Wat is piekeren?

Ruminatie omvat repetitieve en passieve gedachten die gericht zijn op de oorzaken en gevolgen van iemands nood. Deze gedachten leiden er echter niet toe dat de persoon zich bezighoudt met actieve copingmechanismen of probleemoplossingsstrategieën die de nood zouden verlichten en de stemming zouden verbeteren.

Hoewel mensen van tijd tot tijd geneigd zijn om te piekeren, kan het stress vergroten tot het punt dat het extra problemen creëert. Piekeren wordt geassocieerd met veel negatieve effecten op de geest en het lichaam.

Helaas zijn deze repetitieve gedachten een makkelijke modus om in te vervallen als mensen gestrest zijn. Dit patroon begint vaak met de simpele wens om de problemen op te lossen die mensen ervaren.

Hoewel het lijkt alsof het oplossen van het probleem de stress oplost, leidt piekeren niet tot oplossingen. Het onderzoeken van herinneringen, situaties en gevoelens kan een belangrijk onderdeel zijn van het verwerken van onze ervaringen, maar verwerken en piekeren zijn verschillende dingen en leren hoe je onderscheid kunt maken tussen de twee kan belangrijk zijn voor je mentale welzijn.

Tekenen van piekeren

Hoe ziet ruminatie eruit en hoe verschilt het van productieve emotionele verwerking? Ruminatie en emotionele verwerking richten zich beide op problemen en meestal op emoties rondom deze problemen.

Ruminatie heeft echter de neiging om een ​​negatievere inslag te hebben, vaak met inbegrip van denkpatronen die pessimisme en cognitieve vervormingen omvatten en zich voornamelijk richten op de negatieve aspecten van een situatie. Emotionele verwerking daarentegen kan op deze manier beginnen, maar leidt tot acceptatie en loslaten van negatieve emoties, terwijl ruminatie je “vast” houdt.

Over het algemeen kunnen de volgende signalen erop wijzen dat u in de valkuil van piekeren bent getrapt:

• Je langer dan een paar minuten op een probleem concentreren
• Je slechter voelen dan je in het begin voelde
• Geen beweging richting acceptatie en verdergaan
• Niet dichter bij een haalbare oplossing

Hetzelfde geldt voor een gesprek met een vriend. Als jullie je beiden slechter voelen, is de kans groot dat jullie alleen maar aan het piekeren zijn geweest.

Hoe piekeren werkt

De meeste mensen gaan niet piekeren over hun problemen. De meesten van ons willen gelukkig zijn en willen zich richten op gedachten die ons gelukkig maken. Het probleem ontstaat wanneer ons iets frustrerends, bedreigends of beledigends overkomt, iets dat moeilijk te accepteren is, en we het niet kunnen loslaten.

We proberen er misschien in ons hoofd een betekenis aan te geven, proberen ervan te leren, of we zoeken misschien gewoon bevestiging dat dit niet had mogen gebeuren. Wat de reden ook is, we kunnen er niet mee stoppen erover na te denken, en als we erover nadenken, raken we overstuur.

Overpeinzingen versus emotionele verwerking

Als u kijkt naar het verschil tussen piekeren en emotionele verwerking, kunt u verschillende zorgen hebben:

• Als we niet over onze problemen nadenken, hoe kunnen we ze dan oplossen of ervan leren?
• Moeten we ons alleen op het positieve richten?
• Offeren we niet onze groei en oplossingen op als we ons niet van tijd tot tijd richten op onaangename situaties?

Dit zijn belangrijke vragen, want als je weet wat het gulden midden is tussen het negeren van problemen en het blijven piekeren, kun je veel stress besparen.

Ruminatie omvat negatieve denkpatronen die immersief of repetitief zijn. Veel mensen vervallen in ruminatie wanneer ze proberen hun emoties te verwerken, maar ze raken “vast” in negatieve patronen van het herhalen van pijn uit het verleden zonder naar oplossingen of gevoelens van oplossing te bewegen.

Wat piekeren of “piekuren over problemen” onderscheidt van productieve emotionele verwerking of het zoeken naar oplossingen, is dat piekeren geen nieuwe manieren van denken, nieuw gedrag of nieuwe mogelijkheden genereert. Piekerige denkers gaan herhaaldelijk over dezelfde informatie zonder verandering en blijven in een negatieve mindset.

Oorzaken van piekeren

Het is normaal om af en toe over dingen te piekeren, vooral als je denkt aan een stressvolle of vervelende ervaring. Mensen kunnen piekeren omdat ze denken dat ze een probleem kunnen oplossen of inzicht kunnen krijgen door er herhaaldelijk over na te denken. Een geschiedenis van trauma of omgaan met stressvolle situaties in het heden kan ook bijdragen aan piekeren.

Enkele factoren die piekeren kunnen veroorzaken:

• Bepaalde persoonlijkheidskenmerken zoals perfectionisme of neuroticisme
• Stressvolle gebeurtenissen zoals baanverlies of een relatiebreuk
• Een laag zelfbeeld
• Stressen over iets waar je bang voor bent
• Traumatische gebeurtenissen
• Je zorgen maken over aankomende gebeurtenissen zoals een werkpresentatie of examen
• Zorgen maken over een gezondheidstoestand

Impact van piekeren

Ruminatie wordt ook geassocieerd met verschillende mentale gezondheidsaandoeningen. Deze aandoeningen kunnen bijdragen aan ruminatie, maar het ervaren van deze repetitieve gedachten kan ook bijdragen aan of de symptomen van deze aandoeningen verergeren. 

Psychische aandoeningen die piekeren kunnen veroorzaken of erdoor verergerd kunnen worden, zijn onder andere:

• Angst wordt vaak gekenmerkt door piekeren of piekeren over specifieke angsten of verwachte situaties. Onderzoek heeft aangetoond dat piekeren een risicofactor is voor angst.
• Depressie kan ervoor zorgen dat mensen gaan piekeren over negatieve gedachten. Talrijke studies hebben piekeren gekoppeld aan een significante risicofactor voor het ontstaan ​​van depressie. Onderzoek suggereert dat piekeren een maladaptieve manier kan zijn om te reageren op een depressieve stemming, wat leidt tot meer depressieve gevoelens.
• Eetstoornissen kunnen ervoor zorgen dat mensen piekeren over eten, diëten en sporten. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met eetstoornispsychopathologie vaker piekergedachten hebben, en zulke gedachten zorgen er vaak voor dat hun stemming daalt en ze meer negatieve lichaamsgerelateerde gedachten veroorzaken.
• Obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) veroorzaakt opdringerige, obsessieve gedachten die kunnen leiden tot dwangmatig gedrag om stress te verlichten. Eén onderzoek vond dat piekeren een rol speelt bij het in stand houden van OCD-symptomen die ook kunnen bijdragen aan een depressieve stemming.
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS) houdt vaak het piekeren over traumatische herinneringen in. Onderzoekers geloven dat piekeren een bewuste manier kan zijn om het trauma te begrijpen en te verwerken, hoewel de resultaten uiteindelijk niet effectief zijn.

Hoe je piekeren kunt overwinnen

Het kan moeilijk zijn om te stoppen met piekeren, vooral als je het niet herkent als piekeren of niet weet hoe je moet stoppen. Het loslaten van stress en woede kan helpen bij piekeren. Het goed omgaan met negatieve emoties kan ook helpen bij piekeren en de stressgevoelens die daarmee gepaard gaan.

Enkele strategieën die u kunnen helpen om repetitieve gedachten los te laten, zijn onder meer:

• Probeer meditatie : Meditatie kan helpen om stressgevoelens te verlichten en gedachten te heroriënteren naar minder negatieve patronen.
• Leid jezelf af : Wanneer je piekert over negatieve gedachten, doorbreek het patroon dan door iets te doen om jezelf af te leiden van je gedachten. Probeer een puzzel te maken, een boek te lezen, een vriend te bellen of een film te kijken.
• Daag je gedachten uit : Herinner jezelf eraan dat gedachten geen feiten zijn. In plaats van een negatieve gedachte als realiteit te accepteren, daag je deze actief uit en zoek je naar alternatieve verklaringen.
• Beweeg : fysieke activiteit kan een geweldige manier zijn om afleiding te vinden van negatieve gedachten, maar onderzoek heeft ook uitgewezen dat het piekeren aanzienlijk kan verminderen bij mensen met een diagnose van psychische aandoeningen.
• Ga naar buiten : Uit onderzoek is ook gebleken dat tijd doorbrengen in de natuur het piekeren aanzienlijk kan verminderen. Probeer beweging en blootstelling aan de natuur te combineren door te wandelen in een park of een natuurlijke omgeving.
• Ruim je social media feeds op : Het is ook belangrijk om contact met dingen die piekeren triggeren te vermijden of minimaliseren. Als je bijvoorbeeld door je social media feeds scrollt en negatieve gedachten over je leven, relaties of uiterlijk krijgt, overweeg dan om accounts die tot deze negatieve gedachten en gevoelens leiden, te ontvolgen.
• Zorg voor sociale steun : Het is belangrijk om mensen te hebben op wie je kunt leunen in tijden van stress. Je sociale connecties kunnen een belangrijke bron van steun zijn en je afleiden van negatieve gedachten.

Als zelfhulpstrategieën niet genoeg verlichting bieden, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Therapeutische benaderingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen u helpen de negatieve denkpatronen die gepaard gaan met piekeren te veranderen en nieuwe manieren van omgaan te ontwikkelen.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music