Wat is een crisis?

Een crisis in de geestelijke gezondheid verwijst naar de reactie van een persoon op een traumatische situatie of gebeurtenis. Mensen reageren op verschillende manieren op crises, maar er is geen “juiste manier” om te reageren. 

In dit artikel bespreken we wat een crisis inhoudt en de verschillende soorten crises. Ook geven we voorbeelden van crises die u of iemand van wie u houdt, kunnen treffen. 

Wat is een crisis?

Er zijn verschillende manieren om een ​​crisis te definiëren, afhankelijk van wie je het vraagt. 

Als we het hebben over mentale gezondheid, is een crisis wanneer je zo overweldigd bent door emoties zoals angst of bezorgdheid dat je gebruikelijke copingmechanismen niet helpen. In een crisistoestand verkeren betekent dat je zo verward en bang bent dat je geen beslissingen kunt nemen of actie kunt ondernemen, en je kunt de hoop verliezen.

Hier zijn een paar andere manieren waarop experts een crisis hebben gedefinieerd: 

• “Mensen bevinden zich in een crisissituatie wanneer ze worden geconfronteerd met een obstakel op weg naar belangrijke levensdoelen – een obstakel dat, voor een tijd, onoverkomelijk is door het gebruik van gebruikelijke methoden van probleemoplossing.” (Caplan, 1961)
• “…een verstoring van het evenwicht door het falen van iemands traditionele probleemoplossingsaanpak, wat resulteert in desorganisatie, hopeloosheid, verdriet, verwarring en paniek.” (Lillibridge en Klukken, 1978)
• “…crisis is een perceptie of ervaring van een gebeurtenis of situatie als een ondraaglijke moeilijkheid die de huidige middelen en copingmechanismen van de persoon te boven gaat.” (James en Gilliland, 2001)

Soorten crises

Je zou een crisis kunnen zien als een traumatische gebeurtenis zoals een auto-ongeluk, natuurramp of een andere calamiteit die uit het niets lijkt te komen en veel leed veroorzaakt voor de betrokkenen. Dit zijn veelvoorkomende soorten crises, maar ze zijn niet de enige.

Hier zijn nog een paar andere soorten crises: 

• Ontwikkelingscrises : Dit type crisis is onderdeel van het opgroeiproces. Soms is een crisis eigenlijk een voorspelbaar onderdeel van de levenscyclus, zoals de crises die worden beschreven in  Eriksons stadia van psychosociale ontwikkeling .
• Existentieelcrises : Deze typen innerlijke conflicten die leiden tot een crisis zijn gerelateerd aan ideeën zoals je levensdoel, richting en spiritualiteit. Een  midlifecrisis  is een voorbeeld van een crisis die geworteld is in  existentiële angst .
• Situationele crises : Plotselinge en onverwachte crises omvatten ongelukken en natuurrampen. Een auto-ongeluk krijgen, getroffen worden door een overstroming of een aardbeving, of het slachtoffer worden van een misdaad zijn een paar voorbeelden van situationele crises.

Hoe weet je of je in een crisis zit?

Je baan verliezen, scheiden of betrokken raken bij een ongeluk zijn meer voor de hand liggende soorten crises. Maar soms is een crisis minder voor de hand liggend en merk je de signalen dat je er een doormaakt pas op als ze behoorlijk extreem zijn. 

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Wat te doen als u in crisis verkeert

Als u merkt dat u in een crisis verkeert, is de eerste stap om contact op te nemen met uw netwerk, zodat u er niet alleen doorheen hoeft te worstelen. 

Hoewel uw familie en vrienden zeker tot uw ondersteuningsnetwerk behoren, kan een crisis een ernstige bedreiging voor uw welzijn vormen. Zorg er daarom voor dat een professional op de hoogte is van wat u doormaakt. 

Als u al met een geestelijke gezondheidszorgverlener werkt, laat hem/haar dan weten wat er aan de hand is. Zo niet, neem dan contact op met uw vaste zorgverlener en vraag of hij/zij u in contact kan brengen met iemand die u kan helpen met het verzorgen van uw geestelijke gezondheid.

Waarschijnlijk zijn er in uw omgeving ook instanties zoals crisiscentra en steungroepen waar u op een veilige manier hulp kunt krijgen. 

Vraag jezelf af: “Wat heb ik nodig?” 

Probeer je zoveel mogelijk te concentreren op wat op dit moment belangrijk is. In een crisis zitten kan je perspectief scheef maken en de verwarring kan zelfs leiden tot geheugenproblemen. 

Vraag jezelf af wat je nu nodig hebt. Zit je in een onveilige situatie waar je uit moet? Moet je wat dingen van je bordje halen zodat je je kunt richten op het omgaan met de crisis en ervoor kunt zorgen dat je de basis van zelfzorg doet om de dag door te komen? 

Zorg goed voor jezelf 

Probeer binnen een crisissituatie naar mogelijkheden te zoeken om wat stress weg te nemen. Dit kan betekenen dat je mensen vraagt ​​om je te helpen met klusjes of boodschappen, dat je om hulp vraagt ​​op je werk of school, en dat je  stressmanagementtechnieken gebruikt  zoals meditatie of diepe ademhaling.

De basisprincipes van zelfzorg , dus voldoende eten, voldoende slapen en activiteiten ondernemen die je lichaam sterk houden, vormen een fundament waarop je kunt staan ​​als je met een crisis te maken krijgt. 

Zoek naar manieren om je stress te verminderen, of het nu betekent dat je andere mensen vraagt ​​om je lasten te delen of stressmanagementtechnieken gebruikt zoals meditatie of diepe ademhaling. Zorg goed voor jezelf, eet gezond en probeer elke nacht voldoende te slapen.

Iemand door een crisis heen helpen

Als een vriend of geliefde een crisis doormaakt, kunt u er voor hem of haar zijn en hem of haar praktische en emotionele steun bieden. 

Luisteren

Echt luisteren naar de gedachten, angsten, het verdriet of de bezorgdheid van uw dierbare is een van de meest ondersteunende dingen die u voor hem of haar kunt doen tijdens een crisis

Bied ze steun en aanmoediging, maar geef ze geen ongevraagd advies . Het bedenken van simplistische oplossingen kan veroordelend of zelfs neerbuigend overkomen op iemand die midden in een crisis zit. 

Wees gewoon aanwezig en open terwijl je geliefde vertelt hoe hij/zij zich voelt. Laat hem/haar weten dat je er voor hem/haar bent.

Zorgen voor praktische zaken 

Voor iemand die in een grote crisis zit die al zijn fysieke en mentale energie opeist, kunnen de kleine, elementaire dingen die een normale dag vormen, onmogelijk en zinloos lijken. 

Een geliefde helpen met huishoudelijk werk, boodschappen doen, koken of klusjes kan een enorme hulp zijn als ze in crisis zijn. Het haalt niet alleen dingen van hun ‘to-do’-lijst, maar het zorgt er ook voor dat ze in hun basisbehoeften en comfort worden voorzien. 

Help hen toegang te krijgen tot meer ondersteuning

Moedig uw dierbare aan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor meer ondersteuning. Als ze zo overweldigd zijn dat ze niet eens weten waar ze moeten beginnen, kunt u ingrijpen en aanbieden om ze naar een crisiscentrum te rijden of op zoek te gaan naar een therapeut in uw omgeving.