Hoe te beginnen met begeleide meditatie

Ondanks de voordelen van meditatie , voelen veel mensen zich overweldigd bij de gedachte om te leren mediteren. Begeleide meditatie maakt het makkelijker om te beginnen, omdat het veel van het mentale werk wegneemt van de beginner.

Overzicht

Zoals de naam al aangeeft, kun je met begeleide meditatie door iemand anders worden geleid. Een gids kan je helpen om specifieke mentale beelden op te roepen of ze kunnen je door een serie ademhalingsoefeningen  of mantra’s leiden om je te helpen met mediteren.

Of u nu begeleide meditatie vindt in de vorm van een podcast, video of zelfs een in-studio klas, een gids kan u helpen om stap voor stap te mediteren . Dan kunt u zich concentreren op ontspanning en mediteren, in plaats van u zorgen te maken over uw techniek of uw vorm.

Hoe vind je een gids?

Hoewel de digitale wereld het moeilijk maakt om los te koppelen, heeft het wel zijn voordelen: het is makkelijker dan ooit om een ​​begeleide meditatie op aanvraag te vinden. Om de juiste meditatiegids voor u te vinden, bladert u door enkele van deze opties:

• Online muziekdiensten: Als je een abonnement neemt op een streaming muziekdienst, zoals Spotify of Apple Music, krijg je toegang tot honderden begeleide meditatiesessies die variëren in lengte en gevoel.
• Podcasts : Of u nu meer wilt weten over meditatie of gewoon een gids van 15 minuten zoekt, er zijn diverse podcasts die leer- en oefenmogelijkheden bieden.
• Websites over mindfulness: Met een beetje zoekwerk op een zoekmachine vindt u een groot aantal websites die gratis begeleide meditaties aanbieden in zowel audio- als visuele vorm.
• Apps: Een onderzoek uit 2018 dat werd gepubliceerd in Cognitive and Behavioral Practice, toonde aan dat apps nuttig kunnen zijn voor de geestelijke gezondheid. De onderzoekers waarschuwen gebruikers dat de populairste apps niet per se de meeste voordelen bieden. Dus hoewel het waarschijnlijk is dat apps voor begeleide meditatie je kunnen helpen de voordelen van meditatie te plukken, moet je er niet vanuit gaan dat de populairste apps het meest voordelig zijn. Het kan wat vallen en opstaan ​​en wat onderzoek van jouw kant vergen om degene te vinden die het beste bij je past.
• YouTube en andere videowebsites: Als u een visuele weergave wilt van hoe anderen begeleide meditatie beoefenen, kunt u genieten van een videodemonstratie. Begeleide meditatievideo’s op YouTube en andere videowebsites kunnen u op weg helpen.
• Yogastudio’s: Als je begeleide meditatie wilt uitproberen, omringd door andere mensen, kijk dan eens naar yogastudio’s. Misschien bieden ze lessen aan die specifiek aan deze oefening zijn gewijd.

Tijd maken

Het is makkelijk om in de valkuil te trappen om het ‘later’ te doen, maar ‘later’ komt nooit echt. Als je geïnteresseerd bent om geleide meditatie een vast onderdeel van je routine te maken, in plaats van een eenmalige gebeurtenis om te ontstressen, is het belangrijk om tijd vrij te maken om te mediteren .

Veel mensen vinden dat het ‘s ochtends vroeg of ‘s avonds laat geschikte tijden zijn om een ​​geleide meditatie te doen. Dit zijn vaak de rustigste momenten van de dag, wanneer de kinderen slapen, het avondeten en de afwas allebei klaar zijn en het werk nog steeds wordt opgeborgen.

Een voordeel van het ‘s ochtends doen is dat het de dag goed begint en dat je niet hoeft te proberen tijd te vinden om het in te passen tussen boodschappen, vergaderingen en klusjes. Aan de andere kant kan mediteren vlak voor het slapengaan je in een staat van ontspanning brengen die ideaal is voor een goede nachtrust.

Wanneer u begint, overweeg dan een kortere sessie om het proces onder de knie te krijgen. Mensen mediteren vaak tussen de vijf en dertig minuten. Hoewel het uiteindelijke doel zou zijn om een ​​uur of langer te mediteren, is de realiteit dat de meeste mensen hier in de drukke wereld van vandaag geen tijd voor hebben. Echter, zelfs kortere sessies kunnen voordelen bieden.

Tips

Zodra je hebt besloten om een ​​meditatiesessie te starten, begin je met het op stil zetten van je telefoon of de vliegtuigmodus. Neem gedurende deze tijd een pauze van vijf tot tien minuten. Geef jezelf de tijd om vrij te zijn van afleidingen om optimaal te profiteren van begeleide meditatie.

Ga vanaf daar gewoon ergens comfortabel zitten of liggen. Dat kan op je bed zijn (als je niet het risico loopt om in slaap te vallen), in een zachte stoel of op een kussen dat in de hoek van je favoriete kamer in huis is neergezet. Sluit je ogen, adem op natuurlijke wijze en laat de gids het vanaf daar overnemen.

Om van meditatie een regelmatige gewoonte te maken, zul je merken dat je meditatietijd in je schema moet opnemen. Maak er een vaste gewoonte van om op een bepaald tijdstip van de dag te mediteren en je zult waarschijnlijk merken dat je je er vaker aan zult houden. 

Vergeet niet dat meditatie oefening vergt. Niemand is er in het begin per se goed in. Het vergt oefening en toewijding om er echt de vruchten van te plukken.

Het proces

Meditatiebeginners vinden het proces van mediteren in het begin vaak mentaal ongemakkelijk. Je gedachten zullen in het begin afdwalen, zelfs als je een gids hebt.

Wanneer dit gebeurt, erken de gedachte en keer dan zo snel mogelijk terug naar de ademhaling. Post-meditatie is een geweldig moment om te observeren welke gedachten het meest aanwezig waren en waarom.

Naarmate je doorgaat met je oefening, wordt het makkelijker om je geest gecentreerd te houden. Vergeet niet dat er geen “verkeerde” manier is om meditatie te beoefenen, zelfs niet als het begeleid wordt. Het hoort te gaan om wat goed voelt voor jou.

Een woord van Verywell

Wanneer het begeleide deel van je meditatie eindigt, spring dan niet terug in het hectische tempo van je dagelijkse leven. Sta jezelf toe om de meditatie langzaam te beëindigen en blijf aanwezig in het moment. Word geleidelijk weer wakker voor de wereld om je heen en open langzaam je ogen. Keer terug naar het dagelijkse leven met hernieuwde energie en een heldere geest.