Sluit deze videospeler
De feestdagen worden over het algemeen gezien als een tijd van vreugde en liefde, maar voor veel mensen is het een tijd van eenzaamheid . Sommige mensen wonen ver van hun familie en missen het om hun geliefden in deze tijd van het jaar te zien; anderen zien op tegen het bezoeken van feestdagen en oudejaarsavondvieringen en blijven uiteindelijk thuis.
Het komt ook vaak voor dat mensen zich emotioneel vervreemd voelen van de mensen met wie ze zijn, wat kan resulteren in een gevoel van eenzaamheid, zelfs in een kamer vol mensen. Voor degenen die zich eenzaam voelen, kunnen feestdagen een tijd van extra stress zijn, zelfs die zoals Valentijnsdag of zelfs Onafhankelijkheidsdag. De volgende suggesties kunnen helpen.
Inhoudsopgave
Wees goed voor jezelf
Hoewel het gevoelens van eenzaamheid misschien niet helemaal wegneemt, kan extra zorg voor uzelf u helpen om u beter te voelen en meer van uw eenzaamheid te genieten . Of u nu een ontspannend bad neemt en uzelf een spabehandeling geeft, zich opkrult met een goed boek, geniet van een hobby of iets nieuws leert, iets voor uzelf doen is een vorm van zelfzorg die vooral belangrijk is in moeilijke tijden.
Door de tijd te nemen om dingen te doen die je zelfvertrouwen vergroten of die je op zijn minst een leuke tijd bezorgen, zul je niet alleen minder gefocust zijn op het gevoel dat je alleen bent, maar het kan ook je humeur opkrikken.
Begrijp dat je niet alleen bent
Hoewel je je misschien alleen voelt in je leven op dit moment, weet dat je niet alleen bent: de feestdagen kunnen een eenzame tijd zijn voor velen. Sommige mensen wensen dat ze bij hun familie konden zijn, maar dat kan niet; anderen rouwen om de relaties met familie die ze graag hadden gehad of verlangen naar nauwere banden met vrienden. Sommigen verlangen misschien naar een ondersteunende romantische relatie en voelen zich tijdens de feestdagen extra geïsoleerd.
Hoewel het ongemakkelijk kan zijn om je eenzaam te voelen, is het ook oké om je zo te voelen.
Praten met anderen die uw gevoelens delen (via internet of in het echte leven) kan u helpen om u minder alleen te voelen in uw situatie.
Herzie uw verwachtingen
Een deel van de reden waarom feestdagen voor veel mensen eenzamer aanvoelen, is dat onze maatschappij hoge verwachtingen heeft voor deze tijd van het jaar. De afwezigheid van een romantische partner of een hechte familie lijkt vergroot tijdens deze drukke tijd waarin we allemaal naar feestjes zouden moeten gaan, cadeaus zouden moeten uitwisselen en vrolijke gevoelens zouden moeten hebben met geliefden.
Een manier om met gevoelens van eenzaamheid om te gaan, is door je verwachtingen te heroverwegen. Bijvoorbeeld, het besef dat het prima is om een goede vriend (in plaats van “de perfecte date”) mee te nemen naar een feestje, of dat de imperfecte liefde van een moeilijk familielid nog steeds telt als liefde, heeft veel mensen geholpen zich minder eenzaam te voelen.
Het is ook belangrijk om te beseffen dat de levensstijl van weinig mensen echt voldoet aan de “filmnormen” van perfect leven, en verleg daarbij je focus naar alle geweldige dingen die je wel in je leven hebt. Let op: sociale media kunnen op dit gebied voor veel stress zorgen, dus doe je best om je zegeningen te tellen in plaats van jezelf te vergelijken met anderen en het leven dat zij online laten zien.
Maak verbinding
Je voelt je misschien eenzaam als je omringd bent door mensen, maar het is moeilijker om je eenzaam te voelen als je contact met ze zoekt. Of je nu hallo zegt tegen buren, vriendelijke woorden uitwisselt met mensen op kantoor, kerstkaarten schrijft of de telefoon oppakt en een oude vriend belt met wie je al een tijdje niet hebt gesproken, contact zoeken met mensen en banden versterken kan je helpen om je meer verbonden en minder eenzaam te voelen. Dit kan een moment zijn om mensen via sociale media een bericht te sturen waarvan je de statussen normaal gesproken gewoon “leuk” vindt, en oude vriendschappen op te halen.
Kweek dankbaarheid
Er zijn veel verstrekkende voordelen aan het beoefenen van dankbaarheid . Een eenvoudig tegengif voor gevoelens van gebrek is het cultiveren van gevoelens van dankbaarheid voor wat je hebt; het is moeilijk om je op beide tegelijk te concentreren.
Als je een gebrek aan liefde in je leven voelt, doe dan een bewuste poging om je te richten op de liefde die je wel hebt – van vrienden, familie, buren en zelfs huisdieren. Je kunt je ook richten op dingen die je echt waardeert in je leven, zoals je werk, hobby’s of zelfs je potentieel.
Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek kan een geweldige oefening zijn in het cultiveren van een houding van dankbaarheid. Beter nog, het kan je een geschreven verslag geven van alles wat je in je leven waardeert om door te lezen als je je down voelt.
Geef aan anderen
Een manier om je tijdens de feestdagen minder eenzaam te voelen, is door je tijd te doneren aan een goed doel waar je in gelooft. Als je anderen helpt die het minder goed hebben, kan dat je met gevoelens van liefde en trots vervullen.
Het kan je ook herinneren aan alles waar je dankbaar voor moet zijn, en je zelfs verbinden met anderen die jouw passie delen. Je zult deel uitmaken van iets dat groter is dan jezelf, en je zult jezelf onderdompelen in de ware geest van de feestdagen.
Misschien is iemand in jouw gemeenschap zijn baan kwijtgeraakt en kan hij wel wat extra goodwill gebruiken. Geef een onverwacht cadeau bij hun voordeur af, of neem contact op om te vragen of ze moeite hebben met het betalen van een specifiek cadeau voor een kleintje op hun lijst.
Onderzoek je gevoelens
Hoewel deze specifieke oefening je waarschijnlijk niet meteen beter zal laten voelen, kan het een teken zijn dat er wat veranderingen nodig zijn als je je vaak eenzaam voelt. Misschien wil je onderzoeken wat er achter je gevoelens van eenzaamheid zit, op eigen houtje of met de hulp van een therapeut. Er zijn veel manieren om online contact te leggen met een therapeut , dus je hoeft je huis niet eens te verlaten.
Zou het je helpen om meer tijd in je sociale leven te steken, zodat je sterkere relaties hebt? Is er iets in je dat ervoor zorgt dat je mensen op afstand houdt? Als je je vriendschappen wilt verdiepen, kan dat wat extra tijd en energie kosten, maar de beloning is dat je meer steun krijgt en het gevoel hebt dat je gehoord en begrepen wordt.
Tijd maken voor vrienden, echt luisteren als je vrienden praten en er voor ze zijn, zijn allemaal manieren om ondersteunende vriendschappen op te bouwen
Ontvang advies van de MindWell Guide Podcast
In deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , gepresenteerd door Amy Morin van LCSW, worden manieren besproken om sterk te blijven, zelfs als je je eenzaam voelt.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Een woord van Verywell
Als u zich bezwaard voelt door gevoelens van eenzaamheid en u vindt het moeilijk om hiermee om te gaan, overweeg dan om met een professional te praten over uw gevoelens. Professionele ondersteuning zoeken kan vaak nuttiger zijn dan mensen verwachten, ongeacht of uw gevoelens alleen maar heviger zijn tijdens de feestdagen of dat ze het hele jaar door aanwezig zijn.
Als u of een dierbare kampt met eenzaamheid of depressie, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .