Tijd voor zorgen: de voordelen van het inplannen van tijd voor stress

Als u de neiging hebt om u constant zorgen te maken over dingen , kan het moeilijk zijn om te stoppen, ondanks uw beste inspanningen. De stress kan uw vermogen om te slapen, werken of van vrijetijdsactiviteiten te genieten, verstoren. De worry time-techniek kan hierbij helpen.

Hoewel het misschien tegenstrijdig klinkt, is deze techniek bedoeld om de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het piekeren over dingen waar u geen controle over heeft, te verminderen, zegt Dr. Romanoff. 

Het idee is dat je, in plaats van de hele dag over van alles en nog wat te piekeren, een klein deel van de dag reserveert om je zorgen te maken over alles wat je dwarszit en om te werken aan het vinden van oplossingen voor de zaken waar je wel controle over hebt. 

In dit artikel worden een aantal stappen beschreven die u kunt nemen om deze techniek effectief in de praktijk te brengen. Ook worden de voordelen en beperkingen van het inplannen van piekertijd besproken.

Hoe kan ik tijd voor zorgen inplannen?

Dr. Romanoff deelt een aantal stappen die u kunnen helpen deze techniek effectief te beoefenen:

• Reserveer een blok tijd: bepaal hoeveel tijd je nodig hebt en reserveer het. Het is het beste om ongeveer 15 tot 30 minuten piekertijd in te plannen. Het kan handig zijn om een ​​timer te zetten om je uit de piekergedachte te halen als de tijd om is.
• Zorg voor een consistente plaats en tijd: Kies een consistente plaats en tijd in de dag om je zorgen te maken. 
• Kies een oncomfortabele plek: Kies een plek zoals een harde stoel, een trap of een bank die niet erg comfortabel is en waar u niet in de verleiding komt om langer te blijven dan de toegestane tijd. Vermijd het gebruik van uw bed, bank of bureau voor dit doel, omdat u die plekken zult gaan associëren met stress, waardoor het moeilijker wordt om daar te slapen, te ontspannen of te werken.
• Kies indien mogelijk voor een avondtijd: Een avondtijd als 18:00 uur is ideaal voor piekertijd. Door je piekertijd later op de dag te plannen, kun je je zorgen opstapelen en ze tot dit punt compartimenteren. Het is echter ook vroeg genoeg in de avond , zodat je kunt decomprimeren en over kunt gaan op een ontspannende activiteit voordat je naar bed gaat. 
• Bewaar je zorgen voor die tijd: Het is belangrijk om je zorgen uit te stellen als ze zich gedurende de dag voordoen, zodat je ze kunt bewaren voor je aangewezen zorgentijd. Wanneer een angstige gedachte opkomt, is het het beste om deze op te schrijven en later te bekijken tijdens de zorgentijd. Je kunt je zorgen noteren in een dagboek of op je telefoon.
• Pak je zorgen aan: Als je elke zorg aanpakt tijdens de zorgentijd, vraag jezelf dan af of je er iets aan kunt doen. Als je de macht hebt om het te veranderen, schrijf dan de oplossing op en denk na over hoe je eraan kunt werken. Als het buiten je macht ligt , werk er dan aan om het te accepteren en los te laten. Als je moeite hebt om het los te laten, kan het helpen om het op een stuk papier te schrijven, het vervolgens te verscheuren en weg te gooien.
• Concentreer u op productief zijn gedurende de dag: nadat u een zorgwekkende gedachte hebt opgeschreven die gedurende de dag is opgekomen, richt u uw aandacht op iets anders door u met een andere activiteit bezig te houden in plaats van te blijven hangen in de zorgen.
• Doe tijdens de piekerperiode andere activiteiten die angst opwekken: Je kunt er ook voor kiezen om andere activiteiten te doen die stress veroorzaken, zoals het lezen van het nieuws .
• Uit de zorgentijd stappen: Een van de moeilijkste aspecten van het beoefenen van deze techniek is het stoppen van je zorgen nadat de 15 tot 30 minuten voorbij zijn. Een manier om dit te doen is door een overgangsactiviteit te plannen om te doen wanneer de zorgentimer voorbij is. Je kunt koken, een vriend bellen, je favoriete tv-programma kijken, een boek lezen, een wandeling maken of gaan hardlopen.

Waarom het zo nuttig kan zijn om tijd vrij te maken om je zorgen te maken

Hieronder legt Dr. Romanoff een aantal voordelen uit van het inplannen van tijd om je zorgen te maken.

Verminder de tijd die u besteedt aan piekeren

De worry time-techniek helpt om de hoeveelheid tijd die u besteedt aan piekeren over dingen die buiten uw controle liggen te verminderen. Het doel is om u te helpen efficiënter te zijn door de tijd die u niet piekert te besteden aan productievere dingen. 

Wees effectiever en doelgerichter

Wanneer stress en angst je te pakken krijgen, kun je in een eindeloze spiraal van zorgen terechtkomen. De worry time-techniek helpt je om effectiever te piekeren. 

Het idee is niet om alleen maar tijd te besteden aan het stilstaan ​​bij je zorgen, maar om in plaats daarvan elke zorg te beoordelen en jezelf af te vragen: “Kan ik iets doen om dit te veranderen? Heb ik controle over deze zorg?” Als het antwoord “ja” is, maak dan een actieplan en houd jezelf verantwoordelijk om het uit te voeren. Als het antwoord “nee” is, oefen dan met accepteren en loslaten.

Verminder de schadelijke effecten van stress

Stress heeft zowel mentaal als fysiek effect op je lichaam. Naast dat het je alerter maakt, kan stress ook fysiologische veranderingen veroorzaken, zoals spierspanning, een snelle hartslag en een verhoogde bloedsuikerspiegel.

Regelmatig of langdurig gestrest zijn kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Chronische stress kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals:

• Suikerziekte
• Obesitas
• Hoge bloeddruk
• Hartziekte
• Depressie
• Spanning
• Huidproblemen
• Menstruele problemen

Zijn er nadelen aan de Worry Time-techniek?

Mensen die de techniek niet correct toepassen, kunnen er mogelijk geen baat bij hebben, zegt Dr. Romanoff. Volgens haar zijn dit enkele gewoontes die de effectiviteit van deze praktijk kunnen beperken:

• Geen uitvoerbaar plan maken: Zorgentijd is niet zomaar een moment om te mijmeren en te obsederen over zorgen. In plaats daarvan moet het worden gebruikt als een manier om je energie op de meest productieve manier te richten om oplossingen te vinden of de dingen te accepteren die je het meest dwarszitten. De zorgtijdtechniek kan beperkt effectief zijn als je stilstaat bij de oncontroleerbare aspecten van de zorgen zonder uitvoerbare stappen te creëren om de situatie te veranderen. 
• Het plan niet uitvoeren: Een andere beperking is wanneer mensen zich niet verantwoordelijk houden voor het actieplan dat ze hebben opgesteld om de zorgen aan te pakken.