Zeer goed / Laura Porter
Sluit deze videospeler
Het is tijd om de natuur in ons dagelijks leven te brengen. Hoewel we intuïtief weten dat het zien van vogels en eekhoorns in het plaatselijke park een kalmerend effect op ons lijkt te hebben en ons een goed gevoel geeft, stapelt het empirische bewijs zich op over de voordelen van natuurtherapie.
In dit artikel leggen we uit wat natuurtherapie inhoudt, hoe natuurtherapie uw geestelijke gezondheid ten goede kan komen en hoe u de natuur naar u toe kunt halen als u helaas niet meer thuis kunt zijn.
Inhoudsopgave
Wat is natuurtherapie?
Natuurtherapie, ook wel ecotherapie genoemd, is gebaseerd op het concept om de natuur te gebruiken om ons te helpen genezen, met name psychologisch. In plaats van tijd te besteden aan het genieten en profiteren van de natuurlijke omgeving, brengen we steeds meer tijd door op schermen en online .
We brengen niet meer zoveel tijd buiten door als vroeger om te ontspannen, stoom af te blazen of op te laden. We fietsen bijvoorbeeld niet meer door een weiland of spelen spelletjes bij het meer, zoals we deden toen we kinderen waren.
We hebben die ontspannende activiteiten vervangen door meer tijd die we besteden aan sociale media en videogames. De gevolgen zijn dat we een gestreste maatschappij zijn met een verscheidenheid aan mentale gezondheidsproblemen.
Groene en blauwe therapie
U hoort natuurtherapie misschien wel eens ‘groene zorg’, ‘groene oefeningen’ of ‘groene therapie’ noemen. Dat komt omdat het krachtige voordeel ervan ligt in het doorbrengen van tijd in groene ruimtes .
Maar natuurtherapie omvat ook tijd die wordt doorgebracht in de buurt van rustgevende blauwe oceanen, blauwe rivieren en blauwe meren. Dichtbij wateromgevingen zijn heeft een psychologisch herstellend effect. Het brengt ons in een goed humeur. De kleur blauw staat ook voor kalmte en rust.
Het Blue Health-project is een organisatie die onderzoek heeft gedaan naar de relatie tussen blauwe ruimtes en gezondheid in 18 landen in Europa. Na een enquête onder 18.000 mensen ontdekten onderzoekers dat mensen zich beter voelen in de buurt van waterwegen.
Uit onderzoek is namelijk gebleken dat er een positief verband bestaat tussen meer blootstelling aan blauwe buitenruimtes en gezondheid, met name wat betreft de voordelen voor de geestelijke gezondheid en het welzijn. Daarom hebben onderzoekers hun begrip van ecotherapie uitgebreid en ook blauwe ruimten opgenomen.
De verschillende benaderingen van natuurtherapie
Er zijn een heleboel natuurgerichte therapeutische programma’s beschikbaar. Er zijn ontspannen benaderingen zoals tuinieren in de achtertuin, wandelen in een bloemenveld of drijven op een band in de rivier.
Natuurtherapie of ecotherapie kan ook activiteiten of therapieën omvatten waarbij u formeel wordt begeleid door therapeuten en getrainde leiders.
Hier zijn enkele meer geformaliseerde soorten natuurtherapieën:
- Therapie gerelateerd aan landbouw , waarbij met gewassen gewerkt kan worden, vaak in een gemeenschap
- Dierondersteunde therapie , die kan bestaan uit het spelen met of trainen van paarden of honden
- Avontuurtherapie , waarbij wildwaterraften of rotsklimmen een rol kunnen spelen
- Wildernistherapie , die vaak groepen tieners en jongvolwassenen met gedragsproblemen helpt
- Bostherapie , ook wel bosbaden genoemd , is een bewuste oefening waarbij je je vijf zintuigen gebruikt terwijl je door een bos loopt.
De voordelen van in de natuur zijn
Wat de wetenschap laat zien is dat we de helende krachten van Moeder Natuur kunnen oogsten en een groot aantal mentale gezondheidsvoordelen kunnen behalen. De vraag is of we deelnemen aan wat een makkelijke, kosteneffectieve oplossing voor onze problemen zou kunnen zijn?
Het nieuwste onderzoek in de psychologie vergroot onze kennis over hoe tijd doorbrengen in de natuur een goedkope en zeer effectieve manier is om verschillende aspecten van ons psychologisch welzijn te verbeteren.
Meer geluk
Er zijn veel boeken en artikelen gepubliceerd over hoe je je geluk kunt vergroten. Een bewezen manier is door meer tijd in de natuur door te brengen.
In een review van uitgebreid eerder onderzoek hielp Gregory Bratman, PhD, assistent-professor aan de University of Washington, beleidsmakers een koers uit te stippelen. Hij en zijn team wilden een raamwerk creëren om de voordelen voor de geestelijke gezondheid te meten, zodat stadsplanners natuurlijke omgevingen in hun toekomstige plannen konden opnemen.
In zijn onderzoek, gepubliceerd in Science Advances , vonden Bratman en zijn collega’s bewijs dat contact met de natuur geassocieerd wordt met veel voordelen, waaronder een toename van geluk, een gevoel van welzijn, positieve sociale interacties en een gevoel van betekenis in het leven.
Verminderde angst, stress en depressie
Omdat angst, stress en depressie Amerikaanse studenten nu in alarmerende mate treffen, onderzocht een andere studie 14 reeds gepubliceerde studies met betrekking tot volwassenen van universiteitsleeftijd. Omgevingen met veel natuur hielpen onmiskenbaar om mentale stress te verminderen.
De studie vergeleek studenten in stedelijke gebieden met studenten in natuurlijke omgevingen. Wat ook aan het licht kwam, was hoe weinig tijd het kostte om deze studenten te beïnvloeden.
Het toonde aan dat door minimaal 10 minuten te zitten of te wandelen in een breed scala aan natuurlijke omgevingen, er een significante en gunstige impact was op de mentale gezondheid van de deelnemers. Wetenschappers gebruikten belangrijke psychologische en fysiologische markers om dit te meten.
Toename van cognitieve voordelen
Onze geest vindt het fijn als we tijd doorbrengen in de natuur. We hebben een betere focus , wat ook wel wordt beschreven als een scherpere cognitie. Een andere recente studie toonde aan dat onze blootstelling aan natuurlijke omgevingen goed is voor onze hersenen. Het verbetert de prestaties op ons werkgeheugen, cognitieve flexibiliteit en aandachtscontroletaken.
Hoe je de natuur naar binnen haalt
Vanwege sociaaleconomische redenen heeft niet elke groep gemakkelijk toegang tot groene of blauwe ruimtes. Bovendien kiezen zelfs degenen met de middelen er tijdens slecht weer en koude wintermaanden misschien niet voor om te genieten van de natuur. De aantrekkingskracht van een wandeling langs een rivier of een hike door een natuurreservaat is er misschien niet.
Als u weinig tijd of toegang heeft, bijvoorbeeld een druk werkschema heeft of het gewoon niet prettig vindt om langere tijd in de kou te zitten, kunt u nog steeds gemakkelijk de natuur in.
Hoe halen we de voordelen van de natuur naar binnen als we opgesloten zitten in onze huizen en op onze werkplekken? Hier zijn een paar eenvoudige manieren:
- Voeg planten toe . Ze verwijderen niet alleen gifstoffen uit de lucht, maar onderzoek toont aan dat mensen die tijd doorbrengen in de buurt van planten meer zorg, empathie en medeleven hebben voor anderen en dat hun relaties verbeteren.
- Versier met schilderijen of foto’s van de natuur . Kies mooie landschappen, weelderige tuinen of natuurlijke scènes. In nog een ander onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van de natuur, ontdekten onderzoekers dat het bekijken van mooie groene scènes resulteerde in een lager stressniveau bij de deelnemers.
- Gebruik soundscapes en download apps met rustgevende natuurgeluiden . Onderschat de kracht van het luisteren naar een waterval of het geluid van regen niet. Het resultaat is niet alleen een verbeterde ontspanning en een gevoel van ontspanning. Resultaten omvatten ook het herstel van de aandacht en betere cognitieve prestaties. In een bepaald onderzoek gepubliceerd in Psychonomic Bulletin &; Review presteerden deelnemers die luisterden naar geluiden uit de natuur, met name die van de golven van de oceaan en tjirpende krekels, beter op tests dan hun tegenhangers die luisterden naar stadsgeluiden zoals verkeer en claxons.