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A partire dal 20 dicembre 2019, negli Stati Uniti, l’ età legale è di 21 anni per l’acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco.
Ci sono molti gravi rischi per la salute associati al fumo , come una maggiore probabilità di malattie cardiache, cancro ai polmoni e ictus. Ma cosa succede quando smetti di fumare? Può aiutare ad annullare parte del danno creato, oltre a migliorare la tua salute.
Certi miglioramenti della salute richiedono tempo, ma i cambiamenti positivi iniziano a verificarsi entro minuti, ore e giorni dalla cessazione. Scopri quali cambiamenti puoi aspettarti quando smetti di fumare per sempre .
Molto bene / JR Bee
Indice
Benefici dello smettere di fumare
Smettere di fumare può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e 12 diversi tipi di cancro. Può anche avere effetti benefici a livello mentale.
Smettere di fumare può avere un impatto significativo sulla salute mentale, apportando notevoli benefici, come un miglioramento dell’umore, una riduzione dell’ansia e un maggiore benessere generale.
DR. ARMEEN POOR, medico, pneumologo, intensivista
Se sei un fumatore, potrebbe sembrare che il danno sia stato fatto, quindi non vale la pena smettere, ma non è affatto vero. Il tuo corpo inizierà a guarire poco dopo che avrai smesso, e prima smetterai di fumare, maggiore sarà il beneficio per la tua salute.
Smettere di fumare può anche portare benefici allo stile di vita, alcuni dei quali includono:
- Miglioramento del senso del gusto e dell’olfatto
- Niente più odore di fumo di sigaretta sui capelli, sull’alito e sui vestiti
- Più soldi nel tuo budget
- Minore ingiallimento dei denti e delle unghie
- Minori episodi di sensazione di mancanza di respiro durante attività leggere
Cronologia di cosa succede quando smetti di fumare
Dopo aver smesso di fumare, puoi aspettarti che si verifichino cambiamenti positivi più o meno in questa tempistica . Prendere nota di queste tappe fondamentali può aiutarti nel tuo processo di cessazione dal fumo.
Prime 24 ore dopo aver smesso
Se sei un fumatore accanito, il tuo corpo si accorgerà immediatamente quando il ciclo del fumo a catena si interrompe. Questo perché il fumo di tabacco provoca la costrizione dei vasi sanguigni nel corpo.
Quando il fumo si ferma, la costrizione inizia a cessare, con conseguente abbassamento della pressione sanguigna, riduzione della frequenza cardiaca e una temperatura corporea che torna alla normalità. Questi benefici iniziano a verificarsi entro i primi 20 minuti.
Dopo otto ore senza fumo, anche i livelli di monossido di carbonio nel sangue diminuiscono e i livelli di ossigeno nel sangue iniziano a normalizzarsi. Ciò significa che più ossigeno raggiunge le cellule e i tessuti.
Ventiquattro ore dopo aver smesso, il rischio di infarto inizia a diminuire. Questo è importante perché la ricerca ha scoperto che i fumatori di età compresa tra 40 e 59 anni hanno quasi il doppio delle probabilità di avere un infarto fatale senza alcun tipo di preavviso.
Entro 72 ore dall’interruzione
Dopo 48 ore, i recettori del gusto e dell’olfatto iniziano a guarire, passando dal loro stato anormalmente appiattito a una configurazione più normale e arrotondata. Anche le cellule nervose danneggiate si auto-riparano mentre la membrana isolante, chiamata mielina, si ricostruisce gradualmente attorno alle terminazioni nervose esposte.
I sintomi di astinenza da nicotina sono in genere più gravi durante le prime 72 ore dopo aver smesso di fumare, anche se iniziano a diminuire gradualmente dopo che sono trascorsi questi primi tre giorni
Due settimane dopo aver smesso
Dopo che i sintomi di astinenza raggiungono il picco, iniziano a diminuire, col passare del tempo, impattando meno su di te. Tuttavia, potresti comunque sentirti irrequieto o nervoso per un paio di settimane, oltre a sentirti a volte scontroso, irritabile o avere difficoltà a dormire.
È importante riconoscere che la voglia di fumare può persistere durante le prime due settimane dopo aver smesso di fumare, mentre ci si adatta alla nuova vita senza fumare. Trovare modi per superare rapidamente la voglia di fumare può aiutare.
Tre mesi dopo aver smesso
Entro la fine della sesta settimana, i sintomi di astinenza da nicotina (tra cui rabbia, ansia, depressione, difficoltà di concentrazione, insonnia e irrequietezza) saranno in gran parte scomparsi. Dopo tre mesi, la circolazione del tuo corpo è migliorata, rendendo possibile tollerare meglio l’attività fisica, e anche la funzionalità polmonare continua a vedere miglioramenti.
Alcune persone con BPCO quasi raddoppiano una misura della funzionalità polmonare chiamata volume espiratorio forzato in un secondo (FEV1) entro la sesta settimana. Sebbene questi miglioramenti possano non essere così drammatici andando avanti, tendono a continuare gradualmente nelle persone con BPCO da lieve a moderata e rimangono relativamente stabili nelle persone con BPCO grave.
Cosa succede se smetti di fumare e aumenti di peso?
In media, una persona aumenta di circa 2,5-4,5 chili nei primi mesi dopo aver smesso di fumare. Se questo ti preoccupa, ci sono dei passaggi che puoi adottare per ridurre al minimo l’aumento di peso dovuto alla cessazione del fumo , come bere molta acqua e cercare supporto.
Nove mesi dopo aver smesso
Molti ex fumatori avvertono una delusione improvvisa una volta superati i tre mesi. I miglioramenti fisici si attenuano, mentre la voglia di fumare può persistere (anche se a un ritmo minore).
Ciò non significa che la tua salute non continui a migliorare. Infatti, le piccole proiezioni simili a dita nel tuo tratto respiratorio, chiamate ciglia, saranno ricresciute durante i primi sei-nove mesi, rendendo più facile l’eliminazione di detriti e muco dai polmoni.
Anche se questo potrebbe effettivamente causare un aumento della tosse dopo aver smesso di fumare , è un segno che i tuoi polmoni si stanno rafforzando e stanno cercando di guarire da soli. Di conseguenza, dovresti iniziare a sentirti più energico e riuscire a svolgere le attività quotidiane con meno respiro corto e affaticamento.
Un anno dopo aver smesso
Entro la fine del primo anno, il rischio di infarto e ictus si riduce di circa la metà e le persone affette da BPCO potrebbero continuare a riscontrare alcuni miglioramenti nella funzionalità polmonare. I miglioramenti riscontrati con la BPCO possono dipendere dalla gravità della condizione.
I soggetti affetti da BPCO da lieve a moderata potrebbero osservare cambiamenti più positivi, mentre le persone affette da BPCO grave potrebbero riscontrare un appiattimento dei precedenti miglioramenti o addirittura una leggera inversione. Se ciò accade, non significa che si sta regredendo, ma piuttosto che è necessario continuare il trattamento della BPCO per rallentare ulteriormente la progressione della malattia.
Oltre un anno di cessazione del fumo
I benefici per la salute derivanti dalla cessazione del fumo sembrano continuare nel tempo:
- Dopo cinque o dieci anni, il rischio di ictus si riduce e le probabilità di sviluppare determinati tipi di cancro si dimezzano.
- Dopo 10 anni, il rischio di cancro ai polmoni è circa la metà rispetto a quello di un fumatore.
- Dopo 15 anni, le probabilità di sviluppare una malattia coronarica sono simili a quelle di un non fumatore.
Le tue prospettive di salute a lungo termine dipendono da una serie di fattori, come la tua salute generale, da quanto tempo fumi, a che età smetti e altri comportamenti correlati alla salute. Smettere in giovane età può ridurre ulteriormente il rischio di sviluppare problemi di salute.
I tuoi polmoni dopo aver fumato
Non puoi necessariamente annullare il danno strutturale che il fumo causa ai polmoni. Detto questo, le ciglia nei polmoni iniziano a tornare alla normale funzione tra uno e 12 mesi dopo aver smesso di fumare, con continui miglioramenti polmonari che si verificano nel tempo.
Il tempo necessario ai polmoni per guarire il più possibile dipende da quanto a lungo hai fumato, da quanti anni avevi quando hai smesso, da altre possibili condizioni mediche e da altri fattori legati allo stile di vita.
Per le persone con BPCO, ci sono ulteriori benefici polmonari associati allo smettere di fumare. Ad esempio, molti scoprono di avere meno frequenti esacerbazioni o attacchi acuti di difficoltà respiratorie dopo aver smesso di fumare.
È possibile pulire i polmoni dopo aver smesso di fumare?
Sebbene non esista un prodotto o una soluzione rapida che pulisca o “disintossichi” i polmoni dopo aver fumato, smettere di fumare può comunque migliorare la salute generale dei polmoni. I polmoni si autopuliscono e inizieranno a guarire da soli dopo che avrai smesso di fumare, anche se la misura in cui guariranno dipenderà dalla tua salute generale, da quanto tempo hai fumato e dai danni polmonari esistenti.
Se sei preoccupato per i tuoi polmoni, ecco alcuni accorgimenti che puoi adottare per proteggerli. Tra questi:
- Smettere di fumare : smettere di fumare è il modo migliore per evitare i danni polmonari associati al fumo.
- Fare abbastanza esercizio fisico : l’esercizio fisico aiuta a rafforzare i polmoni e il cuore, consentendo al corpo di trasportare l’ossigeno in modo più efficiente.
- Evitare l’inquinamento : cercare di limitare l’esposizione agli inquinanti atmosferici interni ed esterni che possono danneggiare i polmoni, come il fumo passivo, il radon e il fumo degli incendi boschivi.
- Mantenere l’idratazione : mantenersi idratati è utile per tutto il corpo, compresi i polmoni, poiché anche una leggera disidratazione può ridurre la funzionalità polmonare.
Una parola da Verywell
Smettere di fumare può essere difficile ma, nonostante le sfide e gli insuccessi che potresti incontrare, i benefici a breve e lungo termine della cessazione del fumo sono chiari. A lungo termine, il rischio di ictus, cancro ai polmoni e malattie cardiache scende a un livello paragonabile a quello di chi non ha mai fumato e prima smetti, migliori sembrano essere i benefici.