Hoe je kunt stoppen met je zorgen te maken

Bent u bezorgd? Mensen met een angststoornis , waaronder paniekstoornis, worstelen vaak met chronische zorgen. Frequente zorgen lijken voor buitenstaanders misschien irrationeel. U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken over dingen die nog niet eens zijn gebeurd of waar u geen controle over hebt, zoals de gezondheid en veiligheid van uw dierbaren of de huidige kosten van levensonderhoud.

Je zoveel zorgen maken kan een zware last worden die negatief weegt op je relaties, zelfvertrouwen, carrière en andere aspecten van je leven. Het kan je ook emotioneel en mentaal beïnvloeden, wat bijdraagt ​​aan je symptomen van paniek en angst. Als je bedenkt hoe verstorend piekeren kan zijn, vraag je je misschien af ​​hoe je kunt stoppen met je zoveel zorgen te maken.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Tips om chronische zorgen te verminderen

Ook al bent u geneigd om te piekeren, het gedrag hoeft uw leven niet te beheersen. Hier zijn een aantal eenvoudige tips om u te helpen minder te piekeren.

Plan wat tijd in om je zorgen te maken

Het lijkt misschien tegenstrijdig om daadwerkelijk aandacht te besteden aan je zorgen, maar onderzoek heeft uitgewezen dat het inplannen van tijd om te piekeren kan helpen om angstige gedachten te verminderen en je slaap te verbeteren. 

Om te beginnen, bepaal je een tijdstip op de dag waarop je 20 minuten de tijd hebt om niets anders te doen dan piekeren. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om ‘s ochtends tijd te maken om te piekeren, zodat ze zich al vroeg op de dag kunnen bevrijden van hun zorgen. Anderen plannen hun piekeren liever in voor de avond, zodat ze hun hoofd leegmaken van alle zorgen die zich gedurende de dag hebben opgebouwd.

Ongeacht het tijdstip van de dag dat u kiest, is het de bedoeling om wat tijd te besteden aan het focussen op uw zorgelijke gedachten. Zorgen zullen nog steeds opkomen op momenten buiten uw geplande zorgentijd. Wanneer ze dat doen, erken ze dan kort, maar geef ze alleen uw volledige aandacht tijdens uw geplande zorgentijd.

Door je te committeren aan piekersessies, zul je merken dat je de controle hebt over je gepieker. Door je piekertijd in te plannen, kun je de keten van frequente piekergedachten die je gedurende de dag ervaart, doorbreken.

Bovendien, door je maar een bepaalde tijd op je zorgen te concentreren, kun je erachter komen dat ze niet zo urgent zijn als je ooit dacht. Dit kan je geest vrijmaken om je te richten op productievere gedachten.

Kom voorbij het uitstelgedrag

Tijd en energie besteden aan je zorgen in plaats van actie te ondernemen om je problemen op te lossen, kan een vorm van uitstelgedrag worden . Veel mensen besteden tijd aan piekeren over wat ze moeten doen in plaats van hun taken daadwerkelijk uit te voeren. Bovendien zal het uitstellen van verantwoordelijkheden die je moet aanpakken, je zorgen alleen maar vergroten.

Kom voorbij uitstelgedrag door een lijst te maken van alle dingen die je moet doen. Elke keer dat je je zorgen maakt over iets anders dat je moet doen, voeg je het toe aan de lijst. Door een to-dolijst te schrijven, krijg je al die angstige gedachten uit je hoofd en op papier.

Een lijst kan ook een handige manier zijn om weer op het goede spoor te komen om productiever te zijn. In plaats van je zorgen te maken over wat er gedaan moet worden, kun je je beter richten op het afwerken van elke taak die je op je lijst hebt geschreven.

Praat erover

U kunt verlichting vinden door uw gedachten en zorgen te delen met een vertrouwde vriend of familielid. Geliefden kunnen een geweldige bron van steun zijn, die u empathie en begrip bieden. Vrienden en familie kunnen u ook waardevol advies geven, waardoor u een ander perspectief op uw problemen krijgt.

Soms kan het zelfs voor de meest geduldige dierbaren moeilijk zijn om altijd beschikbaar te zijn om naar uw zorgen te luisteren. Als u een chronische piekeraar bent, kunt u overwegen om hulp te zoeken bij een professional die angststoornissen behandelt. Aanvullende bronnen en sociale ondersteuning kunnen worden gevonden via uw gebedshuis, groepstherapie , online ondersteuningsforums of lokale ondersteuningsgroepen voor angst.

Dagboek Erdoorheen

Veel mensen met paniekstoornis en agorafobie worstelen ook met gevoelens van eenzaamheid en isolatie. U hebt misschien het gevoel dat u niemand hebt om uw problemen en zorgen mee te bespreken. Een dagboek kan echter alles zijn wat u nodig hebt om uw innerlijke gedachten, gevoelens, emoties en zorgen te verwerken.

Dagboekschrijven is een krachtige en effectieve manier om in contact te komen met je innerlijke zelf. Door in een dagboek te schrijven, kun je je moeilijke emoties verwerken, oplossingen voor je problemen ontdekken en je percepties en zorgen veranderen.

Beginnen met dagboekschrijven kan zo simpel zijn als elke dag tijd vrijmaken om je innerlijke gedachten op te schrijven. Je kunt je richten op het aanpakken van al je zorgen – ze opschrijven zodra ze opkomen – en jezelf de vrijheid geven om volledig uit te drukken hoe je je voelt.

Draai je gedachten om

Zorgen maken is een negatief denkpatroon dat kan bijdragen aan uw angstsymptomen. Negatief denken is vaak een aangeleerde gewoonte die uw stemming en angst kan beïnvloeden. Omdat negatief denken zich doorgaans in de loop van de tijd ontwikkelt, kan het worden afgeleerd en vervangen door positievere opvattingen.

Om je zorgen en andere negatieve gedachten om te draaien, moet je ze erkennen, de realiteit controleren en vervangen. Begin eerst met het herkennen van hoe vaak je je zorgen maakt gedurende de dag. Het kan helpen om deze gedachten op een stuk papier te noteren als ze opkomen.

Kijk vervolgens naar je zorgen en vraag je af of je realistisch bent. Probeer de andere kant van de zorg of negatieve gedachte te bekijken. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt dat anderen je niet zullen accepteren vanwege je angst, vraag jezelf dan af of dat echt waar is. Accepteren mensen alleen mensen die volledig foutloos zijn? Wil je echt vrienden zijn met iemand die je niet kan accepteren om wie je bent?

Vervang ten slotte deze negatieve gedachten en zorgen door meer realistische uitspraken. U kunt bijvoorbeeld bij uzelf beginnen te denken dat niet iedereen zal accepteren dat u een angstig persoon bent, maar dat u aan uw aandoening werkt en uzelf accepteert zoals u bent.

Probeer ontspanningstechnieken

Het is moeilijk om angstig te zijn als je in een staat van ontspanning bent. Leren ontspannen kan makkelijker worden gemaakt door het gebruik van ontspanningstechnieken . Deze activiteiten zijn erop gericht om je te helpen spanning in het hele lichaam los te laten en je zorgelijke gedachten los te laten. De volgende keer dat je geobsedeerd bent door zorgen, probeer dan een van deze ontspanningstechnieken:

• Diepe ademhaling
• Meditatie
• Progressieve spierontspanning
• Visualisatie
• Yoga

Typisch vs. Overmatig Zorgen Maken

We maken ons allemaal zorgen, soms heel veel. Maar er komt een punt waarop zorgen problematisch worden.

Het is normaal om je af en toe angstig te voelen over een gebeurtenis of situatie, maar als het gevoel niet alleen aanhoudt maar ook groeit, ongeacht de omstandigheden, kun je baat hebben bij professionele hulp. Een gekwalificeerde therapeut kan je helpen je angsten te verwerken en je helpen strategieën te ontwikkelen om ze te overwinnen.

Wanneer u hulp moet zoeken

Als uw angst uw dagelijkse leven in de weg zit – en de kwaliteit van uw slaap, eetlust, stemming, werk, relaties, etc. beïnvloedt – is het tijd om een ​​professional te vinden die u kan helpen ermee om te gaan. Therapeuten zijn uitgerust met de nieuwste denkwijzen en bewezen benaderingen, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en dialectische gedragstherapie (DGT).

Waarom piekeren een uitdaging kan zijn om te overwinnen

Een reden waarom dit soort angst moeilijk te overwinnen is, is dat sommige mensen geloven dat zorgen op de een of andere manier beschermen tegen waar ze zich zorgen over maken. Het loslaten van dit idee kan bedreigend aanvoelen, wat een gekwalificeerde therapeut je kan helpen verwerken.

Vaak weten mensen niet waarom ze zich zoveel zorgen maken. Het is dan ook het beste om een ​​therapeut te raadplegen om de oorzaak te achterhalen.

Een woord van Verywell

Als u zich zorgen maakt en u kunt er niet mee stoppen, praat dan met uw arts. Uw arts wil misschien medische oorzaken of fysieke gezondheidsproblemen uitsluiten. Uw arts kan ook aanbevelingen doen over dingen die u kunnen helpen om u minder zorgen te maken en u beter te voelen, zoals therapie of medicatie.