Heeft stress invloed op de bloedsuikerspiegel?

Stress is een krachtig iets, en hoewel we er doorgaans aan denken dat het onze stemming beïnvloedt, kan het ook een diepgaand effect hebben op ons lichaam, waaronder ons vermogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Naarmate stresshormonen vrijkomen, dalen onze insulineniveaus, wat een stijging van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken. Dit kan met name ernstig zijn voor iemand met diabetes of prediabetes.

Laten we eens kijken naar de relatie tussen stress en bloedsuikerspiegel: hoe stress schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt, mogelijke complicaties en hoe u zowel stress als uw bloedsuikerspiegel kunt beheersen.

Het verband tussen stress en bloedsuikerspiegel

De meesten van ons associëren pieken in bloedsuikerspiegel met dieetkeuzes, zoals het eten van te veel suiker of te veel koolhydraten. Maar veel elementen kunnen van invloed zijn op hoe ons lichaam de bloedsuikerspiegel reguleert, waaronder uitdroging, hitte en blootstelling aan de zon, en het overslaan van maaltijden. Stress, waaronder levensomstandigheden, ziekte en slaapgebrek, is ook een bijdragende factor als het gaat om de regulering van de bloedsuikerspiegel.

Wanneer u gestrest bent, wordt de “stressrespons” in uw lichaam geactiveerd. Dit stuurt een cascade van hormonen, waaronder cortisol, om vrij te komen. Cortisol kan een aanzienlijke invloed hebben op ons lichaam, waaronder onze ontstekingsreactie, immuunsysteem en metabolisme.

Een hoog stressniveau kan:

• Verhoogt het cortisolniveau, met gevolgen voor de manier waarop ons lichaam suiker verwerkt
• Verhoog onze glucose (bloedsuiker) niveaus
• Remt de afgifte van insuline, wat de bloedsuikerspiegel reguleert
• Verander de gevoeligheid van ons lichaam voor insulineafgifte
• Maak ons ​​lichaam resistenter tegen insuline

Bovendien is de kans groter dat u, wanneer u meer stress ervaart, slecht eet, maaltijden overslaat en slecht slaapt . Dit alles kan ook bijdragen aan een ongereguleerde bloedsuikerspiegel.

Risicofactoren

Bepaalde risicofactoren kunnen de kans vergroten dat u een bloedsuikerprobleem krijgt dat verband houdt met stress, waaronder:

• Een geschiedenis van depressie hebben
• Ervaren van chronische stress gerelateerd aan werk
• Vroeg in het leven tegenslag ervaren
• De neiging hebben om op stress te reageren door ongezonde voedingskeuzes te maken, minder fysieke activiteit te ondernemen en het verwaarlozen van diabetesmedicatie

Complicaties van stress en bloedsuikerspiegel

Zowel stress als schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen negatieve effecten hebben op de gezondheid en het welzijn van een persoon.

Als u diabetes heeft, kan stress:

• Het moeilijker maken om uw bloeddruk te reguleren en het risico op hartproblemen kunnen toenemen
• Maak het voor u moeilijker om uw dagelijkse routines rond het reguleren van de bloedsuikerspiegel voort te zetten, en zorg ervoor dat uw lichaam
• Verhoog uw bloeddruk , verhoog uw hartslag en veroorzaak een piek in uw bloedsuikerspiegel

Als u een piek in uw bloeddruk ervaart als gevolg van stress, kunt u symptomen ervaren zoals vermoeidheid of depressie. Als uw bloeddruk te laag wordt, kunt u zich nerveus, ongelukkig en angstig voelen.

Diagnose van stress en bloedsuikerspiegel

Stress en bloedsuiker zijn met elkaar verbonden, maar vereisen aparte diagnoses. Dit moet u weten.

Stress diagnosticeren

Stress is niet iets waar mensen doorgaans een diagnose voor krijgen. Het is een vrij algemene stemming en emotionele staat waarin velen van ons zich van tijd tot tijd bevinden. Stress is een typische reactie op moeilijke levensomstandigheden, waaronder relaties, werk of reacties op gebeurtenissen in de wereld.  

Soms kan stress echter chronisch zijn, en in dat geval is het mogelijk om de diagnose stressstoornis te krijgen. Twee veelvoorkomende stressstoornissen zijn acute stressstoornis en posttraumatische stressstoornis (PTSS) . Beide zijn stressreacties die verband houden met traumatische gebeurtenissen, maar acute stressstoornis wordt binnen ongeveer een maand na de gebeurtenis vastgesteld, en PTSS wordt vastgesteld wanneer de stress langer dan een maand aanhoudt.

Diagnose van diabetes

U moet naar een huisarts of endocrinoloog om een ​​diagnose van diabetes of prediabetes te krijgen. Diabetes wordt vastgesteld door uw bloedsuikerspiegel te evalueren. Er worden verschillende tests gebruikt bij een diabetesdiagnose, zoals:

• Orale glucosetolerantietest
• Willekeurige plasmaglucosetest
• Nuchtere plasmaglucosetest
• A1c-test (een bloedtest)

Behandeling van stress en bloedsuiker

Het goede nieuws is dat zowel stress als bloedsuikercomplicaties behandelbaar zijn. Stress wordt meestal behandeld met psychotherapie en stressmanagementtechnieken. Diabetes wordt behandeld met medicatie, samen met dieet, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl.

Diabetesbehandelingen

Als u de diagnose diabetes hebt gekregen, moet u een medicijn nemen dat insuline heet, dat uw lichaam helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren. U moet ook uw bloedglucosewaarden thuis controleren.

Daarnaast moet u zich houden aan een dieet dat weinig suiker en koolhydraten bevat, maar rijk is aan eiwitten, gezonde vetten, vezels, fruit en groenten. Als u overgewicht hebt, wordt u waarschijnlijk geadviseerd om af te vallen. Uw cholesterol en bloeddruk moeten worden gecontroleerd, samen met uw bloedsuikers. U moet stoppen met roken als u de diagnose diabetes krijgt.

Stressbehandeling

Als u stress ervaart, zijn er verschillende therapeutische behandelingsopties die u kunnen helpen uw gevoelens te beheersen en op een gezondere en evenwichtigere manier op stress te reageren. Therapietypen die het beste werken voor stress zijn:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT)
• Interpersoonlijke therapie
• Dialectische gedragstherapie (DGT)
• Psychodynamische therapie
• Oplossing voor desensibilisatie van oogbewegingen (EMDR)

Omgaan met stress en bloedsuikerspiegel

Stress kan stressvol zijn! En als je bloedsuikerspiegel wordt beïnvloed, kan dit de stress alleen maar verergeren. Maar hier is het punt: zowel stress als bloedsuiker kunnen worden beheerd door een paar simpele veranderingen in je levensstijl aan te brengen en door indien nodig om ondersteuning te vragen.

Veranderingen in levensstijl

Hier zijn enkele veranderingen in uw levensstijl die u kunt doorvoeren om zowel stress als uw bloedsuikerspiegel te verlagen:

• Zorg ervoor dat u elke nacht voldoende slaapt
• Blijf gehydrateerd
• Eet regelmatig maaltijden die gericht zijn op hele voedingsmiddelen in plaats van bewerkte voedingsmiddelen
• Neem elke dag even de tijd om je geest te ontspannen
• Probeer mindfulness en meditatie
• Niet roken en geen alcohol drinken
• Beweeg dagelijks
• Neem wanneer mogelijk vrije dagen voor uw mentale gezondheid
• Leer nee te zeggen tegen verplichtingen als je je overweldigd voelt

Ondersteuningsgroepen

Als u onlangs de diagnose diabetes hebt gekregen, is ondersteuning van vitaal belang. Gebruik deze link van de Defeat Diabetes Foundation om een ​​diabetesondersteuningsgroep in uw staat te vinden.

Samenvatting

Stress zorgt ervoor dat cortisol vrijkomt, wat de manier kan veranderen waarop uw lichaam insuline produceert en gebruikt. Dit kan veranderingen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat bijzonder ernstig kan zijn voor iemand met diabetes. Gelukkig kan het verminderen van stress dit probleem effectief aanpakken en kan het helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Een woord van Verywell

Ontdekken dat uw bloedsuikerspiegel fluctueert als reactie op stress kan op zichzelf al stressvol zijn. Vergeet niet dat dit normaal is en dat er eenvoudige en effectieve manieren zijn om dit aan te pakken. Het allerbelangrijkste is dat u contact opneemt met uw zorgverlener als u veranderingen in uw bloedsuikerwaarden opmerkt. Als u het moeilijk vindt om uw stressniveau te beheersen, neem dan contact op met een therapeut of counselor .