Hoe te vergeven: 5 tips om los te laten en verder te gaan

Wrok koesteren of boos blijven lijkt misschien even aantrekkelijk, maar in werkelijkheid is het emotioneel enorm belastend.

Mensen zeggen het de hele tijd, maar het is waar dat vergeving veel voordelen met zich meebrengt, met name voor de “vergever”, maar het is niet altijd makkelijk. Sterker nog, veel mensen die hun boosheid willen loslaten en willen vergeven, worstelen met de vraag hoe ze iemand moeten vergeven.

Vergeven is moeilijk, vooral als je het gevoel hebt dat je ernstig benadeeld bent. Maar leren hoe je moet vergeven, zal op de lange termijn zeer gunstig zijn voor je mentale gezondheid. Er zijn veel unieke perspectieven op hoe je moet vergeven, maar we hebben een paar beproefde strategieën die je op weg helpen.

Druk jezelf uit

Als je nadenkt over hoe je iemand kunt vergeven, vraag je je misschien af ​​of je het probleem moet bespreken voordat je hem of haar kunt vergeven. Het kan helpen om je gevoelens aan de ander te uiten, maar het kan ook niet helpen.

Als de relatie belangrijk voor je is en je wilt deze in stand houden, kan het nuttig zijn om de andere persoon te vertellen – in niet-bedreigende taal – hoe zijn of haar acties jou hebben beïnvloed. Het verkennen van verschillende tactieken voor conflictresolutie kan je helpen dit gesprek te plannen. Het is bijvoorbeeld de moeite waard om “ik” en “ik voel” uitspraken te gebruiken, in plaats van meer defensieve “jij” uitspraken.

Maar als die persoon niet meer in je leven is, als je de relatie wilt beëindigen of als je reden hebt om aan te nemen dat de situatie veel erger zal worden als je de situatie rechtstreeks aanpakt, kun je het beste een brief schrijven, deze verscheuren (of verbranden) en verdergaan met je leven.

Het opschrijven, ook al ben je niet van plan het te delen, kan een nuttig onderdeel zijn van het vergeven van iemand. Het kan nog steeds helpen om je gevoelens in woorden te vatten als onderdeel van het loslaten .

Schrijf het op (maar kijk naar het positieve)

Journaling over een situatie waarin je gekwetst of onrecht is aangedaan, kan je helpen om te verwerken wat er is gebeurd en verder te gaan. De manier waarop je erover schrijft en waar je je op richt, kan echter het verschil maken in het vergemakkelijken van het vergevingsproces.

Onderzoek suggereert dat het nuttig kan zijn om een ​​dagboek bij te houden over de voordelen die je hebt gekregen van een negatieve situatie in plaats van je te richten op de emoties die je hebt rond de gebeurtenis. Probeer je dus te richten op wat je hebt geleerd van de ervaring in plaats van te piekeren over negatieve gedachten en gevoelens.

Het kan ook helpen om over iets anders te schrijven. Deze strategieën stellen je in staat om makkelijker te vergeven en verder te gaan.

Pak dus een pen en begin met het bijhouden van een dagboek over de positieve kant van de zaak de volgende keer dat je iemand tegenkomt die je feestje verpest. Of overweeg om een ​​dankbaarheidsdagboek bij te houden , zodat je elke dag een beetje kunt vergeven.

Empathie cultiveren

Je hoeft de redenering achter wat de ander je heeft aangedaan niet volledig te begrijpen. Wanneer je eraan werkt om iemand te vergeven, helpt het vaak om jezelf in de schoenen van de ander te verplaatsen.

Onderzoek heeft aangetoond dat empathie , met name bij mannen, geassocieerd wordt met vergeving en het proces makkelijker kan maken. Probeer in plaats van de ander als “de vijand” te zien, de factoren te begrijpen die hun acties en de problemen waarmee ze te maken hadden, kunnen hebben beïnvloed. Maakten ze een bijzonder moeilijke tijd door in hun leven? Heb je ooit soortgelijke fouten gemaakt?

Probeer de goede eigenschappen van de ander te onthouden. Tenzij u duidelijke aanwijzingen hebt dat dit niet het geval is, geef ze dan het voordeel van de twijfel en ga er niet vanuit dat hun motieven waren om u pijn te doen.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Bescherm uzelf en ga verder

Je kent vast wel het gezegde: “Als je me één keer voor de gek houdt, zul je je schamen; als je me twee keer voor de gek houdt, zul je je schamen.” Soms is het moeilijk om te vergeven als je het gevoel hebt dat je door te vergeven vatbaar bent voor dezelfde negatieve behandeling in de toekomst.

Het is belangrijk om te begrijpen dat vergeving niet hetzelfde is als het goedpraten van de beledigende handeling. Het is volkomen OK (en soms essentieel) om zelfbeschermende plannen voor de toekomst op te nemen als onderdeel van je vergevingsproces.

Als je bijvoorbeeld een collega hebt die voortdurend je ideeën steelt, je kleineert voor de groep of over je roddelt, kan het moeilijk zijn om hun voortdurende negatieve gedrag te vergeven. Je kunt echter een plan maken om het gedrag aan te pakken met personeelszaken, naar een andere afdeling verhuizen of van baan wisselen om uit de negatieve situatie te komen.

Als je je boosheid loslaat en probeert te vergeven, zul je de voordelen van vergeving ervaren zonder dat je je openstelt voor verder misbruik. Je hoeft geen wrok te koesteren om jezelf te beschermen.

Krijg hulp als je het nodig hebt

Soms kan het moeilijk zijn om het verleden te vergeten en te vergeven. Dit geldt met name als de beledigende handelingen aanhoudend of traumatisch waren.

Als je nog steeds moeite hebt om te weten hoe je iemand moet vergeven die je op een significante manier onrecht heeft aangedaan, kun je misschien beter samenwerken met een therapeut . Een therapeut kan je helpen om je gevoelens op een dieper niveau te verwerken en je persoonlijk te ondersteunen tijdens het proces.