Peathegee Inc / Getty Images
Sluit deze videospeler
Te veel stress kan overweldigend aanvoelen , en het sluipt er vaak in. Wanneer u uw geest en lichaam onmiddellijk moet ontspannen, probeer dan deze negen snelle, gemakkelijke strategieën.
Eenvoudige manieren om snel te kalmeren:
- Ga wandelen.
- Haal diep adem.
- Visualiseer opluchting.
- Bekijk uw situatie opnieuw.
- Ontspan je spieren.
- Ruik aan iets rustgevends.
- Schrijf het op.
- Drink wat water.
- Kauwgom kauwen.
Inhoudsopgave
Maak een korte wandeling
Bewegen kan een geweldige stressverlichter zijn omdat het je helpt stoom af te blazen en endorfine vrijmaakt. Zelfs als je maar 5 of 10 minuten hebt, helpt het om je lichaam even te bewegen. Als je meer tijd hebt of buiten kunt wandelen, is dat nog beter.
Wandelen met een goede vriend kan een fijne manier zijn om sociale steun te vinden , en alleen wandelen kan je wat tijd geven om na te denken, te herkaderen en met hernieuwd optimisme terug te keren naar de situatie. Je kunt ook luisteren naar muziek die je kalmeert of energie geeft (tenzij het lawaai niet helpt).
Wandelen kan je de voordelen van bewegen opleveren, zowel op korte als op lange termijn, en als bonus haal je er tijdelijk de stressvolle situatie uit. Dit kan je wat perspectief geven, zodat je met een nieuwe gemoedstoestand terug kunt keren .
Stress komt in vele vormen voor. Het kan geleidelijk opbouwen of in een moment ontstaan en dan weer verdwijnen. Er is zelfs een gunstig type genaamd eustress , wat eigenlijk goed voor je is, tenzij het te intens of chronisch wordt. Als je te maken hebt met chronische stress, is het belangrijk om een aantal gewoonten te implementeren om stress op de lange termijn te beheersen.
Haal diep adem
Als je niet in staat bent om te vertrekken waar je bent, oefen dan wat ademhalingsoefeningen om snel te kalmeren . Meer zuurstof in je lichaam krijgen en fysieke spanning loslaten zijn twee manieren waarop ademhalingsoefeningen je ten goede kunnen komen. En je kunt ze altijd en overal doen, zelfs als je veeleisende situatie niet ophoudt.
Om uw diepe ademhaling nog rustgevender te maken, kunt u proberen uw ogen te sluiten en/of uw handpalmen tegen elkaar te drukken alsof u bidt.
Visualiseer opluchting
Als je een paar minuten van rust kunt stelen, zijn visualisaties en geleide beelden een geweldige manier om je gemoedsrust te herstellen. Ze zijn makkelijk te doen en kunnen je mentaal en fysiek ontspannen. Met wat oefening kun je gemakkelijk je “happy place” bereiken en je snel kalmer voelen als je gestrest bent.
Aandachtig moment
Heb je een adempauze nodig? Doe deze gratis meditatie van 2 minuten voor instant rust —of kies uit onze begeleide meditatiebibliotheek om een andere meditatie te vinden die je helpt je op je best te voelen.
Herkader uw situatie
Als u anders naar uw situatie kijkt, kunt u deze mogelijk in een ander perspectief plaatsen , een perspectief dat u minder stress bezorgt.
Mentale en emotionele stress kan worden veroorzaakt door pessimisme, type A-kenmerken en andere zelfsabotage. Een therapeut kan u helpen negatieve patronen te doorbreken en de manier waarop u naar dingen kijkt te veranderen. Het zal van pas komen als u gestrest bent.
Ontspan je spieren
Progressieve spierontspanning (PMR) is een techniek waarbij je al je spiergroepen aanspant en weer loslaat, waardoor je lichaam zich daarna meer ontspannen voelt. Vrijwel iedereen kan PMR doen en met wat oefening kun je vrijwel alle spanning die je in je lichaam voelt binnen enkele seconden volledig loslaten. Dit kan je helpen om je kalmer te voelen en beter in staat om de situaties om je heen aan te kunnen.
Ruik iets rustgevends
Aromatherapie is een ander eenvoudig hulpmiddel dat u snel kunt gebruiken. Een review uit 2020 in het International Journal of Cardiovascular Sciences van vijf onderzoeken wees uit dat het gebruik van aromatherapie, met name lavendel, geassocieerd werd met verminderde angst, depressie, stress en vermoeidheid bij patiënten met hart- en vaatziekten. Steek gewoon een kaars of diffuser aan, geniet van de geur en kijk of uw stressniveau daalt.
Schrijf het op
Als je maar een paar minuten hebt, kun je baat hebben bij dagboekschrijven . Een review uit 2020 gepubliceerd in Critical Care Nurse ontdekte dat dagboekschrijven helpt om psychische stress te verminderen in families met ernstig zieke dierbaren. Schrijf over wat je stress bezorgt en laat je emoties op papier zien.
Drink wat water
Naast dorst kan uitdroging ervoor zorgen dat je je moe en duizelig voelt. Dus als je je overweldigd voelt, probeer dan een glas water te drinken. Nog beter: zet een stressverlichtende kop thee , die je kan helpen om even afstand te nemen van wat je gestrest maakt, al is het maar voor een paar momenten.
Kauwgom
Onderzoek toont aan dat kauwgom stress kan verminderen. Zorg dat u altijd een voorraadje van uw favoriete smaak bij de hand hebt.
Druk op Play voor advies over hoe u zich minder zorgen kunt maken
In deze aflevering van The MindWell Guide Podcast bespreken we een techniek die u kan helpen om u minder zorgen te maken.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Een woord van Verywell
Als je in staat bent om te kalmeren, ben je beter in staat om de stressvolle situaties die je ervaart aan te pakken. Naast de negen snelle strategieën hier, kunnen regelmatige stressverlichters zoals hobby’s, samen met gezonde levensstijlgewoonten zoals lichaamsbeweging, helpen om je algehele stressniveau op de lange termijn te verlagen en je helpen om in de toekomst
met stressvolle situaties om te gaan.
Als u of een dierbare kampt met angst, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelcentra in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
