Sluit deze videospeler
Je kunt stress niet altijd vermijden, daarom is het belangrijk om te weten hoe je met stressvolle situaties om moet gaan. Beter worden in het omgaan met stress is een geweldige manier om veerkrachtiger te worden en toekomstige uitdagingen het hoofd te kunnen bieden.
Inhoudsopgave
Druk op Play voor advies over het omgaan met stress
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast, gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, met professor Elissa Epel, deelt manieren om stress te beheersen. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Wanneer mensen worden geconfronteerd met een nieuwe en stressvolle situatie (een baan die te uitdagend is, een lastige relatiekloof die een tijdje duurt om te overwinnen, een verandering in levensstijl die voelt als een stap terug ten opzichte van wat ze hadden), voelen ze zich vaak overweldigd bij de gedachte dat ze mogelijk langere tijd met deze stress moeten omgaan.
Mensen die zich zorgen maken over langdurige stress hebben reden om bezorgd te zijn: chronische stress , het type stress dat continu en onveranderlijk is, kan een zware tol eisen. Het kan zowel de fysieke als mentale gezondheid negatief beïnvloeden.
Het goede nieuws is dat u de stress van vrijwel elke situatie kunt verminderen, zelfs als deze er voor een tijdje is. Als u voor een uitdagende levenssituatie staat, of u afvraagt of het makkelijker wordt en hoe u het proces kunt versnellen, probeer dan stressverlichtende strategieën die kunnen helpen.
Deze technieken kunnen aanzienlijk helpen als u te maken krijgt met een levenscrisis of overweldigende stressor. Maar als uw stress onhandelbaar aanvoelt, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Identificeer de bron van uw stress
De eerste stap naar het omgaan met stressvolle situaties is om erachter te komen wat jou stress bezorgt. Begrijpen welke aspecten van de situatie het moeilijk voor je maken, kan je helpen strategieën te ontwikkelen om met deze gevoelens om te gaan.
Het identificeren van de oorzaak is niet altijd zo makkelijk als het klinkt. Hoewel je misschien wel weet dat het starten van een nieuwe baan of verhuizen naar een nieuwe omgeving stressvol is, is het belangrijk om de specifieke aspecten van de situatie te kunnen aanwijzen die moeilijk voor je zijn.
Als u bijvoorbeeld weet dat u gestrest bent over het ontmoeten van nieuwe mensen op uw nieuwe baan, kan dat u helpen omgaan met de sociale aspecten van het werk.
Schrijven in een dagboek kan stress en angst vaak effectief verminderen. Het kan ook een nuttig hulpmiddel zijn om meer te weten te komen over uw stressbronnen en hoe u doorgaans met stressvolle situaties omgaat.
Hoe je een stressdagboek bijhoudt
Denk aan situaties waarin u zich angstig, gestrest of overweldigd zou kunnen voelen en vraag uzelf af:
- Wat was het in de situatie waardoor u zich gestrest voelde?
- Wat vond u van de situatie?
- Hoe voelde je je daarbij?
- Wat deed je als reactie op de stress?
- Wat deed je om de stress te verlichten?
Heb de juiste houding
Je kunt niet altijd controleren wat je tegenkomt, maar je hebt wel een keuze in hoe je ermee omgaat. Je kunt de houding kiezen die je aanneemt, wat kan helpen bepalen of je elke situatie als een bedreiging of een uitdaging ziet .
Onderzoek toont aan dat het zien van iets als een uitdaging je helpt om middelen te mobiliseren en je “A game” gemakkelijker naar de situatie te brengen. Het zien van dezelfde situatie als een bedreiging kan leiden tot meer stress en slechtere prestaties.
Er zijn een aantal problemen die samenhangen met het vermijden van de bron van uw stress. Deze aanpak staat bekend als vermijdende coping en hoewel het tijdelijk verlichting biedt, kan het op de lange termijn stress en angst juist verergeren.
Begrijp de rol van houding
Je houding kan helpen bepalen hoe stressvol een situatie voor je voelt, en hoe je je opties benadert. In feite kan je houding beïnvloeden welke opties je ziet en welke niet, wat ook je stressniveau en de uitkomst van je acties kan beïnvloeden.
Onderzoek je denkpatronen
Je denkpatronen voelen misschien automatisch aan, maar je kunt zelf kiezen waar je je op richt. Onderzoek heeft bijvoorbeeld uitgewezen dat denkpatronen kunnen bijdragen aan een toename van het stresshormoon cortisol.
Om die keuze te maken, helpt het om je bewust te worden van je gebruikelijke denkpatronen. Deze oefening kan je helpen om deze patronen duidelijker te zien en kan je helpen om stress te verlichten.
Oefen positieve zelfpraat
Positieve zelfpraat betekent dat je optimistischer taal gebruikt in je hoofd en je meer richt op mogelijkheden. Het houdt meer in dan alleen proberen de positieve kant te zien, hoewel dat er ook bij hoort.
Leren hoe je je focus kunt verleggen kan helpen om te veranderen wat mogelijk is voor jou. Bijvoorbeeld, in plaats van je te richten op de negatieve aspecten van een situatie die buiten je controle liggen, kun je je aandacht richten op gebieden waar je een positieve verandering kunt maken.
Verander wat je kunt
Soms zijn er bepaalde aspecten van een situatie die je kunt veranderen, zelfs als je de algehele situatie niet kunt veranderen. Door je te richten op wat je wel kunt controleren, kun je je meer bevoegd en minder hulpeloos voelen als je met een stressvolle situatie te maken hebt.
Bijvoorbeeld, om financiële redenen kun je misschien niet stoppen met een baan die je niet leuk vindt. Je kunt echter wel meer contact maken met collega’s, je houding veranderen terwijl je op het werk bent en je pauzetijd gebruiken voor stressmanagementactiviteiten. Dit alles kan veranderen hoe je je voelt als je op deze baan bent.
Probeer oplossingsgerichte coping
Oplossingsgerichte coping betekent dat je actie onderneemt om je leven te veranderen waar je dat kunt. voorbeelden van oplossingsgerichte manieren om met stress om te gaan zijn:
- Manieren vinden om uw tijd effectiever te beheren, zodat u een stressvolle situatie gemakkelijker kunt hanteren
- Maatregelen nemen om aspecten van de situatie te minimaliseren, zodat deze minder angstwekkend wordt.
- Vertrouwen op vaardigheden voor conflictbeheersing om met moeilijke interpersoonlijke relaties om te gaan die bijdragen aan stress
Deze veranderingen kunnen grootschalig zijn of klein maar gericht. Verandering kan stress opleveren, dus het is belangrijk om de veranderingen te kiezen die er het meest toe doen.
Toleranties vinden en elimineren
Toleranties zijn die zeurende stressoren in je levensstijl die je bijna onbewust tolereert, maar die je constant lichte stress bezorgen. Het ding met toleranties is dat ze optellen tot grotere stress.
Door toleranties te schrappen, kun je stress verminderen en meer dingen tolereren die je niet kunt veranderen.
Maak een nieuw levensplan
Weten waar je heen wilt en een plan voor de toekomst hebben , kan helpen om stress in het heden te minimaliseren. Het plannen van veranderingen op basis van je waarden en prioriteiten kan nuttig en inspirerend zijn, zelfs als je die plannen nog even niet kunt verwezenlijken.
Uit een onderzoek is gebleken dat mensen die een balans vinden tussen leven in het hier en nu en het maken van plannen, het meest veerkrachtig zijn in het licht van dagelijkse stress en stressvolle situaties.
Veerkracht opbouwen
Als je niet meer kunt doen om je situatie te veranderen, kun je nog steeds de stress verminderen die je voelt terwijl je je dagelijkse leven leidt. Bepaalde activiteiten kunnen veerkracht bevorderen , je helpen om je over het algemeen minder gestrest te voelen en je helpen om minder te reageren op de stressoren waarmee je wordt geconfronteerd wanneer ze hun lelijke kop opsteken.
Het beoefenen van veerkrachtversterkende activiteiten kan u helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen voor het omgaan met stress. Hoe meer ze een automatische gewoonte worden, hoe minder uw stressoren u zullen storen.
Zelfzorg
Alles voelt stressvoller als je moe, hongerig en uitgeput bent. Het betekent ook dat je minder coping-middelen tot je beschikking hebt. Dit betekent dat je eerder op stress reageert dan erop reageert. Of je laat dingen uit de hand lopen totdat ze nog overweldigender worden.
Concentreer u op het verzorgen van uw lichaam , en u zult beter in staat zijn om frustratie en stress in uw leven in het algemeen te hanteren. Doe dingen waardoor u zich goed en verzorgd voelt, of dat nu een massage is, een boek lezen of genieten van een ontspannende spadag thuis.
Oefening
Sporten is een van die geweldige stressverlichters die veerkracht kunnen opbouwen door u te helpen stoom af te blazen. Beter nog, regelmatige sport kan u helpen minder reactief te worden op stress.
Daarom, en vanwege de duidelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging, is dit een krachtige manier om stress te verminderen. Probeer het zo veel mogelijk in uw schema op te nemen.
Meditatie
Meditatie kan je helpen om gecentreerd te blijven in het aangezicht van stress en kan je helpen om een gevoel van vrede te herwinnen wanneer je je uit balans voelt. Veel meditatietechnieken werken goed, dus probeer er een paar en blijf bij een favoriete techniek die goed voelt.
Na verloop van tijd zult u merken dat u minder heftig op stress reageert en beter in staat bent om kalm en vredig te blijven.
Positieve houding
Een positieve houding behouden is iets wat je kunt doen om alles in je leven makkelijker te laten voelen. Een positieve houding helpt je ook om beter met anderen om te gaan (wat kan leiden tot meer sociale steun en minder conflicten) en kan je helpen om je goed te blijven voelen, zelfs als de dingen om je heen niet zo geweldig zijn.
Een woord van Verywell
Het zou geweldig zijn als je de stressoren in je leven gewoon kon vermijden of elimineren. Helaas is dat maar tot op zekere hoogte mogelijk. Er zullen momenten zijn waarop je allemaal te maken krijgt met onvoorspelbare of onvermijdelijke stressoren, waarbij je op veerkracht moet vertrouwen. Je kunt misschien niet alles in je leven veranderen, maar deze tips kunnen je helpen om met stressvolle situaties om te gaan.
