5 redenen waarom je wrok niet kunt loslaten, volgens therapeuten

Of het nu een bewuste of onbedoelde daad is, gekwetst worden door iemand anders heeft vaak een blijvende impact op ons. Het ontketent een stortvloed aan emoties – woede , verdriet, frustratie, verwarring en verontwaardiging – overspoelt onze geest en kan ons achterlaten met een aanhoudend gevoel van diep onrecht. Voor sommigen kunnen deze gevoelens in onze geest ronddraaien en etteren, wat leidt tot voortdurende wrok jegens de situatie of de dader. 

“Met wrok koesteren we vaak kwade wil jegens iemand of iets dat de oorzaak is van het onrecht uit het verleden – echt of vermeend – en de oude gevoelens van woede die daarmee verbonden zijn”, legt Rachel Fleischman , LCSW, oprichter van Bliss Counseling, uit. “Dit wordt lastig. Mensen raken erg gehecht aan hun wrok omdat deze gebaseerd is op het diepe gevoel dat hen onrecht is aangedaan.”

Het probleem met wrok is dat het iets is dat we in onszelf vasthouden. In die zin heeft het vaak meer impact op ons dan op de dader.

Hieronder bespreken we de meest voorkomende redenen waarom je wrok niet kunt loslaten, welke gevolgen dit op de lange termijn voor je kan hebben en hoe je deze ingewikkelde emotie effectief kunt verwerken en verzachten. 

5 redenen waarom je wrok niet kunt loslaten

Waarom is het zo moeilijk om wrok los te laten? Denk eens aan deze veelvoorkomende redenen.  

Je hebt het gevoel dat er geen afsluiting of oplossing is

Als een situatie voelt alsof het open is gebleven, is het moeilijk om verder te gaan. Het is menselijk om een ​​gevoel van afsluiting te wensen voordat we negatieve gevoelens kunnen loslaten. “We wachten misschien tot de andere persoon iets opmerkt of zegt”, merkt Sarah Baroud , LICSW, op. Ze voegt toe: “Als ik wrokkig ben, is het logisch dat ik wil dat de persoon die ik wrokkig ben, actie onderneemt om het te herstellen of zijn excuses aan te bieden .”

Een simpele erkenning van het onrecht dat de ander heeft gedaan, kan voldoende zijn om de wrok te uiten. 

Het probleem rechtstreeks onder ogen zien is overweldigend 

Een reden waarom u mogelijk geen oplossing kunt vinden, is dat u het makkelijker vindt om in uw wrok te blijven hangen dan om de klus te klaren die nodig is om de situatie onder ogen te zien en de relatie te herstellen.

In dit geval, zegt Baroud, raken we vaak gegrepen door wrok en blijven we eindeloos naar de ander wijzen in plaats van nuttige stappen vooruit te zetten. Een wijzende vinger zonder enig gesprek laat ons stagneren en verbitterd achter. 

Als je de relatie niet wilt voortzetten, is het nog steeds belangrijk om het probleem in jezelf aan te pakken en innerlijke rust te vinden. 

Loslaten geeft je het gevoel dat je ‘verloren’ bent 

Uw wrok kan worden veroorzaakt doordat u het gevoel heeft dat de andere persoon nog steeds moet ‘betalen’ of gestraft moet worden voor wat hij of zij heeft gedaan.

Baroud zegt: “Het loslaten van wrok kan voelen alsof je je overgeeft, alsof je de persoon vrijuit laat gaan. Dat kan voelen alsof je een strijd hebt verloren.” Fleischman voegt toe dat loslaten zelfs kan voelen als een erkenning dat je emotionele investering in deze lang gekoesterde woede zinloos was of een verspilling van tijd. 

Herinner jezelf eraan dat het loslaten van bittere woede of frustratie de ander niet toestaat om te winnen, noch betekent het dat jij hebt verloren. Loslaten stelt je in staat om eindelijk verder te gaan met je leven zonder een altijd aanwezige zeurende vesting.

Vasthouden aan wrok geeft macht en controle

Vasthouden aan wrok kan een vals (en pijnlijk) gevoel van macht of controle over de situatie of persoon geven. “Het kan voelen alsof je een psychologisch voordeel behoudt of jezelf misschien zelfs beschermt tegen verdere schade”, zegt Fleischman. “Wrok loslaten kan worden gezien als het opgeven van controle.”

Vaak is de beste manier om te groeien, oplossingen te vinden en innerlijke vrede te ervaren, het omarmen van kwetsbaarheid .

Wrok dient als copingmechanisme 

Op dezelfde manier kan het koesteren van wrok ook dienen als een onbewust beschermingsmechanisme dat je hebt gecreëerd om jezelf te beschermen tegen toekomstige pijn.

“Als je bijvoorbeeld in een relatie zit en de persoon bedriegt je, kan het vasthouden aan wrok een verdedigingsmechanisme zijn om te voorkomen dat je verdergaat, een andere relatie vindt en misschien weer gekwetst wordt”, zegt Amy Robbins, PsyD, directeur geestelijke gezondheidszorg bij BIÂN Chicago . 

Vaak moeten we wat dieper graven om beter te begrijpen waarom we deze moeilijke gevoelens niet kunnen loslaten.

Hoe wrok uw welzijn beïnvloedt

Er is een oud gezegde over wrok, zegt Fleischman, dat ongeveer zo luidt: “Wrok vasthouden is als rattengif drinken en wachten tot de rat doodgaat.” Dit bittere, aanhoudende gevoel heeft vaak een negatieve impact op ons , omdat we ons in onszelf keren, ons op het negatieve richten en onze relaties verzuren. 

“Wrok kan andere mensen vaak wegjagen,” waarschuwt Dr. Robbins. “Als je iemand bent die zich altijd boos, bitter en onrechtvaardig voelt – en je deelt dat met andere mensen – dan willen die mensen na verloop van tijd niet meer bij je in de buurt zijn.”

Uit onderzoek blijkt dat het vasthouden aan wrok, net als bij elke moeilijke emotie, stress in het lichaam kan veroorzaken. Uit een onderzoek uit 2018 dat verscheen in “Health Psychology” bleek dat volwassenen die gedurende een decennium boosheid en vijandigheid vasthielden, een grotere cognitieve achteruitgang ervoeren dan degenen die eerder geneigd waren te vergeven.

Is het doel werkelijk om helemaal geen wrok te voelen?

Terwijl je door het leven loopt, is het volkomen normaal en OK om verschillende emoties te ervaren. Problemen ontstaan ​​wanneer je niet in staat bent om door die emoties heen te komen en ze uiteindelijk schade veroorzaken. 

“Het doel is nooit om niet te voelen, maar om het gevoel te herkennen en te proberen te begrijpen wat er aan ten grondslag ligt,” zegt Dr. Robbins. “Waarom kun je de woede niet loslaten? Waarom voel je je in deze specifieke situatie benadeeld? En wat is de geschiedenis van dat gevoel voor jou? Dat kan je wat inzicht geven in de wrok.”  

Daniel Rinaldi , therapeut en lifecoach, zegt dat een realistisch doel is om de wrok te erkennen en eraan te werken om deze op een constructieve manier te verwerken. Je doet het misschien niet perfect en wrok kan af en toe de kop opsteken. Maar streven naar loslaten en vrede vinden zal jou en je relaties ten goede komen. 

Strategieën om u te helpen wrok los te laten

Hier zijn een aantal manieren waarop u langzaam uw wrok kunt verwerken en meer innerlijke vrede kunt vinden. 

• Begrijp de bron: Identificeren van de redenen waarom je wrok koestert, kan je helpen om die gevoelens te confronteren en te verwerken. Als het bijvoorbeeld een vorm van zelfbescherming is, kun je misschien aanpakken hoe je je weer kwetsbaar kunt voelen en je hoede makkelijker kunt laten zakken. Als het is omdat je niet wilt “verliezen”, dan duwt het je in de richting van het zien hoe je kunt winnen door los te laten. 
• Onderzoek uw verwachtingen: de beste manier om wrok te elimineren is om uzelf er niet op voor te bereiden. “Als er een hint is van ‘wat levert het mij op’, is de kans groot dat u op weg bent naar wat wrok,” zegt Fleischman. Denk ook na over wat de andere persoon realistisch gezien kan doen om u te laten gaan. Is een verontschuldiging voldoende? Waarom wel of waarom niet?
• Oefen dankbaarheid: Dankbaar zijn klinkt makkelijk genoeg, maar het vereist werk. Dit kan eruit zien als het onderzoeken van de manieren waarop de dader een positieve impact heeft gehad op je leven, in plaats van alleen maar vasthouden aan hun overtreding. Dankbaarheid oefenen kan ook eruit zien als het inventariseren van de prachtige dingen in je leven en hoe ze uiteindelijk een negatieve ervaring overschaduwen.