Hoe chronische stress uw gezondheid beïnvloedt

Chronische stress is een langdurig en constant gevoel van stress dat uw gezondheid negatief kan beïnvloeden als het niet wordt behandeld. Het kan worden veroorzaakt door de dagelijkse druk van familie en werk of door traumatische situaties.

Chronische stress treedt op wanneer het lichaam stressoren ervaart met een dergelijke frequentie of intensiteit dat het autonome zenuwstelsel niet voldoende kans heeft om de ontspanningsreactie op regelmatige basis te activeren. Dit betekent dat het lichaam in een constante staat van fysiologische opwinding blijft.

Dit heeft direct of indirect invloed op vrijwel elk systeem in het lichaam. Mensen zijn gebouwd om acute stress te hanteren, die van korte duur is, maar niet chronische stress, die gedurende een lange periode stabiel is. Om chronische stress te kunnen beheersen , is het belangrijk om te begrijpen wat het is, wat de oorzaak ervan kan zijn en hoe het het hele lichaam beïnvloedt.

Wat zijn de symptomen van chronische stress?

Chronische stress heeft invloed op zowel de geest als het lichaam. Het veroorzaakt zowel fysieke als psychologische symptomen die een tol kunnen eisen van iemands vermogen om normaal te functioneren in het dagelijks leven.

Deze symptomen kunnen per persoon verschillen in ernst. Enkele van de meest voorkomende tekenen van chronische stress zijn:

• Pijn en kwalen
• Verminderde energie
• Moeilijk slapen
• Ongeorganiseerd denken
• Vermoeidheid
• Het gevoel hebben dat je de controle verliest
• Gevoelens van hulpeloosheid
• Vaak voorkomende ziekten en infecties
• Maag-darmklachten
• Hoofdpijn
• Prikkelbaarheid
• Spierspanning
• Nervositeit en angst
• Problemen met concentreren
• Maagklachten

Oorzaken

Dit type chronische stressreactie komt maar al te vaak voor in onze moderne levensstijl. Alles van stressvolle banen tot eenzaamheid tot druk verkeer kan het lichaam in een staat van waargenomen dreiging en chronische stress houden.

In dit geval kan onze vecht-of-vluchtreactie , die is ontworpen om ons te helpen omgaan met incidentele levensbedreigende situaties (zoals uitwijken om bijna een auto-ongeluk te vermijden), ons lichaam uitputten en ervoor zorgen dat we ziek worden, zowel fysiek als emotioneel.

Geschat wordt dat 60-80% van de bezoeken aan de eerstelijnszorg te maken heeft met een stressgerelateerde component. Daarom is het zo belangrijk om stressmanagementtechnieken te leren en gezonde veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om uzelf te beschermen tegen de negatieve gevolgen van chronische stress.

Soorten chronische stress

De bronnen van chronische stress kunnen variëren, maar vallen vaak in één van de vier verschillende typen:

• Emotionele stress (moeilijke emoties zoals boosheid, verdriet of frustratie)
• Milieustress (waar u woont en werkt)
• Stress in relaties (hoe je omgaat met vrienden, familie, collega’s, partners)
• Werkstress (uitdagingen en druk gerelateerd aan uw baan)

In veel gevallen hebben deze soorten stress invloed op meerdere domeinen in iemands leven. Werkstress kan stress in je relaties veroorzaken. Relatiestress kan het moeilijker maken om moeilijke emoties te beheersen.

Je constante zorgen putten je lichaam uit, waardoor je je moe en angstig voelt. Je werkt misschien harder dan ooit om rond te komen en maakt ongezonde keuzes over eten en bewegen, waardoor je je nog slechter kunt voelen. Dit kan leiden tot een aantal ernstige gezondheidsproblemen.

We kunnen ook chronische stress hebben die gerelateerd is aan werk. Veel banen vragen veel van ons, en het kan vaak voelen alsof je nooit een pauze krijgt of altijd onder druk staat om te presteren .

Overwerken , constant reizen en zakenrelaties onder hoge druk kunnen uw lichaam in een constante staat van opwinding houden, zelfs wanneer u thuiskomt bij uw familie. Dit kan ook bijdragen aan de slijtage van uw lichaam, en voortdurende stress kan bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen zoals hartziekten .

Invloed

Omdat chronische stress zo lang aanhoudt, kan het een schadelijke impact hebben op uw gezondheid en welzijn als het niet wordt behandeld. Enkele mogelijke complicaties gerelateerd aan chronische stress zijn:

• Acne
• Depressie
• Suikerziekte
• Eczeem
• Hartziekte
• Hoge bloeddruk
• Hyperthyreoïdie
• Prikkelbare darmsyndroom
• Lage seksuele drift
• Zweren
• Gewichtsveranderingen

Het vinden van manieren om chronische stress te beheersen is belangrijk voor het algehele welzijn. Dit kan professionele behandeling inhouden, maar zelfhulp- en ontspanningsstrategieën kunnen vaak ook effectief zijn.

Behandeling

Als ernstige chronische stress aanzienlijke stress veroorzaakt of uw vermogen om normaal te functioneren belemmert, kan professionele behandeling u helpen nieuwe copingvaardigheden te ontwikkelen en manieren te vinden om uw stressniveau te verlagen. Opties zijn onder meer:

• Psychotherapie : Benaderingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen u helpen negatieve denkpatronen te herkennen die bijdragen aan chronische stress. Door met een therapeut te werken, kunt u deze gedachten vervolgens veranderen in meer realistische, behulpzame gedachten. U kunt ook copingtools leren die u helpen uw reactie op stress beter te beheersen. Mindfulness-based stress reduction (MBSR) is een andere benadering die mensen kan helpen mindfulness en meditatie te gebruiken om met chronische stress om te gaan.
• Medicijnen : Uw arts kan verschillende medicijnen voorschrijven om u te helpen enkele symptomen van stress te beheersen. Als u ook symptomen van angst of depressie ervaart, kan uw arts een antidepressivum voorschrijven . Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven die u kunnen helpen slapen of maagklachten kunnen verminderen.

Hoe ga je om met chronische stress?

Chronische stress kan vaak worden beheerd door middel van zelfhulpbenaderingen. Het is belangrijk om stressmanagementtechnieken zo vroeg mogelijk te gebruiken wanneer u chronische stress in uw leven herkent. Dit werkt om een ​​paar redenen.

• Biedt snelle stressverlichting : Snelwerkende technieken kunnen de stressreactie omkeren, zodat uw lichaam de kans krijgt om te herstellen en uw geest problemen vanuit een proactieve houding kan benaderen in plaats van te reageren vanuit een gestrest of zelfs paniekerig perspectief. Wanneer u keuzes maakt vanuit een meer ontspannen en zelfverzekerde plek, maakt u de neiging om keuzes te maken die beter in uw belang zijn en voorkomt u dat u meer stress voor uzelf creëert.
• Ontwikkelt stressbestendigheid : Gezonde gewoontes op de lange termijn kunnen ook belangrijk zijn, omdat ze veerkracht kunnen opbouwen en je de kans geven om regelmatig een pauze te nemen van stress. Dit kan je helpen om te voorkomen dat je zo constant gestrest bent dat je niet beseft hoe gestrest je bent, wat je ervan kan weerhouden stappen te ondernemen om de stress in je leven te verminderen. Het kan je ook behoeden voor de meer negatieve effecten van chronische stress. Enkele van de meest effectieve gewoontes zijn onder andere lichaamsbeweging, meditatie en dagboekschrijven , omdat is aangetoond dat ze de veerkracht tegen stress bevorderen
• Creëert nieuwe copingvaardigheden : Veranderen hoe u reageert op stress kan ook helpen. Stappen ondernemen om de stressvolle situaties waarmee u wordt geconfronteerd te verminderen ( bijvoorbeeld vaker nee zeggen ) en om uw perspectief te veranderen (uzelf herinneren aan de middelen die u kunt gebruiken en de kracht die u bezit) kunnen beide helpen. Stress benaderen vanuit een proactieve houding kan helpen chronische stress te verminderen.

Als u zelfhulpstrategieën hebt geprobeerd en het gevoel hebt dat u meer hulp nodig hebt, of als u denkt dat deze niet genoeg zijn om te helpen, aarzel dan niet om met uw arts over uw zorgen te praten. Er is effectieve hulp beschikbaar.