Martin Dimitrov / Getty Images
Sluit deze videospeler
Negatieve emoties zijn onaangename en verstorende emotionele reacties. Voorbeelden van negatieve emoties zijn verdriet, angst, woede of jaloezie. Deze gevoelens zijn niet alleen onaangenaam; ze maken het ook moeilijk om te functioneren in uw normale dagelijkse leven en ze belemmeren uw vermogen om doelen te bereiken.
Het is belangrijk om op te merken dat geen enkele emotie, inclusief een negatieve, inherent slecht is. Het is volkomen normaal om deze dingen te voelen in bepaalde contexten of situaties. Deze emoties worden problematisch wanneer ze aanhoudend zijn en uw vermogen om uw leven normaal te leiden belemmeren.
Iedereen ervaart wel eens negatieve emoties, maar in sommige gevallen kunnen deze gevoelens een teken zijn van een psychische aandoening, zoals depressie of angst.
Dit artikel bespreekt de verschillende soorten negatieve emoties en wat ze veroorzaakt. Het onderzoekt ook ongezonde manieren om ermee om te gaan, evenals gezondere manieren om met moeilijke emoties om te gaan.
Inhoudsopgave
Soorten negatieve emoties
Er zijn een aantal verschillende gevoelens die vaak worden geïdentificeerd als negatieve emoties. Hoewel dergelijke gevoelens vaak een normale reactie zijn op bepaalde ervaringen of gebeurtenissen, zijn ze vaak pijnlijk en onaangenaam. Enkele veelvoorkomende soorten negatieve emoties zijn:
- Woede
- Angst of vrees
- Apathie
- Verachting, haat of walging
- Jaloezie
- Onzekerheid
- Spijt of schuldgevoel
- Verdriet, rouw of eenzaamheid
- Schaamte
Oorzaken
Negatieve emoties kunnen uit een breed scala aan bronnen voortkomen. Soms zijn ze het resultaat van specifieke ervaringen of gebeurtenissen. U kunt bijvoorbeeld boos zijn omdat uw favoriete team een wedstrijd niet heeft gewonnen of boos omdat uw partner te laat was voor een geplande date.
Negatieve emoties kunnen ook ontstaan door:
- Relatieconflict : Problemen die ontstaan door interpersoonlijke relaties zijn een veelvoorkomende oorzaak van negatieve emoties. Dergelijke uitdagingen kunnen ontstaan in relaties met vrienden, familie, collega’s of romantische partners.
- Onvervulde behoeften : Wanneer uw behoeften niet worden vervuld, ongeacht of deze behoeften fysiek, emotioneel, sociaal, psychologisch of spiritueel van aard zijn, is het normaal dat u verdriet, woede, eenzaamheid , jaloezie en andere stressvolle emoties ervaart.
- Slechte copingvaardigheden : Dagelijkse stress kan leiden tot een breed scala aan vervelende gevoelens als je niet de copingvaardigheden hebt om ermee om te gaan. Slechte copingvaardigheden maken het probleem vaak erger of introduceren nieuwe problemen in de situatie.
Samenvatten
Negatieve emoties kunnen kortetermijnreacties zijn op gebeurtenissen die in je leven plaatsvinden, maar ze kunnen ook voortkomen uit onderliggende problemen, zoals onvervulde behoeften, relatieproblemen of slechte copingvaardigheden.
Ongezonde manieren om ermee om te gaan
Helaas wenden mensen zich vaak tot nutteloze of zelfs destructieve manieren om met negatieve emoties om te gaan. Hoewel deze tijdelijk verlichting kunnen bieden, maken ze problemen op de lange termijn vaak erger.
Emoties negeren
Gevoelens negeren (zoals “je boosheid onderdrukken”) is niet de gezondste manier om ermee om te gaan. Over het algemeen verdwijnen ze er niet door, maar kunnen ze er juist anders uit komen (dus je zou tegen je kind kunnen schreeuwen als je echt overstuur bent over een situatie op het werk).
Negatieve emoties geven aan dat wat je doet in je leven niet werkt. Dus als je ze negeert, kun je geen veranderingen aanbrengen en blijf je negatieve gevoelens ervaren.
Piekeren over emoties
Ruminatie houdt in dat je blijft hangen in woede, wrok en andere ongemakkelijke gevoelens. Dit versterkt negatieve emoties, maar het heeft ook gevolgen voor de gezondheid. Het is dus essentieel om naar je gevoelens te luisteren en vervolgens stappen te ondernemen om ze los te laten.
Terugtrekking of vermijding
Als iets stressvol is, probeer je het misschien te vermijden zodat je die onaangename emoties niet hoeft te ervaren. Als een persoon of situatie je bijvoorbeeld angstig maakt, kun je stappen ondernemen om die triggers te vermijden. Het probleem is dat vermijdings-coping negatieve emoties op de lange termijn erger maakt.
Destructief of riskant gedrag
Als je niet omgaat met de emoties die je voelt, kunnen ze problemen veroorzaken voor je fysieke en emotionele gezondheid. Dit geldt vooral als je afhankelijk bent van riskant gedrag zoals middelenmisbruik of zelfbeschadiging om met stressvolle emoties om te gaan.
Samenvatten
Boos of gefrustreerd zijn kan een signaal zijn dat er iets moet veranderen. Als je de situaties of denkpatronen die deze ongemakkelijke emoties veroorzaken niet verandert, zul je erdoor getriggerd blijven worden.
Hoe om te gaan met negatieve emoties
Gelukkig zijn er productievere manieren om met moeilijke emoties om te gaan. Deze strategieën kunnen je helpen ermee om te gaan en tegelijkertijd je vermogen om je emoties te reguleren verbeteren.
Begrijp je emoties
Kijk naar binnen en identificeer de situaties die stress en negatieve emoties in je leven veroorzaken. Kijken naar de bron van het gevoel en je reactie kan waardevolle informatie opleveren.
Negatieve emoties kunnen voortkomen uit een triggerende gebeurtenis, zoals een overweldigende werklast. Je gedachten rondom een gebeurtenis spelen ook een rol. De manier waarop je interpreteert wat er is gebeurd, kan van invloed zijn op hoe je de gebeurtenis ervaart en of het stress veroorzaakt.
Een belangrijk doel van uw emoties is om u het probleem te laten inzien, zodat u de nodige veranderingen kunt doorvoeren.
Verander wat je kunt
Zodra u uw emoties en de oorzaak ervan beter begrijpt, kunt u stappen ondernemen om het probleem aan te pakken. Het minimaliseren of elimineren van enkele van uw stresstriggers kan ervoor zorgen dat u minder vaak negatieve emoties voelt.
Enkele manieren waarop u dit kunt bereiken zijn:
- Verminderen van stress op het werk , vaak door taken te delegeren, grenzen te stellen en steun te zoeken
- Het leren van de praktijken van assertieve communicatie om relatieconflicten te beheren
- Het veranderen van negatieve denkpatronen door middel van een proces dat bekend staat als cognitieve herstructurering
Niet elke bron van stress kan worden veranderd of geëlimineerd. Het is essentieel om te voorkomen dat je piekert over wat je niet kunt veranderen en je te richten op wat je wel kunt controleren.
Vind een outlet
Veranderingen in je leven aanbrengen kan negatieve emoties verminderen, maar het zal je stresstriggers niet wegnemen. Terwijl je veranderingen in je leven aanbrengt om minder frustraties te veroorzaken , zul je ook gezonde uitlaatkleppen moeten vinden om met deze emoties om te gaan.
- Regelmatige lichaamsbeweging kan een emotionele opkikker zijn en een uitlaatklep voor negatieve emoties.
- Meditatie werken, zodat je emoties niet overweldigend aanvoelen.
- Als je mogelijkheden vindt om plezier te hebben en meer te lachen in je leven, kan dat je perspectief veranderen en stress verminderen.
Vergeet niet dat ieders behoeften en mogelijkheden anders zijn. De sleutel is vaak om een paar andere methoden te proberen om te ontdekken wat voor jou en jouw situatie werkt. Zodra je technieken hebt gevonden die bij je passen, zul je je minder overweldigd voelen wanneer negatieve emoties opkomen.
Accepteer je emoties
Leren om negatieve emoties te accepteren is ook een effectieve manier om met deze moeilijke gevoelens om te gaan. Acceptatie betekent erkennen dat we bang, boos, verdrietig of gefrustreerd zijn. In plaats van te proberen deze gevoelens te vermijden of te onderdrukken, laat je ze bestaan zonder erbij stil te staan.
Samenvatten
Wanneer je je emoties accepteert, stop je met proberen ze te minimaliseren of te onderdrukken. In plaats daarvan erken je dat ze bestaan, maar besef je dat deze gevoelens tijdelijk zijn en je geen kwaad kunnen doen.
Een woord van Verywell
Zelfs als je een positieve instelling hebt, zullen er negatieve emoties optreden. Weten hoe je met deze reacties om moet gaan, kan je helpen je beter te voelen op dit moment en in de toekomst.
Onderzoek heeft aangetoond dat tactieken zoals het onderdrukken van je emoties niet effectief zijn en zelfs schadelijk kunnen zijn. In plaats van te proberen je gevoelens te negeren, is het vaak nuttiger om manieren te vinden om je emoties te begrijpen, accepteren en opnieuw te formuleren.
Negatieve emoties zijn normaal en zelfs verwacht. Het doel is niet om deze gevoelens te onderdrukken, maar om gezondere manieren te vinden om ze te reguleren. Het opbouwen van deze copingvaardigheden kan leiden tot grotere emotionele veerkracht en welzijn.