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A partire dal 20 dicembre 2019, il nuovo limite di età legale è di 21 anni per l’acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco negli Stati Uniti
Smettere di fumare è un processo. Non avviene da un giorno all’altro, ma rispetto alla quantità di tempo che la maggior parte di noi ha trascorso fumando, il recupero dalla dipendenza dalla nicotina è relativamente breve.
Per avere successo nel recupero è necessario imparare a riconoscere lo stimolo a fumare e il fattore scatenante, e a rispondere con scelte migliori, come ad esempio un pisolino, un pasto o l’esercizio fisico.
Indice
L’associazione tra attività, emozioni e fumo
Anni di fumo ci hanno insegnato a reagire letteralmente a tutto accendendo una sigaretta. Quando eravamo felici, festeggiavamo accendendo una sigaretta. Quando ci arrabbiavamo, fumare ci calmava, o almeno così pensavamo. Stanchi? Fumate una sigaretta per restare svegli. Affamati? Fumatevela. Questa lista è infinita.
Tra la dipendenza fisica dalla nicotina e le associazioni mentali che collegano apparentemente tutte le nostre attività alle sigarette, potremmo avere la sensazione di essere incatenati al fumo con anelli d’acciaio.
Abbi pazienza con te stesso. Questa capacità di essere consapevoli dei nostri comportamenti e delle nostre associazioni richiede un po’ di tempo per svilupparsi, e diventerai sempre più bravo.
Alla fine, le sigarette non saranno più una soluzione per i bisogni fisici ed emotivi e farai scelte che rispondono davvero al segnale che il tuo corpo ti invia senza pensarci due volte.
Quando ti viene voglia di fumare, pensa HALT
HALT (che sta per H ungry, A ngry, L onely, T ired) è una potente checklist per aiutarti a decodificare le voglie di fumare che provi. Nove volte su dieci, una voglia può essere ricondotta a uno di questi quattro stati.
Affamato
Fai uno spuntino o un pasto. Se hai fame, il cibo è la risposta, non una sigaretta. Se sei preoccupato per l’ aumento di peso , prova a bere acqua prima di mangiare uno spuntino per aiutarti a controllare la quantità che mangi. Tieni a portata di mano degli spuntini sani. Gambi di sedano, baby carote crude e uva congelata sono buoni spuntini ipocalorici.
Il metabolismo rallenta un po’ all’inizio, quindi un po’ di esercizio quotidiano è una buona idea. Le cose si riequilibrano e il peso correlato allo smettere di fumare diminuirà entro un paio di mesi, a patto che tu continui a mangiare come facevi prima di smettere di fumare.
Non essere troppo duro con te stesso. Cerca di mangiare con moderazione, ma finché non avrai il tuo programma di cessazione sotto controllo, non preoccuparti se metti su qualche chilo. È normale mettere su da cinque a otto chili quando smetti di fumare. Smettere di fumare deve essere la tua massima priorità per tutto il tempo necessario. Puoi sempre perdere peso più tardi.
Arrabbiato
La rabbia è un grosso fattore scatenante per la maggior parte di noi. Trova sfoghi sani per i tuoi sentimenti di frustrazione. Se possibile, affronta di petto la situazione che ti sta infastidendo e chiudila lì.
Parla con amici e familiari dei tuoi sentimenti o scrivi sul tuo diario. La cosa importante è non lasciare che la rabbia covi e prenda il sopravvento. Cercare una sigaretta può sembrare una soluzione rapida, ma è una falsa soluzione.
Non possiamo sempre scegliere gli eventi che accadono intorno a noi, ma abbiamo il controllo sul modo in cui le situazioni esterne ci influenzano emotivamente.
Pensa a qualche idea su cosa puoi fare per aiutarti a spostare l’energia negativa che ribolle prima che abbia la possibilità di fare danni. In questo modo, quando si presenta una situazione, sei preparato. Ti aiuterà a mantenere il controllo e a superarla senza fumare.
Ricordati che nessuno ha il potere di influenzare le tue emozioni senza la tua approvazione.
Controlli il tuo ambiente interiore. Assumiti la responsabilità di come ti senti e questo ti darà il potere di controllare le emozioni difficili senza fumare.
Solitario
Per la maggior parte degli ex fumatori, la solitudine potrebbe in realtà essere noia. Fumare era un’attività così regolare che ora, senza, abbiamo improvvisamente tempo da riempire.
All’inizio della cessazione, la distrazione è uno strumento utile che può aiutarti a gestire i sentimenti di noia. Esci per una passeggiata, guarda un film o dedicati a un hobby. Crea un elenco di attività che ti piacciono e fanne qualcuna. Rendile divertenti per aiutarti a superare la gobba di questo tipo di fattore scatenante del fumo.
Anche la depressione rientra in questa categoria. Le persone che smettono di fumare sono particolarmente suscettibili alla depressione, almeno all’inizio. Fumare non era solo un’attività, era anche come un compagno che c’era sempre. Lasciare le sigarette può essere come perdere un amico, anche se un amico distruttivo che ruba la vita. Dopo anni di fumo, la maggior parte di noi sente la perdita del fumo in questo modo in una certa misura.
Va bene piangere la morte della tua abitudine al fumo, ma non glorificarla come qualcosa che non era. Era lì per ucciderti, ricordatelo.
Se ti senti scivolare in un momento di sconforto , agisci. Cambia il tuo ambiente, che sia interno, esterno o entrambi, e ti aiuterà a cambiare il tuo atteggiamento.
Stanco
La stanchezza può essere un grosso fattore scatenante per chi ha smesso di fumare di recente. Invece di accendere una sigaretta quando sei stanco, concediti di rallentare e rilassarti, fare un pisolino o andare a letto presto se ne hai bisogno. Sembra così semplice, eppure le persone spesso si spingono troppo oltre con tutte le richieste della vita di questi tempi.
Non lasciarti abbattere. Quando sei stanco, la tua determinazione si indebolisce e sei più suscettibile al pensiero da drogato, alla voglia di fumare e alla minaccia di ricadute . Proteggi la tua cessazione proteggendo la tua salute, sia fisica che mentale.
Impegno e pazienza sono fondamentali
Potresti avere la sensazione che non sarai mai libero dalle sigarette e che i pensieri sul fumo ti tormenteranno sempre, ma abbi fiducia in te stesso e nel processo: funziona. Abbiamo imparato a fumare da soli e possiamo imparare a vivere comodamente anche senza fumo.
Siate impegnati, ma siate anche pazienti con voi stessi.
Presto arriverai a un punto in cui smettere di fumare non sarà più uno sforzo quotidiano e la voglia di fumare svanirà. Potresti persino chiederti perché non hai smesso prima, visto che la vita senza sigarette è diventata naturale e facile.
Nel frattempo, tieni HALT nel tuo arsenale di strumenti per smettere e usalo per decifrare quegli impulsi man mano che si presentano, uno per uno.