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Cosa c’è nelle feste in ufficio che causa così tanto stress? Per chi soffre di ansia sociale, potrebbe essere la paura dell’imbarazzo, di essere giudicati dagli altri o di non sapere cosa dire durante le chiacchiere.
Sebbene l’ansia da festa in ufficio possa essere una lotta per tutti, non solo per chi soffre di ansia sociale. Tutti i fattori precedenti possono entrare in gioco quando mettono insieme 100 dei nostri colleghi in una stanza.
Anche se è allettante dire, rilassati e sii te stesso, sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi. Se ti senti particolarmente ansioso, programma di restare solo per un breve periodo. Non scusarti per essere andato via; sii contento di essere comparso nonostante la tua ansia.
D’altro canto, se stai lavorando sulla tua ansia ma sei semplicemente debole nelle tue abilità sociali, questa è la tua occasione per dimostrare a te stesso che puoi farcela. Esci e divertiti un po’.
Indice
A colpo d’occhio
Le feste in ufficio possono sembrare intimidatorie all’inizio, ma se gestite bene, sono un’ottima opportunità per conoscere meglio i nostri colleghi al di fuori del lavoro e potenzialmente presentarci in una buona luce ai nostri capi. Puoi fare piccoli passi come incontrare nuove persone al di fuori del nostro team, pianificare argomenti di conversazione in anticipo e dare seguito a qualsiasi bella conversazione che hai avuto in seguito. Ricorda: ti sentirai più realizzato andando via dopo un’ora che tirandoti indietro all’ultimo minuto, anche se sei ansioso!
Esci dal tuo solito giro
Anche se potresti non voler davvero incontrare nuove persone, pensala in questo modo: più persone incontri e fai amicizia al lavoro, meno ti sembrerà di lavorare. Infatti, se riesci ad avvicinarti a ogni sconosciuto come a un amico che non hai mai incontrato, alla fine l’intera stanza sarà piena di persone che conosci. Anche se potresti non voler fare due chiacchiere, almeno puoi sorridere e annuire a Carol in contabilità perché le hai parlato a una festa in ufficio.
In questo senso, fai del tuo meglio per
- Sorriso
- Stabilire un contatto visivo
- Utilizzare un linguaggio del corpo aperto
Questi tre semplici comportamenti renderanno più facile per gli altri avvicinarsi a te e aprirsi. Se, d’altro canto, stai in piedi con le braccia incrociate sul petto, è probabile che dissuaderai chiunque dal provare a parlare con te.
Scegli i tuoi partner di conversazione
Spesso, è più facile unirsi a conversazioni già in corso. Potrebbe anche essere più facile parlare con i coniugi dei colleghi, poiché potrebbero non conoscere nessuno alla festa e sarebbero grati di avere qualcuno con cui parlare.
Se parlare con i tuoi superiori ti rende nervoso, almeno stringi la mano e saluta in modo che la tua presenza sia nota. Pensa in anticipo a qualcosa da dire su ciò su cui stai lavorando e tiralo fuori se ti sembra appropriato al momento. Questo ti aiuterà a fare una migliore impressione e ad alleviare l’ansia di non sapere cosa dire.
Fai i compiti e pianifica gli argomenti in anticipo
Allo stesso tempo, la conversazione a una festa di lavoro non deve necessariamente ruotare esclusivamente attorno al tuo lavoro (francamente, sarebbe meglio se non fosse così!). È probabile che i tuoi colleghi apprezzerebbero prendersi una pausa dalla loro solita routine per lasciarsi andare un po’ e divertirsi un po’.
- Impara a conoscere le persone a livello personale.
- Fai domande e ascolta cosa hanno da dire gli altri.
- Ripassate l’attualità e imparate a memoria un paio di barzellette, per ogni evenienza.
- Fai complimenti sinceri ed evita di diffondere pettegolezzi aziendali.
Cosa evitare
Ci sono alcune cose che dovresti assolutamente evitare alla festa in ufficio:
- Tirarsi indietro all’ultimo minuto: tratta la festa come un evento lavorativo e costringiti ad andarci anche se sei ansioso. Se devi andartene dopo un’ora, va bene.
- Evitare tutti: se sei semplicemente troppo ansioso di socializzare, offriti volontario per un lavoro alla festa, in modo da tenerti occupato e interagire con gli altri.
- Bere troppo: usare l’alcol come mezzo per affrontare l’ansia sociale è una china scivolosa. Se bevi, mangia qualcosa e alterna bevande alcoliche con bevande analcoliche.
Mantieni viva la conversazione
Proseguite le conversazioni avviate durante la festa in ufficio per sviluppare relazioni personali con i colleghi.
Subito dopo la festa, prendi alcuni appunti, tra cui:
- Nomi dei coniugi e dei figli
- Interessi e hobby
- Cosa hanno letto, guardato o ascoltato
Poi, fai un follow-up con conversazioni o e-mail che mostrano che hai ricordato dettagli importanti sugli altri. Anche solo inviare un link a un articolo che potrebbe interessare a qualcuno dimostra che stavi ascoltando.
Cosa significa per te
Può essere difficile far fronte agli obblighi sociali del lavoro quando si soffre di SAD. Se la tua ansia sociale è grave, una diagnosi e un trattamento professionale , come farmaci o terapia cognitivo-comportamentale (CBT), possono essere utili.