Heel goed / Madelyn Welterusten
Sluit deze videospeler
Inhoudsopgave
Wat is bosbaden?
Bosbaden is gebaseerd op de Japanse praktijk shinrin-yoku , wat vertaald kan worden als “het innemen van de medicijn of atmosfeer van het bos.” Hoewel bosbaden in de jaren 80 in Japan begon, is het de laatste tijd wereldwijd populairder geworden.
Bosbaden ontstond als reactie op de hoge werkstress en een piek in auto-immuunziekten, en werd ook aangepast om de economie van plattelandsgebieden te verbeteren, die mensen verloren door hun migratie naar steden. Bosbaden is een milieuvriendelijk, gezond tegengif geworden voor onze door technologie verzadigde wereld.
Het blijkt dat wandelen en ontspannen tijdens dit soort meeslepende ervaringen tussen de bomen verschillende gezondheidsvoordelen kan opleveren. Daarom wordt bosbaden ook wel bostherapie genoemd.
Druk op Play voor advies over bewegen
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast, gepresenteerd door Amy Morin, LCSW, vertelt hoe fysieke activiteit je mentale kracht kan vergroten. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Voordelen van bosbaden
Hoe is het goed voor je om tijd door te brengen in een weelderige omgeving? Wanneer je tijd neemt in deze natuurlijke groene wereld om met intentie en volledig aanwezig te zijn, toont onderzoek veel voordelen voor lichaam en geest.
Aandacht
Een van de voor de hand liggende voordelen van een wandeling in de natuur is om weg te komen van schermen. Tegelijkertijd, wanneer we van de natuur genieten, schakelen we ook piekeren , zorgen en obsessief denken uit. In plaats daarvan nemen we een pauze en geven we onszelf de tijd om op te laden en te waarderen.
Bosbaden omvat mindfulness . We kunnen een staat van mindfulness bereiken door verschillende vormen van meditatie, maar ook door het dagelijks leven. Tijdens bosbaden, net als tijdens mindful activiteiten, verscherpen we onze zintuigen, schorten we ons oordeel op en richten we ons op het “nu”.
Boomolie
Planten en bomen scheiden een stof uit die fytoncide heet. Deze essentiële olie beschermt planten en bomen tegen insecten en bacteriën. Hun antimicrobiële eigenschappen kunnen de immuniteit beïnvloeden.
Ademhalen in boslucht verhoogt het niveau van natural killer (NK) cellen in ons bloed. Ons lichaam gebruikt deze NK cellen om infecties en kanker te bestrijden. Een Japanse studie toonde een toename in het aantal en de activiteit van deze NK cellen bij mensen die bosbaden. Naast het beïnvloeden van de werking van het immuunsysteem, verbeteren fytonciden de slaap, verbeteren ze de stemming en aandacht en stimuleren ze de creativiteit .
Stressreductie
De positieve effecten van bosbaden worden steeds bekender. In een recent onderzoek vertoonden deelnemers die regelmatig door bossen liepen bewijs van een lagere bloeddruk. Blootstelling aan de boomolie en wandelingen door het bos kunnen ook bijdragen aan verminderde angst.
Uit eerder wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat bosbaders minder stresshormonen zoals adrenaline en noradrenaline in hun lichaam hebben. Bosbaden blijken mensen te helpen die niet alleen in een tijdelijke stressvolle situatie zitten, maar ook in chronische stress.
Sterker nog, naast andere stressmanagementtools , wordt bosbaden een steeds populairdere stressreductiemethode. Psychologen bevelen bostherapie aan om het risico op psychosociale stressgerelateerde ziekten te verminderen .
In een onderzoeksstudie hebben onderzoekers zes studies over bostherapie beoordeeld die tussen 2010 en 2020 zijn gepubliceerd.
Bostherapie werd gezien als een kosteneffectieve modaliteit die het algehele psychologische welzijn bevorderde en gebruikt kon worden voor mensen die stress en mentale gezondheidsproblemen ervoeren. De resultaten toonden een “significante positieve correlatie tussen natuur, mindfulness en metingen van psychologisch welzijn.”
Hoe begin ik met een bosbadpraktijk?
Bosbaden is een eenvoudige manier om te ontspannen en te revitaliseren. We vertrouwen op ons lichaam en onze zintuigen en we gaan op ons eigen tempo. Bosbaden vereist een toewijding aan een regelmatige praktijk; het is geen eenmalige snelle oplossing of wondermiddel.
Uit onderzoek in Engeland naar groene ruimtes is gebleken dat het doorbrengen van minimaal 120 minuten per week in de natuur verband houdt met een goede gezondheid en welzijn. Het maakt niet uit of u de twee uur opsplitst in kortere wandelingen in een plaatselijk park vol bomen of een middag onder het bladerdak van een bos.
Vergeet niet om regelmatig een bosbad te nemen, ook al moet u er tijd voor vrijmaken in uw agenda.
Kiezen voor een snelle wandeling door de natuur en de activiteit snel afmaken om weer aan het werk te gaan, is misschien niet zo effectief. Ook is het niet aan te raden om luide muziek te draaien terwijl je loopt.
Bosbaden vereist een andere mindset. Je onderneemt een meer ontspannen, meditatieve ervaring. Je wandelt door de natuur in een bos en neemt je tijd. Je gebruikt al je zintuigen. Je merkt de sensaties op die verschijnen en hoe je verbinding maakt met de natuurlijke wereld.
Dit proces van terugkeren naar de natuur kan u naar een verhoogde staat van sensorisch bewustzijn en een gevoel van rust brengen. Binnen enkele minuten na het betreden van een groene ruimte ontspant uw lichaam, stabiliseert de bloeddruk, nemen stresshormonen af, neemt de spierspanning af en treden de gezondheidsvoordelen in werking.
Vragen om u te begeleiden
Hier kunt u op letten als u door het bos loopt:
- Wat zie je?
- Zijn er hier verschillende soorten bomen?
- Hoor je vogels zingen in de buurt?
- Hoor je het gekraak van de bladeren en takjes op de grond als je loopt?
- Kun je de stilte horen?
- Schoot er ergens een dier in de buurt rond?
- Voel je het ruisen van de wind?
- Voelt u uw lichaam als u loopt?
- Kun jij de geur van de bomen inademen?
- Kun je diep in- en uitademen?
- Heb je de blauwe kleur van de lucht boven je opgemerkt?
- Voel jij je verbonden met het bos?
- Voel je de zachtheid van de bladeren en de scherpte van de dennennaalden?
- Voelt u rust?
- Kunt u genieten van de tijd die u hier doorbrengt?
Voorschrift voor bosbaden
Bosbaden is een krachtig wellness-instrument. Het is een interventie gebaseerd op de natuur, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over chemische bijwerkingen. Het kan ook een aanvullende behandeling zijn om de standaardbehandeling aan te vullen, met name voor psychische aandoeningen.
Bosbaden kan ook dienen als preventieve maatregel voor mensen met een risico op psychologische en andere soorten ziekten. Mensen in stedelijke omgevingen zonder veel groene ruimte worden vooral aangemoedigd om groene pocketparken te vinden. U kunt ook een gids voor bosbaden zoeken om u te helpen in de VS
Sommige artsen zijn gefrustreerd omdat patiënten niet genoeg lichaamsbeweging krijgen. Daarom worden ze zelf gids en schrijven ze recepten uit voor bosbaden.
In een wereld waarin we 24/7 aanstaan, hebben de negatieve effecten van een hectisch leven hun tol geëist van onze gezondheid en ons geluk. Bosbaden biedt een helende manier om terug te keren naar de natuur en onszelf. Onderzoek blijft positieve gezondheidsresultaten van deze praktijk aantonen voor alle leeftijdsgroepen, van kinderen tot oudere bevolkingsgroepen.