Mengwen Cao / Getty Images
Sluit deze videospeler
We raken allemaal gestrest. Volwassen worden is zwaar omdat het zoveel verantwoordelijkheden met zich meebrengt die supermoeilijk bij te houden kunnen zijn. Dus wat doen we eigenlijk te midden van al die stress? Nou, gelukkig is er een vrij simpele manier om nu meteen te beginnen: door dankjewel te zeggen . Oké, nou, “dankjewel” roepen in de wind zal niet veel voor je doen, maar je bedankjes uitwerken in een dagboek kan dat wel. Dus, een geweldige stressverlichter is schrijven in een dankbaarheidsdagboek. Maar waarom?
Nou, het ontwikkelen van een houding van dankbaarheid ten opzichte van de mensen, dingen en gebeurtenissen in je leven is een levensbevestigende en effectieve manier om je emotionele veerkracht te versterken en stress te verminderen, omdat je je richt op de positieve aspecten van je leven en tegelijkertijd de voordelen van dagboekschrijven in het algemeen plukt. Dagboekschrijven en expressief schrijven kunnen ons zelfs helpen traumatische gebeurtenissen te verwerken en mogelijk onze fysieke gezondheid verbeteren
Uiteindelijk is dagboekschrijven een geweldige manier om onszelf te centreren en in het hier en nu te komen.
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Als we druk zijn met onze dagelijkse verantwoordelijkheden, kan stress snel opkomen. Dus wat kunnen we doen? Een eenvoudige techniek om stress te verlichten is om te schrijven in een dankbaarheidsdagboek. Schrijf elke dag alles op waar je dankbaar voor bent en denk echt na over de positieve aspecten van je leven en wat je vreugde brengt. Nadat je dit een tijdje hebt gedaan en er een gewoonte van hebt gemaakt, zul je merken dat je minder gestrest bent.
Hoe begin ik überhaupt met een dankbaarheidsdagboek?
Hieronder staan eenvoudige stappen voor het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek. Dit is een handig hulpmiddel voor stressbeheersing.
De eerste stap is het kiezen van een dagboek dat tot u spreekt
Er zijn *zo* veel tijdschriften om uit te kiezen. Als je naar een boekwinkel gaat (of zelfs naar een drogisterij), vind je een schat aan verschillende tijdschriften.
Sommige tijdschriften zijn super kleurrijk en andere zijn grijstinten. Sommige hebben motiverende citaten op de covers en andere hebben aquarellen of beroemde tekenfilmfiguren. Sommige tijdschriften zijn eigendom van BIPOC en vertegenwoordigen aspecten van verschillende culturen. U kunt kiezen tussen breed gelinieerde en college-gelinieerde papieren!
Er is werkelijk geen gebrek aan opties. Scan gewoon de winkelpaden en kijk welk tijdschrift u het meest aanspreekt. Uiteindelijk zal er eentje uw aandacht trekken.
FYI: Als je niet zo’n goede schrijver bent, bestaan er ook online dagboeken. Je kunt zelfs je gedachten op je telefoon typen.
Denk na over hoe u wilt dat uw dankbaarheidsschrijfproces eruitziet
Nu is het tijd om na te denken over waar je het grootste deel van je schrijfwerk wilt doen. Wil je in je slaapkamer schrijven voordat je naar bed gaat? Wil je liever ‘s ochtends schrijven zodra je wakker wordt of wanneer je ontbijt? Andere plekken die je kunt kiezen zijn:
- Een bankje in een park
- Een koffieshop
- Aan de oceaan of op een steiger
- Naast een open haard
- Dichtbij een tuin
- Zittend op het gras terwijl je tegen een boom leunt
- Terwijl je in het openbaar vervoer zit
- Op de bank
We hebben de vrijheid om de plek te kiezen waar we ons veilig genoeg voelen om onze privégedachten op te schrijven. Dus laten we die vrijheid gebruiken en doen wat goed voelt.
Denk na over hoe u uw journaalposten wilt opmaken
Er zijn een aantal manieren om je dagboekaantekeningen te structureren. Doe wat het beste voor je werkt en verander het indien nodig. Het belangrijkste idee is om jezelf in een plek van reflectie en dankbaarheid te krijgen.
Wat de opmaak betreft, kunt u de volgende structuren proberen:
- Lange, beschrijvende alinea’s : Items in dit formaat kunnen er zo uitzien: Ik ben erg dankbaar dat het vandaag zonnig is, want natuurlijk licht verbetert mijn humeur. Ook is geel een van mijn favoriete kleuren en ik vind het geweldig hoe het gele licht mijn slaapkamer verlicht. De warmte op mijn gezicht voelt heerlijk en zelfs mijn kat vindt het heerlijk om het perfecte plekje in de zon te vinden om een dutje te doen.
- Opsommingstekens : Dit soort structuur is snel en eenvoudig: perfect voor dagen waarop je het superdruk hebt. Dingen op je lijst kunnen zijn: Mijn huisdier, mijn ouders, mijn auto, mijn geweldige baan, mijn grote ogen, een knus bed, een dak boven mijn hoofd en het stuk pizza dat ik als lunch heb gegeten.
- Vrij schrijven : Als je vrij schrijft, schrijf je gewoon alles op wat in je opkomt. Je pakt pas je pen (of potlood) op als je je gedachten op papier hebt gezet.
Kies een dagboekschema
Een belangrijk aspect van het succes van je dankbaarheidsdagboek op de lange termijn is de frequentie waarmee je het gebruikt. Het is meestal het beste om in het begin te mikken op één keer per dag of meerdere keren per week, maar laat jezelf wat ruimte voor wat speling als het druk wordt.
Enkele tips om in gedachten te houden bij het kiezen van een schema:
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip in je dagboek te schrijven, zodat het een gewoonte wordt
- Maak je schema niet zo strak dat je overweldigd raakt en opgeeft voordat je überhaupt bent begonnen.
Een voorbeeld van een dagboekschema
Als je net begint met een dankbaarheidsdagboek, probeer dan dit schema eens:
- Maandag tot en met vrijdag : Hoewel velen van ons doordeweeks werken of naar school gaan, moeten we misschien wat minder tijd besteden aan onze dankbaarheidspraktijk. Schrijf daarom op doordeweekse dagen elke avond voor het slapengaan drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
- Zaterdagen en zondagen : Ah, de weekenden waarin we wat extra tijd krijgen. Met de extra vrije momenten die we hebben, kunnen we onze dankbaarheidspraktijk een beetje opvoeren. Schrijf 10 dingen op waar je op elk moment van de dag dankbaar voor bent, maar leg ook uit waarom je dankbaar bent voor elk ding op je lijst.
Houd deze tips in gedachten tijdens het schrijven in uw dankbaarheidsdagboek
Om dankbaarheidsjournaling spannend te houden (we willen niet dat het als een klusje voelt), moet je ervoor zorgen dat je wat variatie toevoegt aan waar je over schrijft. Je kunt zelfs heel gedetailleerd worden door iets te schrijven als: Ik ben zo dankbaar voor de stoffen stoelen in mijn auto, want in tegenstelling tot leren stoelen worden ze niet te warm in de zomer of te koud in de winter.
- Probeer leesbaar te schrijven : Misschien wilt u uw dagboeknotities in de toekomst nog eens doorlezen, dus zorg ervoor dat u uw eigen schrijfsels kunt lezen. Terugkijken op eerdere notities kan een geweldige opkikker zijn als u zich gestrest of depressief voelt.
- Je kunt wat tekeningen aan je dagboek toevoegen : trouwens, stokfiguren tellen! Je kunt zo vaak—of zo weinig—als je wilt hartjes, sterren of dieren aan je dagboek toevoegen. (Ter info, je kunt zelfs wat leuke stickers kopen om op je dagboekpagina’s te plakken!)
- Vergeet niet dat niet alle dankbaarheid voor het dagboek bewaard hoeft te worden. Vertel de mensen in je leven hoeveel je ze waardeert. Van mensen in je familie tot verkopers en postmedewerkers die je in je dag tegenkomt, iedereen wil graag weten dat ze gewaardeerd worden. Hun positieve reacties kunnen jou ook in een positieve stemming brengen !
Wat dit voor u betekent
Schrijven in een dankbaarheidsdagboek is een zeer persoonlijke gewoonte, dus wees creatief en doe wat het beste voor je is. Er zijn echt geen regels als het gaat om dankbaarheid, dus doe gewoon wat je wilt!
