Hoe positieve affectie stress bestrijdt

“Positief affect” verwijst naar iemands neiging om positieve emoties te ervaren en op een positieve manier met anderen en de uitdagingen van het leven om te gaan. Omgekeerd, “negatief affect” houdt in dat men de wereld op een negatievere manier ervaart, negatieve emoties voelt en meer negativiteit in relaties en omgevingen. 

Deze twee toestanden zijn onafhankelijk van elkaar, maar wel gerelateerd; iemand kan hoog in positieve en negatieve affect zijn, hoog in slechts één, of laag in beide. Beide toestanden beïnvloeden ons leven op veel manieren, met name als het gaat om stress en hoe we daarmee omgaan.

Volg nu :  Apple Podcasts  /  Spotify  /  Google Podcasts

Positieve affectie en stress

Positieve affectie wordt geassocieerd met andere kenmerken van mensen die over het algemeen gelukkiger zijn, zoals optimisme, extraversie en succes. Positieve affectie is echter niet zomaar een bijproduct van een gelukkig, minder stressvol leven, het is een beïnvloedende factor. 

Positieve affectie kan op zichzelf al voor minder stress zorgen. Het is niet alleen zo dat optimistische en succesvolle extraverten positieve affectie ervaren omdat ze zoveel hebben om blij mee te zijn, en ze toevallig minder gestrest zijn.

De theorie van ‘Breid uit’ en ‘Bouw’

Psycholoog Barbara Fredrickson heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar de effecten van positieve affectie op stress en heeft een model ontwikkeld voor de manier waarop positieve affectie samengaat met veerkracht. Dit model staat bekend als de ‘broaden and build’-theorie van de positieve psychologie.

Fredrickson en anderen hebben ontdekt dat wanneer we onszelf een opkikker geven, dit ons perspectief kan verruimen, zodat we meer mogelijkheden in ons leven opmerken. Dit stelt ons in staat om deze hulpbronnen gemakkelijker te benutten (erop voort te bouwen ). 

Deze bronnen omvatten het volgende:

• Fysieke bronnen : Dit omvat energie, uithoudingsvermogen, fitheid, gezondheid en algeheel welzijn. Als u bijvoorbeeld in een goede bui bent, hebt u mogelijk meer motivatie om naar de sportschool te gaan en uw fysieke bronnen op te bouwen.
• Psychologische hulpbronnen : Dit omvat het vermogen om optimistischere perspectieven te kiezen, jezelf uit piekeren te trekken of hectische schema’s te doorstaan ​​zonder bijvoorbeeld een burn-out te ervaren. Als je bijvoorbeeld meer positieve affectie ervaart, ben je misschien minder geneigd om te blijven hangen in het negatieve en kun je je richten op mogelijkheden in je leven.
• Sociale hulpbronnen : Dit betekent meer ondersteunende relaties, vrienden die je geweldig advies geven als je erom vraagt, je een schouder bieden om op te huilen of je een ovenschotel brengen als je een moeilijke tijd doormaakt. Als je chronisch overstuur bent, kun je degenen die je zouden kunnen steunen in je leven wegjagen, terwijl je als je positieve affectie uitstraalt, een aantrekkelijkere vriend kunt worden.

Deze toegenomen middelen kunnen leiden tot een grotere veerkracht tegen stress. In principe kan het werken als een “opwaartse spiraal” van positiviteit, waarbij positieve affectie meer veerkracht tegen stress en meer positieve affectie voortbrengt.

Helaas kan negatieve affectie op dezelfde manier werken. Daarom helpt het echt om positieve stemmingen en plezier in het leven te cultiveren; het is niet alleen iets dat op dit moment tot wat goede gevoelens leidt, maar het kan een pad zijn naar minder stress en een gelukkiger leven in het algemeen.

Hoe u uw positieve invloed kunt vergroten

Positieve affectie kan worden ontwikkeld en gecultiveerd. Hoewel affectiviteit enigszins aangeboren is, wat betekent dat sommige mensen simpelweg worden geboren met een grotere neiging om in een goed humeur te zijn als onderdeel van hun persoonlijkheid, zijn er veel dingen die je kunt doen om de gewoonte aan te leren als je vaker positieve affectie ervaart in je leven, en je goede humeur nog beter te maken. 

Veel van deze dingen hebben te maken met het veranderen van onze denkpatronen en het veranderen van de ervaringen waarin we onszelf begeven. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw ervaring van positieve affectie te vergroten.

Bezig zijn met hobby’s

Velen van ons hebben niet zoveel tijd voor hobby’s als we zouden willen, maar het is belangrijk om tijd te maken. Dit kan niet alleen je positieve affect vergroten, maar het kan ook je gedachten afleiden van wat je misschien stress bezorgt, en je een gevoel van voldoening geven. 

Beweeg – en maak het leuk

Fysieke activiteit is ook een krachtige stressverlichter, en er zijn zoveel vormen van beweging die je kunt doen, dat je verschillende activiteiten kunt vinden die ook leuk zijn. Dansen, yoga, fietsen, wandelen met een vriend? Denk na over wat leuk voor je zou kunnen zijn, en doe het! 

Geniet van de geneugten van het leven

Als je plezierige ervaringen in je leven plant, kun je je ervaring van positieve affectie en de voordelen die daarmee gepaard gaan, voortdurend vergroten. Vergeet niet om regelmatig nieuwe genoegens toe te voegen, zodat je je niet verveelt.

Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Onderzoek toont aan dat schrijven over waar je dankbaar voor bent in je leven, meer positieve gevoelens teweeg kan brengen. En dit voordeel houdt ook nog eens een tijdje aan. 

Beoefen Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie 

Meditatie is over het algemeen een goede manier om stress te beheersen, maar de meditatie op liefdevolle vriendelijkheid is een bijzonder aangename traktatie. Het kan namelijk uw positieve gevoelens vergroten en ervoor zorgen dat u zich minder gestrest voelt.

Herinner en geniet van positieve ervaringen

Onderzoek bevestigt wat je waarschijnlijk instinctief al weet: het actief genieten van positieve ervaringen kan het geluk dat je daardoor ervaart, verlengen.  

En dit kan ook positieve affecten vergroten, wat leidt tot meer levensvreugde en meer veerkracht tegen stress. Waarom zou je niet meer uit de geweldige delen van je leven halen door er actief van te genieten?