Psychotherapie soorten en technieken

Psychotherapie, ook wel bekend als gesprekstherapie , verwijst naar technieken die mensen helpen gedrag, gedachten en emoties te veranderen die problemen of stress veroorzaken. Het is een overkoepelende term die de behandeling van psychische stoornissen en mentale stress beschrijft door middel van verbale en psychologische technieken.

Tijdens dit proces helpt een getrainde psychotherapeut de cliënt specifieke of algemene problemen aan te pakken, zoals een psychische aandoening of een bron van stress in het leven. Afhankelijk van de aanpak die de therapeut gebruikt, kan een breed scala aan technieken en strategieën worden gebruikt. Bijna alle soorten psychotherapie omvatten het ontwikkelen van een therapeutische relatie , communiceren en een dialoog creëren, en werken aan het overwinnen van problematische gedachten of gedragingen.

Dit artikel bespreekt de verschillende soorten psychotherapie die beschikbaar zijn en de mogelijke voordelen van psychotherapie. Het behandelt ook de verschillende aandoeningen die het kan behandelen en de effectiviteit ervan voor verschillende stoornissen.

Soorten psychotherapie

Psychotherapie kan verschillende vormen aannemen, afhankelijk van de stijl van de therapeut en de behoeften van de patiënt. Een paar vormen die u kunt tegenkomen zijn:

• Individuele therapie , waarbij u één op één samenwerkt met een psychotherapeut.
• Relatietherapie houdt in dat u als koppel met een therapeut samenwerkt om de manier waarop u in uw relatie functioneert, te verbeteren.
• Gezinstherapie richt zich op het verbeteren van de dynamiek binnen gezinnen. Hierbij kunnen meerdere personen binnen een gezin betrokken worden.
• Groepstherapie , waarbij een kleine groep mensen betrokken is die een gemeenschappelijk doel nastreven. (Deze aanpak stelt groepsleden in staat om steun te bieden en te ontvangen van anderen, en om nieuw gedrag te oefenen binnen een ondersteunende en ontvankelijke groep.)

Psychotherapie technieken

Wanneer mensen het woord “psychotherapie” horen, stellen velen zich het stereotiepe beeld voor van een patiënt die op een bank ligt te praten terwijl een therapeut in een stoel naast hem gedachten op een geel notitieblok noteert. De realiteit is dat er verschillende technieken en praktijken worden gebruikt in psychotherapie.

De exacte methode die in elke situatie wordt gebruikt, kan variëren op basis van verschillende factoren, waaronder de opleiding en achtergrond van de therapeut, de voorkeuren van de cliënt en de exacte aard van het huidige probleem van de cliënt. Hier is een kort overzicht van de belangrijkste soorten therapie.

Gedragstherapie

Toen het behaviorisme aan het begin van de twintigste eeuw een belangrijkere stroming werd, begonnen conditioneringtechnieken een belangrijke rol te spelen in de psychotherapie.

Hoewel behaviorisme misschien niet meer zo dominant is als het ooit was, zijn veel van de methoden nog steeds erg populair. Gedragstherapie maakt vaak gebruik van klassieke conditionering , operante conditionering en sociaal leren om cliënten te helpen problematisch gedrag te veranderen.

Cognitieve gedragstherapie

De aanpak die bekend staat als cognitieve gedragstherapie (CGT) is een psychotherapeutische behandeling die patiënten helpt de gedachten en gevoelens te begrijpen die gedrag beïnvloeden. CGT wordt gebruikt om een ​​reeks aandoeningen te behandelen, waaronder fobieën , verslaving, depressie en angst.

CGT omvat cognitieve en gedragstechnieken om negatieve gedachten en maladaptief gedrag te veranderen. De aanpak helpt mensen om onderliggende gedachten die bijdragen aan stress te veranderen en problematisch gedrag dat voortkomt uit deze gedachten te modificeren.

Cognitieve therapie

De cognitieve revolutie van de jaren zestig had ook een grote impact op de psychotherapiepraktijk, omdat psychologen zich steeds meer gingen richten op de manier waarop menselijke denkprocessen gedrag en functioneren beïnvloeden.

Als u bijvoorbeeld de neiging heeft om de negatieve aspecten van elke situatie te zien, is de kans groot dat u een pessimistischere kijk op de zaken heeft en over het algemeen een somberder humeur hebt.

Het doel van cognitieve therapie is om de cognitieve vervormingen die leiden tot dit type denken te identificeren en te vervangen door meer realistische en positieve. Door dit te doen, kunnen mensen hun stemming en algehele welzijn verbeteren.

Humanistische Therapie

Vanaf de jaren 50 begon de denkrichting die bekendstaat als humanistische psychologie invloed uit te oefenen op psychotherapie. De humanistische psycholoog Carl Rogers ontwikkelde een benadering die bekendstaat als cliëntgerichte therapie , die zich richtte op de therapeut die onvoorwaardelijke positieve aandacht aan de cliënt toonde.

Tegenwoordig worden aspecten van deze benadering nog steeds veel gebruikt. De humanistische benadering van psychotherapie richt zich op het helpen van mensen om hun potentieel te maximaliseren en benadrukt het belang van zelfonderzoek, vrije wil en zelfactualisatie .

Psychoanalytische therapie

Hoewel psychotherapie al in verschillende vormen werd beoefend in de tijd van de oude Grieken, kreeg het zijn formele start toen Sigmund Freud gesprekstherapie begon te gebruiken om met patiënten te werken. Technieken die Freud vaak gebruikte, waren onder andere de analyse van overdracht, droominterpretatie en vrije associatie.

Deze psychoanalytische benadering houdt in dat er in de gedachten en eerdere ervaringen van een persoon wordt gedoken om onbewuste gedachten, gevoelens en herinneringen te achterhalen die van invloed kunnen zijn op het gedrag.

Waarbij psychotherapie kan helpen

Psychotherapie kent vele vormen, maar ze zijn allemaal bedoeld om mensen te helpen uitdagingen te overwinnen, copingstrategieën te ontwikkelen en een gelukkiger en gezonder leven te leiden.

Als u symptomen van een psychische of psychiatrische stoornis ervaart, kunt u baat hebben bij een evaluatie door een getrainde en ervaren psychotherapeut die gekwalificeerd is om psychische aandoeningen te beoordelen, diagnosticeren en behandelen.

Psychotherapie wordt gebruikt om een ​​breed scala aan psychische aandoeningen te behandelen, waaronder:

• Verslaving
• Angststoornissen
• Bipolaire stoornis
• Depressie
• Eetstoornissen
• Obsessieve-compulsieve stoornis
• Fobieën
• Posttraumatische stressstoornis
• Stoornis in het gebruik van middelen

Daarnaast is gebleken dat psychotherapie mensen kan helpen omgaan met het volgende:

• Chronische pijn of ernstige ziekten
• Echtscheiding en breuken
• Rouw of verlies
• Slapeloosheid
• Laag zelfbeeld
• Relatieproblemen
• Spanning

Hoe u het meeste uit psychotherapie haalt

De effectiviteit van therapie kan variëren afhankelijk van een breed scala aan factoren. De aard en ernst van uw probleem spelen een rol, maar er zijn ook dingen die u kunt doen om het meeste uit uw sessies te halen, waaronder:

• Wees eerlijk tegen je therapeut : Probeer problemen of gevoelens niet te verbergen. Je doel is om jezelf te laten zien zonder aspecten van je persoonlijkheid te verbergen die je misschien bang bent om te onthullen.
• Je gevoelens voelen : Probeer negatieve of kwellende emoties zoals verdriet, woede, angst of jaloezie niet te verbergen. Praten over deze gevoelens binnen de context van therapie kan je helpen ze beter te begrijpen.
• Openstaan ​​voor het proces : Werk aan het vormen van een open en oprechte therapeutische alliantie met uw therapeut. Sommige onderzoeken suggereren dat therapie het meest effectief is wanneer u een connectie voelt met de professional in geestelijke gezondheidszorg die u behandelt.
• Ga naar uw sessies : Het leven is hectisch, maar probeer u zo goed mogelijk aan uw behandelplan en geplande afspraken te houden. 
• Werk aan de slag : Als uw therapeut u huiswerk geeft waar u buiten de sessies om aan moet werken, zorg er dan voor dat u dit af hebt vóór de volgende sessie.

Voordelen

Psychotherapie is vaak goedkoper dan andere vormen van therapie en een haalbare optie voor mensen die geen psychotrope medicatie nodig hebben.

U kunt profiteren van de mogelijke voordelen van psychotherapie, zelfs als u het gevoel heeft dat er iets ‘niet klopt’ in uw leven en dat u dit zou kunnen verbeteren door een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen.

Belangrijke voordelen van psychotherapie zijn onder meer:

• Verbeterde communicatievaardigheden
• Gezondere denkpatronen en groter bewustzijn van negatieve gedachten
• Meer inzicht in je leven
• Vermogen om gezondere keuzes te maken
• Betere copingstrategieën om met stress om te gaan
• Sterkere familiebanden

Effectiviteit van psychotherapie

Een van de belangrijkste kritiekpunten op psychotherapie roept de effectiviteit ervan in twijfel. In een vroeg en vaak geciteerd onderzoek ontdekte een psycholoog genaamd Hans Eysenck dat tweederde van de deelnemers binnen twee jaar op eigen kracht verbeterde of herstelde, ongeacht of ze psychotherapie hadden gehad.

In talrijke daaropvolgende onderzoeken ontdekten onderzoekers echter dat psychotherapie het welzijn van cliënten kan verbeteren.

In zijn boek “The Great Psychotherapy Debate” rapporteerde statisticus en psycholoog Bruce Wampold dat factoren zoals de persoonlijkheid van de therapeut en diens geloof in de effectiviteit van de behandeling een rol speelden in de uitkomst van psychotherapie.

Verrassend genoeg suggereerde Wampold dat het type therapie en de theoretische basis van de behandeling geen effect hebben op de uitkomst. De onenigheid heeft onderzoekers gemotiveerd om de effectiviteit van psychotherapie te blijven onderzoeken en bestuderen.

Uit recenter onderzoek is gebleken dat psychotherapie een effectieve behandelvorm is voor bepaalde angststoornissen, stemmingsstoornissen en eetstoornissen, maar ook voor rouw en trauma.

Dingen om te overwegen

Er zijn een aantal kwesties of zorgen voor zowel therapeuten als cliënten. Bij het verlenen van diensten aan cliënten moeten psychotherapeuten rekening houden met kwesties zoals informed consent , vertrouwelijkheid van de patiënt en waarschuwingsplicht.

Geïnformeerde toestemming houdt in dat een cliënt op de hoogte wordt gesteld van alle mogelijke risico’s en voordelen die aan de behandeling zijn verbonden. Dit omvat het uitleggen van de exacte aard van de behandeling, alle mogelijke risico’s, kosten en de beschikbare alternatieven. De plicht om te waarschuwen geeft counselors en therapeuten het recht om de vertrouwelijkheid te schenden als een cliënt een risico vormt voor een andere persoon.

Omdat cliënten vaak kwesties bespreken die zeer persoonlijk en gevoelig van aard zijn, hebben psychotherapeuten ook een wettelijke verplichting om het recht van een patiënt op vertrouwelijkheid te beschermen. Echter, één geval waarin psychotherapeuten het recht hebben om de vertrouwelijkheid van de patiënt te schenden, is als cliënten een dreigende bedreiging vormen voor zichzelf of anderen.

Hoe weet u of u psychotherapie nodig heeft?

U beseft misschien dat psychotherapie u kan helpen met de problemen in uw leven, maar toch kan het lastig zijn om hulp te zoeken of zelfs maar te herkennen wanneer het tijd is om met een professional te praten.

Enkele belangrijke signalen dat het tijd is om een ​​psychotherapeut te raadplegen zijn:

• Het probleem veroorzaakt aanzienlijke stress of verstoring in uw leven . Als u het gevoel heeft dat het probleem waarmee u kampt een aantal belangrijke gebieden van uw leven verstoort, waaronder school, werk en relaties, is het misschien tijd om psychotherapie te proberen.
• U vertrouwt op ongezonde of gevaarlijke copingmechanismen . Als u merkt dat u op ongezonde manieren met uw probleem omgaat, zoals door te roken, te drinken, te veel te eten of uw frustraties op anderen af ​​te reageren, kan het zoeken naar hulp u helpen gezondere en gunstigere copingstrategieën te vinden.
• Vrienden en familie maken zich zorgen over uw welzijn. Als het een punt heeft bereikt waarop andere mensen zich zorgen maken over uw emotionele gezondheid, is het misschien tijd om te kijken of psychotherapie uw psychologische toestand kan verbeteren.
• Niets wat je tot nu toe hebt geprobeerd, heeft geholpen. Je hebt zelfhulpboeken gelezen, technieken die je online hebt gelezen, onderzocht of zelfs geprobeerd het probleem gewoon te negeren, maar toch lijken de dingen hetzelfde te blijven of zelfs erger te worden.

Hoe te beginnen

Psychotherapie kan een effectieve behandelingskeuze zijn voor een reeks psychologische problemen. U hoeft niet te wachten tot uw leven zo overweldigend wordt dat u het niet meer aankunt om hulp te vragen. Hoe eerder u contact opneemt, hoe eerder u de hulp krijgt die u nodig hebt om een ​​gezonder, gelukkiger leven te leiden.

Als u denkt dat u of iemand van wie u houdt baat zou kunnen hebben bij deze vorm van therapie, overweeg dan de volgende stappen:

• Raadpleeg uw huisarts . Uw arts kan beginnen met het uitsluiten van lichamelijke ziekten die uw symptomen kunnen veroorzaken of eraan kunnen bijdragen. Als er geen specifieke lichamelijke oorzaak wordt gevonden, kan uw arts u doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gekwalificeerd is om psychische aandoeningen te diagnosticeren en te behandelen.
• Zoek naar een gekwalificeerd persoon . Mensen die psychotherapie aanbieden, kunnen een aantal verschillende titels of graden hebben. Titels zoals “psycholoog” of “psychiater” zijn beschermd en hebben specifieke educatieve en licentievereisten . Enkele van de personen die gekwalificeerd zijn om psychotherapie aan te bieden, zijn psychiaters, psychologen, erkende counselors, erkende maatschappelijk werkers en geavanceerde psychiatrische verpleegkundigen.
• Kies de juiste therapeut . Wanneer u een therapeut selecteert , moet u overwegen of u zich op uw gemak voelt om persoonlijke informatie aan de therapeut te verstrekken. U moet ook de kwalificaties van de therapeut beoordelen, inclusief het type diploma dat hij/zij heeft en de jaren ervaring. Verwijzingen van vrienden en familieleden kunnen soms een goede manier zijn om in contact te komen met een therapeut die u kan helpen.
• Overweeg of u medicatie nodig hebt . Uw symptomen moeten een rol spelen bij de behandeling en therapeut die u kiest. Als de beste behandeling voor u bijvoorbeeld voorgeschreven medicijnen en psychotherapie zou vereisen, kan het nuttig zijn om een ​​psychiater te bezoeken . Als u het meest baat zou hebben bij een vorm van gesprekstherapie zonder de toevoeging van voorgeschreven medicijnen, kunt u worden doorverwezen naar een klinisch psycholoog of counselor.
• Wees voorbereid om papierwerk in te vullen . Wanneer u met therapie begint, zal uw therapeut waarschijnlijk uw medische geschiedenis en persoonlijke contactgegevens verzamelen. U zult waarschijnlijk ook een aantal toestemmingsformulieren moeten ondertekenen.
• Wees niet bang om verschillende therapeuten te proberen . Psychotherapie is zowel een kunst als een wetenschap. Als je sessies niet helpend aanvoelen of als het gewoon niet lijkt te klikken met je huidige therapeut, is het oké om therapie te proberen met iemand anders. Blijf zoeken totdat je een professional vindt waar je je prettig bij voelt.

Psychotherapie kan nuttig zijn voor mensen met psychische problemen, maar het kan ook nuttig zijn voor mensen die nieuwe copingstrategieën willen leren of hun eigen gedachten en ervaringen beter willen begrijpen.

Als u geïnteresseerd bent in psychotherapie, kunt u beginnen met het bespreken van uw opties met uw huisarts. Verwijzingen van vrienden, verwijzingsdiensten en online therapeutengidsen kunnen ook een geweldige manier zijn om een ​​therapeut te vinden.