Wat is veerkracht?

Portret van jonge man

Hinterhaus Productions / Digitale visie / Getty Images


Veerkracht omvat het vermogen om te herstellen en terug te veren van uitdagingen en tegenslagen. Veerkracht kan belangrijk zijn om mensen te helpen omgaan met verschillende problemen en te herstellen van trauma’s.

Wat maakt iemand veerkrachtig? Er zijn veel factoren die bijdragen aan veerkrachtig gedrag, waaronder persoonlijkheidskenmerken, opvoeding, genetica, omgevingsfactoren en sociale steun.

Wilt u veerkrachtiger worden? Leer dan meer over de kenmerken van veerkrachtige mensen en wanneer en hoe u hulp kunt vragen bij het vergroten van uw veerkracht.

Wat betekent veerkracht?

Veerkrachtig zijn betekent dat je moeilijkheden recht in de ogen kijkt in plaats van in wanhoop te vervallen of ongezonde copingstrategieën te gebruiken. Veerkracht wordt vaak gedefinieerd als het mentale reservoir van kracht dat mensen helpt om met stress en tegenslagen om te gaan.

Veerkrachtige mensen kunnen een beroep doen op deze kracht om uitdagingen het hoofd te bieden en ervan te herstellen. Dat geldt zelfs als ze te maken krijgen met ernstige trauma’s, zoals baanverlies, financiële problemen, ernstige ziekte, relatieproblemen of de dood van een geliefde.

Veerkracht betekent ook dat je begrijpt dat het leven vol uitdagingen zit. Hoewel we veel van deze problemen niet kunnen vermijden, kunnen we open, flexibel en bereid blijven om ons aan te passen aan verandering.

Kenmerken van veerkracht

Enkele van de belangrijkste kenmerken van een persoon met veerkracht zijn bewustzijn, zelfbeheersing, probleemoplossende vaardigheden en sociale steun. Veerkrachtige mensen zijn zich bewust van situaties, hun emotionele reacties en het gedrag van de mensen om hen heen.

Door bewust te blijven, kunnen ze de controle over een situatie behouden en nieuwe manieren bedenken om problemen aan te pakken. In veel gevallen komen veerkrachtige mensen sterker uit zulke moeilijkheden.

Hoewel mensen enorm verschillen in de copingvaardigheden die ze gebruiken bij het omgaan met een crisis , hebben onderzoekers een aantal belangrijke kenmerken van veerkracht geïdentificeerd. Veel van deze vaardigheden kunnen worden ontwikkeld en versterkt, wat uw vermogen om met tegenslagen in het leven om te gaan, kan verbeteren.

De vijf basiskenmerken van veerkracht zijn:

  1. Probleemoplossende vaardigheden
  2. Sterke sociale verbindingen
  3. Overlevingsmentaliteit
  4. Emotionele regulatie
  5. Zelfcompassie

Gevoel van controle

Heb je het idee dat je de controle hebt over je eigen leven? Of geef je externe bronnen de schuld voor mislukkingen en problemen?

Over het algemeen hebben veerkrachtige mensen wat psychologen een interne locus of control noemen . Ze geloven dat de acties die ze ondernemen de uitkomst van een gebeurtenis zullen beïnvloeden.

Natuurlijk liggen sommige factoren gewoon buiten onze persoonlijke controle, zoals natuurrampen. Hoewel we misschien een deel van de schuld bij externe oorzaken kunnen leggen, is het belangrijk om te voelen dat we de macht hebben om keuzes te maken die onze situatie, ons vermogen om ermee om te gaan en onze toekomst beïnvloeden.

Probleemoplossende vaardigheden

Probleemoplossende vaardigheden zijn essentieel voor veerkracht. Wanneer er een crisis ontstaat, zijn veerkrachtige mensen in staat de oplossing te zien die tot een veilige uitkomst leidt. In gevaarlijke situaties ontwikkelen minder veerkrachtige mensen soms tunnelvisie. Ze vergeten belangrijke details op te merken of kansen te benutten.

Veerkrachtige personen kunnen kalm en rationeel naar een probleem kijken en een succesvolle oplossing bedenken.

Sterke sociale verbindingen

Wanneer u met een probleem te maken hebt, is het belangrijk om mensen te hebben die u kunnen ondersteunen . Praten over de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd, kan een uitstekende manier zijn om perspectief te krijgen, naar nieuwe oplossingen te zoeken of gewoon uw emoties te uiten. Mensen die over veel veerkracht beschikken, hebben een netwerk van vrienden, familieleden, collega’s en online ondersteuningsgroepen om sociaal verbonden te blijven.

Overlevingsmentaliteit

Bij het omgaan met een potentiële crisis is het essentieel om uzelf te zien als een overlever. Veerkrachtige mensen vermijden het om te denken als een slachtoffer van de omstandigheden en zoeken in plaats daarvan naar manieren om het probleem op te lossen. Hoewel de situatie onvermijdelijk kan zijn, blijven ze gefocust op een positieve uitkomst.

Emotionele regulatie

Veerkracht wordt ook gekenmerkt door het vermogen om emoties effectief te reguleren. Het vermogen om te herkennen dat ze een emotionele reactie hebben en te begrijpen wat de reactie veroorzaakt, kan hen helpen om beter met emoties om te gaan en om te gaan met de situatie.

Zelfcompassie

Veerkrachtige mensen zijn ook meelevend naar zichzelf. Ze hebben de neiging om te merken wanneer ze een pauze moeten nemen en kunnen hun emoties accepteren , wat belangrijk is voor veerkracht. Zelfcompassie kan helpen om de algehele gezondheid en veerkracht te verbeteren en ervoor zorgen dat je klaar bent om de uitdagingen van het leven aan te gaan.

Voorbeelden van veerkracht

Hoe ziet veerkracht er in de praktijk uit? Enkele voorbeelden van veerkrachtig gedrag en manieren waarop u veerkracht kunt tonen, zijn:

  • Proberen een positief perspectief op situaties te hebben
  • Uitdagingen zien als leermogelijkheden
  • Emoties reguleren en gevoelens op een gepaste manier uiten
  • Concentreer je op de dingen die je kunt controleren in plaats van te blijven hangen in wat je niet kunt veranderen.
  • Erkennen dat cognitieve vervormingen onjuist zijn
  • Negatieve gedachten herformuleren zodat ze realistischer en positiever worden

Stel je bijvoorbeeld voor dat je vast komt te zitten in de file op weg naar je werk. Voor een niet-reilient persoon kan het zijn dat ze boos, gestrest en bezorgd worden over hoe te laat komen op hun werk zal afstralen.

Als u veerkrachtig bent, kunt u ervoor kiezen om u te richten op wat u van de situatie kunt leren (eerder van huis gaan om naar uw werk te gaan), uw emotionele reacties te beheersen (stressverlichtende strategieën gebruiken om uw geest en lichaam te kalmeren) en negatieve gedachten te vermijden (door uzelf eraan te herinneren dat u altijd op tijd bent en dat uw werkgever dit zal begrijpen).

Hoe je om hulp kunt vragen

Hoewel vindingrijkheid een belangrijk onderdeel is van veerkracht, is het ook essentieel om te weten wanneer u om hulp moet vragen. Tijdens een crisis kan iedereen profiteren van de hulp van psychologen en counselors die speciaal zijn opgeleid om met crisissituaties om te gaan. Andere mogelijke bronnen van hulp zijn:

  • Boeken : Het lezen over mensen die een soortgelijk probleem hebben meegemaakt en overwonnen, kan motiverend werken en ideeën opleveren over hoe je ermee om kunt gaan.
  • Online forums : online communities kunnen voortdurende ondersteuning bieden en een plek zijn om over problemen te praten met mensen die in een vergelijkbare situatie hebben gezeten.
  • Psychotherapie : Als u moeite heeft met het omgaan met een crisissituatie, kan het raadplegen van een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg u helpen het probleem onder ogen te zien, uw sterke punten te identificeren en nieuwe copingvaardigheden te ontwikkelen
  • Ondersteuningsgroepen : Deelnemen aan bijeenkomsten van ondersteuningsgroepen is een geweldige manier om te praten over de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd en om een ​​netwerk te vinden van mensen die u medeleven en steun kunnen bieden.

Samenvatting

Veerkracht is belangrijk voor mentale gezondheid en welzijn, en gelukkig kan iedereen leren veerkrachtig te zijn. Hoewel sommige mensen van nature veerkrachtiger zijn , is het een vaardigheid die je kunt versterken.

Begin met het oefenen van een aantal algemene kenmerken van veerkrachtige mensen en richt u op uw bestaande sterke punten. Raak niet ontmoedigd; veerkrachtiger worden kan tijd kosten, maar de investering zal grote voordelen hebben voor uw gezondheid en welzijn.

9 Bronnen
MindWell Guide gebruikt alleen bronnen van hoge kwaliteit, waaronder peer-reviewed studies, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. Lees ons redactionele proces om meer te weten te komen over hoe we feiten controleren en onze content accuraat, betrouwbaar en geloofwaardig houden.
  1. Reid R.  Psychologische veerkrachtMed Leg J.  2016;84(4):172-184. doi:10.1177/0025817216638781

  2. Walker FR, Pfingst K, Carnevali L, Sgoifo A, Nalivaiko E.  In de zoektocht naar een integratieve biomarker van veerkracht tegen psychologische stressNeurosci Biobehav Rev.  2017;74(Pt B):310-320. doi:10.1016/j.neubiorev.2016.05.003

  3. Hornor G. Veerkracht . J Pediatr Health Care . 2017;31(3):384-390. doi:10.1016/j.pedhc.2016.09.005

  4. Munoz, RT, Brady, S, Brown, V. De psychologie van veerkracht: een model van de relatie tussen locus of control en hoop onder overlevenden van partnergeweld . Traumatology . 2017;23(1):102-111. doi:10.1037/trm0000102

  5. Ertekin Pinar S, Yildirim G, Sayin N. Onderzoek naar de psychologische veerkracht, het zelfvertrouwen en de probleemoplossende vaardigheden van vroedvrouwkandidaten . Nurse Educ Today . 2018;64:144-149. doi:10.1016/j.nedt.2018.02.014

  6. Somasundaram RO, Devamani KA. Een vergelijkend onderzoek naar veerkracht, waargenomen sociale steun en hopeloosheid onder kankerpatiënten die behandeld worden met curatieve en palliatieve zorg . Indian J Palliat Care . 2016;22(2):135-40. doi:10.4103/0973-1075.179606

  7. Hutnik N, Smith P, Koch T. Het gebruik van cognitieve gedragstherapie om veerkracht te onderzoeken in de levensverhalen van 16 Britse honderdjarigenNurs Open . 2016;3(2):110–118. doi:10.1002/nop2.44

  8. Ginsburg KR, Jablow MM.  Veerkracht opbouwen bij kinderen en tieners: kinderen wortels en vleugels geven . 2e editie. American Academy of Pediatrics; 2011.

  9. Flynn PJ, Bliese PD, Korsgaard MA, Cannon C. Het volgen van het proces van veerkracht: hoe emotionele stabiliteit en ervaring uitputtings- en toewijdingstrajecten beïnvloeden . Group &; Organization Management . 2021;46(4):692-736. doi:10.1177/10596011211027676

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top