Chiudi questo lettore video
La maggior parte dei fumatori sottovaluta la cessazione del fumo la prima volta che smette di fumare. Spesso pensiamo che sia semplicemente una questione di non fumare finché non ci manca più, e mentre l’astinenza è certamente obbligatoria per il successo, c’è molto di più.
Le informazioni di seguito ti daranno un vantaggio nell’apprendere cosa comporta smettere di fumare. Non temere ciò che ti aspetta. Spegni l’ultima sigaretta e inizia.
Indice
Cose da sapere dopo aver smesso
Il tuo corpo inizia a guarire entro pochi minuti dall’ultima sigaretta . Il corpo umano è incredibilmente resiliente e, entro soli 20 minuti dall’ultima sigaretta fumata, inizia la guarigione fisica. I benefici continuano a crescere anche per anni.
I farmaci che assumi potrebbero essere influenzati dalla cessazione del fumo . Un certo numero di farmaci viene metabolizzato più rapidamente dai fumatori, quindi la dose che ricevi potrebbe essere più alta di quella che riceverebbe un non fumatore. Quando smetti di fumare, quella dose più alta potrebbe causare problemi, quindi consulta il tuo medico prima di smettere per rivedere tutti i farmaci da prescrizione che assumi.
Il recupero dalla dipendenza dalla nicotina è un processo, non un evento. In altre parole, scarta qualsiasi idea preconcetta che potresti avere sulla cessazione del fumo. Rilassati e adotta l’atteggiamento che ci vuole tutto il tempo che ci vuole, che è unico per ogni persona. Concediti il tempo e lo spazio di cui hai bisogno per guarire completamente.
La voglia di fumare non è un comando. La voglia di fumare emergerà spesso all’inizio della cessazione dal fumo e meno spesso in seguito, quando un’attività o un sentimento innesca una risposta al fumo. Questo fa parte del recupero dalla dipendenza dalla nicotina. Aspettatevelo e sappiate che la voglia di una sigaretta non è un segno che la ricaduta è inevitabile. Una voglia non è un ordine di fumare.
Per un po’ ti sentirai come se indossassi un abito che non ti calza bene (fatto di lana ruvida). L’atto del fumare diventa profondamente intrecciato con tutto ciò che facciamo nella vita, dal svegliarsi la mattina al coricarsi la sera.
Abbiamo usato le sigarette per gestire ogni emozione ed evento della nostra vita. Quando smettiamo, niente sembra normale, ma siate pazienti. Le vecchie associazioni saranno gradualmente sostituite da nuove, sane connessioni. Il tempo e la pratica rendono il compito fattibile e la vita di nuovo normale.
Sintomi di astinenza da nicotina
La nicotina è la sostanza che crea dipendenza nelle sigarette ed è il motivo per cui può essere così difficile smettere di fumare quando si è pronti. Colpisce la mente e il corpo, quindi aspettatevi di provare un’astinenza sia fisica che emotiva.Alcuni dei sintomi più comuni includono:
- Stitichezza : un effetto collaterale comune ma non spesso discusso della cessazione del fumo coinvolge il nostro apparato digerente. Utilizza i suggerimenti in questo articolo per aiutarti a gestire questo fastidioso sintomo di astinenza da nicotina.
- Tosse : può essere allarmante sviluppare la tosse dopo aver smesso di fumare, ma non è raro. Dai un’occhiata al motivo per cui ciò accade e a come valutare se la tosse potrebbe essere più grave di un sintomo di astinenza da nicotina.
- Vertigini : alcuni ex fumatori alle prime armi si sentono storditi/storditi quando smettono di fumare. Scopri perché succede e cosa puoi fare se riscontri questo sintomo di astinenza da nicotina.
- Pensiero da drogato : il pensiero da drogato è quella voce interiore che ci dice che va bene fumare solo una sigaretta o solo per stasera. Sebbene sia difficile da gestire, il pensiero da drogato è una fase che passerà con il tempo, a patto che non fumi.
- Disturbi del sonno : dall’insonnia alla sensazione di letargia che ti fa desiderare di passare l’intera giornata a letto, smettere di fumare può sconvolgere il tuo normale ritmo del sonno.
- Stress : Sebbene smettere di fumare alla fine ti consentirà di ridurre notevolmente lo stress nella tua vita, inizialmente aumenta lo stress. Puoi ridurre al minimo gli effetti dello stress correlato alla cessazione con questi suggerimenti.
- Voglia di fumare : preparati all’inevitabile voglia di fumare che capita a tutti gli ex fumatori fin dall’inizio e scoprirai di poter gestire con successo questa intensa (ma temporanea) fase di recupero dalla dipendenza dalla nicotina.
- Voglia di mangiare : forse uno dei sintomi più comuni dell’astinenza da nicotina, la voglia di mangiare, è dovuta, in parte, ai cambiamenti chimici che avvengono nel corpo, insieme al bisogno psicologico di sostituire l’azione del fumo, passandosi dalla mano alla bocca.
Nicotina e giochi mentali
Quando la nicotina entra nel cervello dal flusso sanguigno , si aggancia ai siti recettoriali, il che provoca il rilascio di un ormone chiamato dopamina. Questa reazione chimica crea un’ondata di buone sensazioni per il fumatore. Si pensa che la dopamina svolga un ruolo importante nel processo di dipendenza.
In quanto fumatori, ci aspettiamo di ricevere questa scarica di dopamina più volte al giorno e, quando questa non c’è più, la nostra mente lavora straordinariamente per cercare di convincerci che ciò che dobbiamo fare è accendere una sigaretta adesso , subito.
Per la maggior parte dei nuovi ex fumatori, questo dialogo interiore è un compagno costante per i primi giorni di cessazione del fumo. Non è piacevole, ma è normale. Se riesci a distrarti e a non fumare, sarà più facile resistere finché non si attenuerà e alla fine scomparirà.
La guarigione non è una linea retta
Questa è un’informazione importante da tenere a mente mentre si attraversa il primo anno di cessazione dal fumo. La dipendenza dalla nicotina ci abbandona a tappe e, poiché gran parte della guarigione avviene a livello mentale, i pensieri possono scatenare sentimenti che fanno riaffiorare la voglia di fumare dopo mesi di processo.
Ci preoccupiamo di perdere terreno nel nostro programma per smettere di fumare o che quando ciò accadrà
ci mancherà sempre il fumo , ma nessuna delle due cose è vera.
Pensa agli alti e bassi che stai provando come a una parte necessaria del processo. Una brutta giornata in cui ti manca fumare ma non accendi una sigaretta ti sta comunque facendo andare avanti. Con il tempo, le tue giornate saranno meno incentrate sulla mancanza di fumo e più sul goderti la libertà che la cessazione del fumo ti restituisce.
Aspettatevi che i benefici si manifestino
La maggior parte dei fumatori si aspetta di sentirsi meglio fisicamente e di avere più soldi in tasca, ma gli aspetti positivi del superamento della dipendenza raggiungeranno più angoli e fessure della tua vita di quanto tu possa immaginare. Alcuni benefici si manifesteranno subito dopo aver smesso, altri si manifesteranno nel tempo. La tua nuova vita senza fumo ti farà chiedere perché hai aspettato così tanto per smettere.
Una parola da Verywell
La cosa migliore che puoi fare per te stesso è prepararti al tuo viaggio senza fumo imparando cosa ti aspetta. Sì, è impegnativo, ma con la conoscenza e gli strumenti per aiutarti a gestirlo, smettere di fumare non è solo fattibile, ma potrebbe anche diventare una delle esperienze più gratificanti della tua vita.