Zeer goed / Alison Czinkota
Sluit deze videospeler
Geluk is het onderwerp van veel psychologisch onderzoek. Hoewel deze studies inzicht kunnen geven in de emotionele staat van individuen en groepen, zijn er verschillende andere positieve of gelukkige emoties die op een betekenisvolle manier bijdragen aan iemands leven.
Hoewel vergelijkbaar, is elk van deze andere gelukkige stemmingen of emoties ook heel uniek. Hier zijn 10 emoties van geluk die je kunnen helpen om je meer tevreden te voelen met je leven, samen met een paar tips om ze te benutten.
In haar boek Positivity stelt psychologe Barbara Fredrickson dat we een scala aan positieve emoties ervaren en dat elk van deze emoties ons helpt om hulpbronnen op te bouwen of ons perspectief op nuttige manieren te verbreden.
Inhoudsopgave
Welke menselijke emotie ben jij? Doe de quiz
Met onze snelle en gratis emotiequiz krijgt u beter inzicht in uw emotionele reacties op bepaalde situaties en in de redenen waarom u op een bepaalde manier denkt of zich op een bepaalde manier gedraagt.
Deze emotiequiz is medisch beoordeeld door Rachel Goldman, PhD, FTOS.
Vreugde
Uit onderzoek is gebleken dat vreugde in de loop van de tijd gepaard gaat met een verhoogd welzijn . Dit geeft ook aan dat het een heel specifieke emotie van geluk is, die in onze hersenen op een iets andere manier wordt verwerkt dan andere positieve emoties. Maar wat is vreugde precies en hoe draagt het bij aan een gelukkig humeur?
Hoewel de definities van vreugde variëren, beschrijven de meesten het als “een reactie op een ‘goed’ object – meestal een positieve gebeurtenis of omstandigheid.” Met andere woorden, wanneer we blij zijn met een bepaalde situatie in ons leven, volgt er vreugde.
Denk bijvoorbeeld aan het moment dat je een fantastische maaltijd had in een nieuw restaurant, of een verhelderend bezoek aan een goede vriend. Dit soort “goede” gebeurtenissen kunnen je gevoelens van vreugde bezorgen.
Dankbaarheid
SDI-producties / Getty Images
Dankbaarheid wordt soms ook wel dankbaarheid of waardering genoemd. Deze emotie van geluk is verbonden met vreugde; hoe meer dankbaarheid je in je leven hebt, hoe waarschijnlijker het is dat je vreugde zult ervaren.
Dankbaarheid ontstaat wanneer we erkennen dat iemand of iets positiefs in ons leven is. We kunnen dankbaarheid voelen voor geschenken die we hebben ontvangen, vriendelijkheden die aan ons zijn betoond, of voor iets simpels als dat we elke dag wakker kunnen worden.
Mensen die dankbaarheid ervaren, vertonen vaker prosociaal gedrag en doen iets terug. Een voorbeeld hiervan is dat u dankbaar bent voor uw eigen financiële stabiliteit en daarom iets terugdoet door de lunch van een vreemde over te nemen, zonder dat diegene het weet.
Een van de interessante dingen aan deze blije emotie is dat hoe meer je dankbaarheid uitdrukt, hoe meer dankbaarheid je waarschijnlijk in je leven zult ervaren. Tegelijkertijd kan dankbaarheid voelen soms ook leiden tot onaangename emoties, zoals schuldgevoelens of schulden.
Dankbaarheid kan leiden tot schuldgevoelens wanneer we niet in staat zijn om anderen te bedanken voor hun goede daden, wanneer we een situatie hebben overleefd waarin iemand anders schade heeft geleden (zoals overlevingsschuldgevoelens ), of wanneer we gevoelens van trots of gebrek aan autonomie hebben die ons ervan weerhouden om dankbaar te zijn zonder ook negatieve emoties te ervaren
Trots
Trots is een andere positieve emotie die gerelateerd is aan geluk. Wanneer we een doel bereiken of op een belangrijke manier bijdragen, kunnen we trots zijn op onze capaciteiten. We kunnen ook trots zijn op anderen, zoals trots zijn wanneer ons kind het initiatief neemt om bevriend te raken met een nieuwe student op school of wanneer onze partner een promotie krijgt op het werk.
Het erkennen van onze vaardigheden, of het ervaren van wat soms ‘authentieke trots’ wordt genoemd, kan onze motivatie om doelen te blijven stellen en behalen versterken , wat ook leidt tot betere prestaties. We zijn trots op wat we hebben bereikt, dus willen we meer bereiken.
Gevoelens van trots kunnen ook beïnvloed worden door hoe anderen onze prestaties waarderen. Hoe meer waarde of verdienste anderen toekennen aan wat we hebben bereikt, hoe groter het niveau van trots dat we doorgaans ervaren in die prestatie.
Rust
Oscar Wong / Getty Images
Sereniteit wordt gedefinieerd als “de kwaliteit van vredig en kalm zijn.” We kunnen ons sereen of tevreden voelen als we ons in omstandigheden bevinden die goed of gemakkelijk aanvoelen. Denk aan een luie zondagochtend met familie of geniet van de rust en stilte van een rustige wandeling door een tuin.
Volgens Fredericksons theorie van positieve emoties, waarin we onszelf verbreden en opbouwen, moedigt tevredenheid ons aan om van het heden te genieten en onze prioriteiten opnieuw te evalueren. Dit kan ons helpen om onszelf beter te begrijpen.
Uit een onderzoek onder 615 kinderen bleek dat degenen die de meeste rust ervoeren, ook het meest prosociaal gedrag vertoonden en het minst agressief waren . De kinderen die zichzelf als sereen beschreven, waren ook eerder geneigd om anderen te helpen en te troosten.
Een bekend geschrift waarin deze blije emotie aan bod komt, is ‘ Het Gebed om Kalmte ‘. Dit geschrift vindt zijn oorsprong in de religie en is nu een van de belangrijkste hulpmiddelen die in bepaalde herstelgroepen worden gebruikt.
Interesse
Interesse is een positieve emotie die inhoudt dat we onze aandacht richten op iets dat belangrijk voor ons is. U kunt bijvoorbeeld
geïnteresseerd zijn in verschillende psychologische theorieën . Of u bent geïnteresseerd in politiek, geschiedenis, muziek, sport of iets anders.
Hoewel we van dingen houden die we kennen, zijn we vaak ook geïnteresseerd in nieuwe of verrassende dingen. Of het nu gaat om het lezen van artikelen over je favoriete onderwerp of het ontdekken van een nieuwe buurt in je stad, interesse nodigt ons uit om te ontdekken en te leren.
Interesse stimuleert het leerproces en is volgens sommige onderzoekers cruciaal voor academisch succes . Deze blije emotie moedigt ons aan om dieper in een onderwerp te duiken, niet slechts één keer, maar keer op keer. Op deze manier dient interesse als motivator.
Amusement
Drazen / Getty Images
Amusement is een positieve emotie die voortkomt uit dingen die we als grappig of onderhoudend ervaren. Zelfs als we proberen te onderdrukken wanneer iets ons amuseert, zoals tijdens een nuchtere gebeurtenis, wanneer het misschien niet gepast voelt om te lachen, voelen we deze emotie nog steeds volledig.
Sommige mensen vinden video’s van lachende baby’s of foto’s van huisdieren in kostuums grappig. Anderen vinden het grappig als hun kind iets grappigs zegt of een grappige meme ziet. Wat het ook is dat je aan het lachen maakt, deze blije emotie dient een paar waardevolle doelen.
Aristoteles beschouwde amusement als een vorm van ontspanning . Hij beweerde dat het dit doel dient door een beetje verlichting te bieden van wat er ook in ons leven is gebeurd. En wanneer we lachen met anderen, versterkt het onze banden met die mensen nog meer.
Er zijn ook verschillende gezondheidsvoordelen van lachen . Het verlaagt stresshormoonniveaus, verbetert de werking van het immuunsysteem en verhoogt de afscheiding van endorfine, waarvan de laatste kan helpen als we ons ongemakkelijk of depressief voelen .
Hoop
De American Psychological Association definieert hoop als de verwachting dat een ervaring positief zal zijn, of dat negatieve of bedreigende situaties zich niet zullen voordoen of op een gunstige manier zullen uitpakken. Hoop is wat we hebben als we ons een betere toekomst voorstellen.
Hoop kan ons ook door moeilijke tijden heen helpen, en zelfs ons welzijn verbeteren. Een onderzoek onder 101 mensen met een nieuwe diagnose van kanker toonde bijvoorbeeld aan dat degenen met hoop een hoger welzijnsniveau en betere psychosociale uitkomsten hadden.
Uit ander onderzoek is gebleken dat hoop, in combinatie met zelfcompassie , studentensporters hielp zichzelf cognitief opnieuw te beoordelen na een negatieve gebeurtenis (zoals het verliezen van een wedstrijd). Het droeg ook bij aan hun verbeterde prestaties tijdens de training de volgende dag, soms met meer dan 10%.
Inspiratie
Wanneer we zien dat andere mensen de beste versie van zichzelf zijn, worden we vaak geïnspireerd om zelf ook het beste van onszelf te geven. Of we nu zien dat ze een hoog moreel karakter tonen of presteren met excellentie of meesterschap, we verbinden de grootsheid in hen met het potentieel voor grootsheid in onszelf.
Inspiratie helpt ons groeien en ontwikkelen, zowel op persoonlijk als professioneel vlak. Bij elke uitdaging die we thuis, sociaal of op het werk tegenkomen, worden we geïnspireerd om door te gaan in een poging om aan onze behoeften te voldoen en onze doelen te bereiken .
Een ander voordeel van inspiratie is toegenomen creativiteit . Deelnemen aan activiteiten die ons inspireren, helpt onze verbeelding te prikkelen. Deze activiteiten kunnen bestaan uit het bekijken van een inspirerende video, een wandeling door de natuur maken of een brainstormsessie houden met een collega of vriend. Dit alles kan onze creatieve kant inspireren.
Ontzag
Martin Novak / Getty
Iets kan ons ontzag bezorgen wanneer het ons aantrekt en ons een gevoel van verbondenheid geeft met iets dat groter is dan onszelf. Grandioze goedheid of schoonheid, zoals een uitzicht op de sterrenhemel vanaf een afgelegen plek, kan ons doen stoppen terwijl we ons overweldigd voelen door verwondering en respect. Ontzag transformeert onze kijk op de wereld en onze plaats daarin.
Wanneer je ontzag ervaart, ervaar je waarschijnlijk ook:
- Veranderde perceptie van tijd
- Een verminderd gevoel van eigenwaarde
- Gevoelens van verbondenheid
- Waargenomen uitgestrektheid
- Lichamelijke sensaties
- Behoefte aan accommodatie
Een ding dat ontzag onderscheidt van andere blije emoties is dat het ons inspireert om wetenschappelijk te denken. Studies hebben aangetoond dat wanneer mensen een ontzagwekkende ervaring hebben, ze eerder geneigd zijn om de natuurlijke wereld in twijfel te trekken, wat leidt tot het nastreven van wetenschappelijke ontdekkingen.
Liefde
De meest gevoelde positieve emotie is volgens Frederickson liefde : de gedeelde ervaring van een van de bovenstaande positieve emoties met iemand die je dierbaar is. Liefde stelt ons in staat om anderen beter te leren kennen en ons te richten op hun welzijn, wat leidt tot meer intimiteit en vertrouwen.
De emotie van liefde biedt ons ook fysieke voordelen. Wanneer we betrokken zijn bij liefdevolle relaties, hebben we de neiging om een lagere bloeddruk te hebben, sterkere immuunsystemen, een betere hartgezondheid, voelen we minder pijn en leven we langer. Geen wonder dat liefde ons zo goed laat voelen!
Liefde verandert zelfs onze hersenen. Magnetic resonance imaging (MRI)-onderzoeken hebben ontdekt dat verliefd zijn de activiteit verhoogt in het deel van de hersenen dat zich bezighoudt met zelfbeheersing en leren, en ook de activiteit verhoogt in gebieden die verband houden met beloning, motivatie en emotieregulatie .
Tips om deze positieve emoties te benutten
Wil je meer blije emoties in je leven ervaren? Deze tips kunnen helpen.
- Ontwikkel een dankbaarheidsgewoonte . Besteed regelmatig tijd aan het nadenken over de dingen waar je dankbaar voor bent. Schrijf je zegeningen op en concentreer je daarop.
- Concentreer u op één blije emotie tegelijk . Het kan ook helpen om te identificeren welke van deze blije emoties u het minst vaak in uw eigen leven voelt. Concentreer u een week of twee op het creëren van momenten om die emotie te ervaren en te genieten van een nieuw aspect van geluk.
- Ga naar buiten . Neem de tijd om in het weekend te gaan wandelen of hiken. Gebruik tijdens de werkdag je pauzes als een kans om wat frisse lucht te krijgen. Er is iets aan buiten zijn dat je mentaal beter kan laten voelen .
- Herken negatieve triggers . Hebben bepaalde situaties of mensen de neiging om u meer negatief dan positief te laten voelen? Het herkennen en vermijden van deze triggers kan u helpen een positiever leven te leiden .
- Breng tijd door met mensen die je een goed gevoel geven . Deze mensen kunnen familieleden of vrienden zijn, of collega’s, kerkgenoten of anderen die betrokken zijn bij een gemeenschappelijke groep. Wie ze ook zijn in je leven, tijd met hen doorbrengen kan helpen je blije emoties te verhogen.
- Blijf in het heden . Als je het verleden heroverweegt of je zorgen maakt over de toekomst, is het moeilijk om vandaag blije emoties te voelen. Als je voelt dat je gedachten afdwalen naar gisteren of morgen, keer dan terug naar het hier en nu. Wees aanwezig in wat er op dit moment gebeurt.
Als je deze dingen probeert en nog steeds moeite hebt met het ervaren van emoties van geluk, is het mogelijk dat er iets anders aan de hand is. Praten met een therapeut voor geestelijke gezondheid kan helpen de redenen te ontdekken waarom je niet in staat bent om volledig gelukkige emoties te ervaren, en kan ook met je samenwerken om deze problemen te overwinnen.