7 stressmanagementtips voor mantelzorgers

Als je ooit voor een chronisch zieke partner of bejaarde ouder hebt gezorgd, weet je hoe stressvol en vermoeiend dat kan zijn. Als je de ervaring nu meemaakt, voel je je misschien overweldigd of zelfs op een breekpunt, zelfs als je heel veel van de persoon houdt voor wie je zorgt. Burn-out bij mantelzorgers is echt.

Het verlenen van dit soort zorg kan een grote druk op een persoon leggen, en verzorgers zijn vaak verrast door de hoeveelheid burn-out die ze ervaren. Hier zijn slechts enkele manieren om te genezen en de effecten te verminderen.

Veel mantelzorgers hebben moeite om voor hun eigen behoeften te zorgen, omdat ze zoveel zorg verlenen voor de behoeften van anderen. Of u zich nu schuldig voelt omdat u tijd voor uzelf neemt, of dat u gewoon het gevoel hebt dat u geen tijd hebt om tijd te nemen, overweeg dan dit perspectief: als u niet voor uzelf zorgt, heeft u niets meer te geven.

Wat leidt tot burn-out bij mantelzorgers?

Angst of onzekerheid

als u in de positie bent om voor iemand met kanker of een andere ernstige ziekte te zorgen, dan maakt u zich waarschijnlijk ook zorgen over de toekomst van uw dierbare. Als u voor een kind met speciale behoeften zorgt, kan er onzekerheid zijn over hoe u verder moet. In de positie van mantelzorger zijn, brengt meestal een zware verantwoordelijkheid en soms angstaanjagende situaties met zich mee.

Financiële druk

Naarmate de rekeningen voor medische zorg en andere behandelingen oplopen en er minder energie overblijft voor het werk, komen mantelzorgers ook steeds meer onder financiële druk te staan.

Isolatie

Bij het omgaan met de behoeften van iemand die constante zorg nodig heeft, kan een verzorger zich geïsoleerd voelen van de rest van de wereld. Of u zich nu in een positie bevindt waarin het onveilig is om uw geliefde alleen te laten, of zelfs als ze zich gewoon eenzaam voelen als u weggaat, u kunt merken dat u veel meer aan het huis gebonden bent dan voorheen, wat het voor u moeilijker kan maken om te bewegen, contact te maken met anderen en de dingen te doen die u helpen om wat stress te verminderen.

Minimale tijd alleen

Hoewel mantelzorgers zich geïsoleerd kunnen voelen van anderen, is het ook gebruikelijk om heel weinig tijd alleen te hebben. De behoefte aan eenzaamheid is heel reëel voor de meeste mensen, en de stress van weinig tijd alleen kan verwarrend zijn voor iemand die zich ook geïsoleerd voelt, maar beide gevoelens kunnen naast elkaar bestaan ​​bij mantelzorgers, waardoor hun stress toeneemt.

Eisen van constante zorg

Veel mantelzorgers leveren 24 uur per dag zorg, of besteden vrijwel elk vrij moment aan het verzorgen van de behoeften van hun geliefde. Anderen vinden dat hun verantwoordelijkheden minder constant zijn, maar weten nooit of ze op een bepaald moment of het volgende nodig zullen zijn, dus hebben ze het gevoel dat ze constant beschikbaar moeten zijn. Het gevoel “altijd paraat te zijn” kan een zware tol eisen van een mantelzorger.

Hoe mantelzorgers stress en overweldiging kunnen verminderen

Met de volgende stappen kunt u de stress die u ervaart verminderen, zodat u zich minder overweldigd voelt door de rol van mantelzorger.

1. Blijf verbonden. Het is belangrijk om relaties te onderhouden met andere mensen, niet alleen met de persoon voor wie je zorgt of je directe familie. Anderen, met name degenen die zich in een vergelijkbare situatie bevinden, kunnen ondersteuning en informatie bieden, evenals waardevolle kansen om even uit de rol van verzorger te stappen. Probeer een mix van sociale ondersteuning te vinden van online ondersteuningsgroepen, vrienden met wie je misschien het contact bent verloren toen je het drukker kreeg, en nieuwe vrienden die je in de gemeenschap kunt ontmoeten. Zelfs het uitlaten van een hond in je buurt biedt enkele van de gezondheidsvoordelen van huisdieren en kan je helpen om meer verbonden te blijven met je buren en gemeenschap.
2. Accepteer hulp. Als hulp wordt aangeboden door vrienden, buren en anderen, wees dan niet bang om het te accepteren. Veel mensen weten niet wat ze moeten doen om te helpen, maar zijn oprecht in hun aanbod van “Als er iets is dat ik kan doen.” Denk gewoon aan wat u echt zou helpen en vertel het hen – het kan hen een veel beter gevoel geven als ze uw last kunnen verlichten, dus voel u er niet schuldig over. Als u niet veel aanbiedingen van steun krijgt, kunt u familieleden vragen of zij u misschien wat kunnen bieden. Ook kunnen er in uw gemeenschap bronnen worden aangeboden, dus wat onderzoek op dat gebied kan nuttige resultaten opleveren. Soms kan zelfs een beetje hulp een heel eind helpen.
3. Vind tijd voor jezelf. Het kan lastig zijn om tijd voor jezelf te vinden, vooral als je de enige bent die voor je zorgt, maar vergeet niet dat je jezelf moet geven om anderen te kunnen geven. Echter, een uur of twee nemen om een ​​dagboek bij te houden in een koffiezaak, zelf een film kijken, bewegen met een lange wandeling, of naar een nabijgelegen park gaan en jezelf verdiepen in een goed boek zijn allemaal uitstekende, herstellende opties die je kunnen helpen om een ​​burn-out te voorkomen .
4. Houd een hobby bij. Het is ook belangrijk om wat interesses te onderhouden buiten je rol als verzorger. Het onderhouden van een hobby is een manier om jezelf fris en vitaal te houden, en mogelijk om in contact te blijven met anderen in een andere rol. Hier is een lijst met stressverlichtende hobby’s om te overwegen, waarvan sommige thuis met je geliefde kunnen worden onderhouden, samen met enkele die je naar buiten brengen en je in contact brengen met anderen.
5. Blijf op de hoogte. Hoewel het opzoeken van aandoeningen op internet soms twijfelachtige of zelfs verontrustende resultaten oplevert, is het vaak toch een goed idee om zoveel mogelijk te onderzoeken over de aandoening van uw dierbare, zodat u weet wat u kunt verwachten. Om er zeker van te zijn dat u nauwkeurige informatie krijgt, kunt u met uw arts praten over goede bronnen voor informatie en ondersteuning.
6. Blijf spiritueel geaard. Studies tonen aan dat religie en spiritualiteit enorm kunnen helpen met stressverlichting, gezondheid en levenstevredenheid, dus als je religieus bent of spirituele neigingen hebt, is dit een goed moment om op hen te vertrouwen en kracht te putten uit je geloof en je spirituele gemeenschap.
7. Zorg goed voor jezelf. Het belangrijkste idee hier is om goed voor jezelf te zorgen – fysiek, mentaal en emotioneel – zodat je de uitdagingen van het zorgen aankan en anderen kunt blijven verzorgen. Zelfzorg  omvat veel ideeën, waaronder voldoende slaap krijgen, een kwalitatief goed dieet volgen en andere strategieën om jezelf goed te blijven voelen. En als je aanhoudende gevoelens van vermoeidheid, wrok of burn-out ervaart, wees dan niet bang om met een professional te praten en wat extra ondersteuning te krijgen.