non cambieranno mai, una situazione stressante ci sembra più opprimente rispetto a quando ricordiamo che possiamo sempre trovare un lato positivo nelle nuvole nere e che anche questo passerà.

Riformulare la situazione

Ecco alcuni tipi specifici di riformulazione che possono rivelarsi molto utili per superare una crisi finanziaria:

• Se pensi che la tua crisi finanziaria sia una forma di fallimento personale, ricordati che anche molte, molte persone si trovano in questa situazione. La situazione in sé non è un fallimento da parte tua, e superarla dimostra solo la tua forza.
• Se ti preoccupa l’impatto sulla tua famiglia, ricordati che le famiglie possono diventare più forti e unite quando affrontano insieme le sfide e che questa esperienza (anche se potresti non averla scelta volontariamente) può rendere più forte anche la tua famiglia.
• Se sei stressato per l’incertezza del futuro, ricordati che questi cambiamenti portano anche opportunità; più avanti, potresti ritrovarti in un posto ancora migliore. Anche se non hai più soldi, potresti essere più felice.

Riconoscendo i sentimenti e i pensieri che hai e reindirizzando delicatamente la tua attenzione verso il positivo, puoi ridurre lo stress che stai vivendo. Quando non ti senti schiacciato da livelli estremi di stress, potresti persino fare delle scelte che massimizzano meglio le opportunità che hai ancora di fronte.

Fai una pausa

Un altro modo per riformulare una situazione è prendersi una pausa e tornare più tardi con un atteggiamento più rilassato e una nuova prospettiva. Molte persone non sanno come “prendersi una pausa” dai pensieri stressanti, specialmente quando sono stressate per le finanze. Tendono a  rimuginare  e a rimanere stressate.

Trascorrere più tempo a fare  attività divertenti  con la famiglia e gli amici, dedicarsi  agli hobby o anche semplicemente guardare commedie in TV può farti entrare in uno stato d’animo migliore. Queste tecniche di riformulazione orientate all’attività, così come le tecniche di riformulazione mentale menzionate, potrebbero portare a meno stress e a una “spirale ascendente”, piuttosto che discendente.

Concentrarsi sull’apprendimento

Una crisi finanziaria comporta cambiamenti significativi e sfide da affrontare, ma può anche rappresentare una preziosa esperienza di apprendimento e una tappa nel cammino verso periodi finanziari più stabili e un atteggiamento più sano nei confronti del denaro a lungo termine.

Ad esempio, una crisi finanziaria può ispirare abitudini più frugali, una migliore pianificazione a lungo termine e un atteggiamento di gratitudine per i beni materiali e altre cose importanti della vita. Anche gravi problemi finanziari, come pignoramenti e bancarotte, possono essere superati. Ecco perché non è solo importante fare un piano per superare questi momenti difficili, ma è importante avere un atteggiamento positivo verso il futuro.

Fare un piano

Tieni d’occhio le possibilità del futuro. Tieni presente che tempi molto migliori possono essere creati in futuro affrontando le sfide finanziarie di oggi.

Quando crei un piano, dovresti considerare tutte le possibilità che hai aperto (anche se potrebbe non sembrare che ce ne siano molte). Parla con quante più persone sagge puoi per essere sicuro che non ci siano strade che stai trascurando.

Potresti voler parlare con un consulente finanziario o un consulente del credito, ad esempio, e farti un’idea chiara di dove ti trovi in ​​questo momento e dove stai andando. Il tuo piano potrebbe estendersi su diversi anni, ma è importante avere un’idea di come gestirai questa crisi.

Non solo sarà più facile sapere cosa fare, ma avere un piano può tranquillizzarti, così non dovrai pensare continuamente alle finanze e a “cosa fare”.

Stabilisci degli obiettivi

Oltre a fare un piano e mantenere un atteggiamento positivo, è importante tenere a mente la tua visione positiva per il futuro. Concentrati sulla definizione di obiettivi sia a lungo termine che a breve termine.

I tuoi obiettivi a lungo termine potrebbero includere una situazione finanziaria stabile per te e la tua famiglia e una vita che includa attività gioiose e relazioni strette. I tuoi obiettivi a breve termine potrebbero semplicemente includere il superamento del mese o della settimana successiva in uno stato relativamente pacifico. Sia gli obiettivi a lungo termine che quelli a breve termine sono importanti.

Puoi creare un’immagine mentale vivida di ciò che speri di trovare in futuro e ripensarci spesso, oppure puoi  creare una bacheca dei desideri  per dare forma a ciò che vorresti vedere in futuro.

Come chiedere aiuto

Se ritieni che lo stress della tua situazione finanziaria sia troppo da gestire, è importante chiedere aiuto. Spesso le persone hanno paura o si vergognano di chiedere aiuto agli altri, ma chiedere aiuto a volte è la cosa saggia e necessaria da fare. L’aiuto può assumere molte forme:

Amici e famiglia

Le persone che ti amano non vogliono vederti soffrire da solo. Se hai bisogno di un orecchio saggio o di una spalla su cui piangere, amici e familiari sono solitamente molto bravi a offrire quel tipo di conforto e supporto. Infatti, è per questo che sono lì.

Consulenti finanziari

Nelle crisi finanziarie, a volte il tipo di aiuto professionale di cui hai bisogno può arrivare sotto forma di qualcuno che capisce le crisi finanziarie meglio del resto di noi. Spesso, mettere insieme un piano con l’aiuto di un professionista può togliere molto stress: potresti sentirti più in controllo, meno solo e più ottimista sulla tua situazione.

Professionisti della salute mentale

Non sottovalutare l’importanza dell’altro tipo di “aiuto professionale” quando stai attraversando una crisi. A volte lo stress di una crisi finanziaria può essere più di quanto una persona possa (o debba) gestire da sola.

Ad esempio, se provi un opprimente senso di disperazione, una perdita duratura di interesse per le attività che di solito ti piacciono o la sensazione generale di aver probabilmente bisogno di più aiuto, un professionista può offrirti opzioni più approfondite che possono aiutarti ad affrontare questi momenti difficili.