Klaus Vedfelt / Getty Images
Sluit deze videospeler
Veel voordelen van yoga zijn fysiek, variërend van meer kracht en flexibiliteit tot lagere bloeddruk. Maar een regelmatige yogapraktijk biedt ook een verscheidenheid aan mentale gezondheidsvoordelen, zoals stressverlichting en verbeterd welzijn, terwijl het tegelijkertijd
de spiritualiteit vergroot.
Bepaalde poses kunnen bijna overal worden gedaan en een yogasessie kan uren of minuten duren, afhankelijk van uw schema. Geniet van de vele voordelen van yoga door deze oefening te doen op een manier die het beste bij uw levensstijl past.
Yoga ontleent zijn naam aan het woord “yoke”, wat samenbrengen betekent. En dat is precies wat het doet: het samenbrengen van geest, lichaam en ziel. Of je het nu gebruikt voor spirituele transformatie, stressmanagement of fysiek welzijn, de voordelen van yoga zijn talrijk.
Inhoudsopgave
Wat is yoga?
De beoefening van yoga omvat het strekken van het lichaam en het aannemen van verschillende poses terwijl je je ademhaling langzaam en gecontroleerd houdt. Dit helpt het lichaam om zowel ontspannen als energiek te worden tegelijkertijd.
Yoga dateert al meer dan 5000 jaar terug en wordt door velen beschouwd als de oudste gedefinieerde praktijk van zelfontwikkeling. De methoden van klassieke yoga omvatten ethische disciplines, fysieke houdingen, ademhalingscontrole en meditatie .
Hoewel yoga voor het eerst in India werd beoefend, is het nu over de hele wereld populair geworden. Veel bedrijven begrijpen de voordelen van yoga op de werkvloer en erkennen dat ontspannen werknemers gezonder en creatiever zijn. Daarom sponsoren ze yoga-fitnessprogramma’s.
Er zijn verschillende stijlen van yoga, sommige bewegen sneller door poses (bijna als een aerobe workout) en andere richten zich op het langzaam en diep ontspannen in elke pose. Sommige hebben een meer spirituele invalshoek, terwijl andere puur als een vorm van oefening worden gebruikt .
13 Yogavoordelen voor de geest en het lichaam
De voordelen van het beoefenen van yoga zijn talrijk en bevorderen de gezondheid van zowel de geest als het lichaam. Enkele van de meest erkende voordelen van yoga zijn:
- Minder stress en angst
- Beter slapen
- Verminderde cortisolspiegels
- Verbetering van veel medische aandoeningen
- Verlichting van symptomen van allergie en astma
- Lagere bloeddruk
- Hulp bij stoppen met roken
- Lagere hartslag
- Spirituele groei
- Gevoel van welzijn
- Verminderde spierspanning
- Verhoogde kracht en flexibiliteit
- Vertraagd verouderingsproces
Yoga biedt zoveel voordelen dat de inspanning die het kost, veel oplevert.
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast, gepresenteerd door Amy Morin, LCSW, vertelt hoe fysieke activiteit je mentale kracht kan vergroten. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Yoga voor stressverlichting
Een beetje yoga in de ochtend, ‘s avonds of zelfs tijdens de lunchpauze kan stress verminderen . Er zijn meerdere manieren waarop yoga stressniveaus verlaagt. Studies tonen aan dat yoga stress aanpakt door stemming te verbeteren, mindfulness te verhogen en zelfcompassie te vergroten .
Door de stemming te verbeteren, ons te laten focussen op het heden en ons aan te moedigen onszelf een pauze te gunnen, is yoga een effectieve stressverlichter. Veel populaire technieken die worden gebruikt om stress te verminderen, zijn afgeleid van yoga, zoals:
- Gecontroleerde ademhaling
- Meditatie
- Fysieke beweging
- Mentale beelden
- Uitrekken
Yoga combineert verschillende technieken die gebruikt worden om stress te verminderen. Het combineert de voordelen van ademhalingsoefeningen, rekoefeningen, fitnessprogramma’s, meditatiebeoefening en begeleide beelden in één techniek.
Voor mensen met fysieke beperkingen die het beoefenen van yoga in de weg staan, kunnen eenvoudige ademhalingsoefeningen, meditatie of begeleide beelden een betere optie zijn en vergelijkbare voordelen bieden.
Je kunt ook kiezen voor stoelyoga, yin yoga en herstellende yoga. Al deze vormen van yoga bieden ontspanning en beweging, maar zijn fysiek niet uitdagend.
Hoe u kunt beginnen met genieten van de voordelen van yoga
Je zult meer voordelen zien als je regelmatig yoga beoefent, dus kies elke dag een tijdstip om op je mat te gaan liggen. Voor mensen met bepaalde fysieke beperkingen kan stoelyoga een goede optie zijn. Sommige mensen voelen zich onzeker bij het doen van sommige poses. Dit is normaal. Na verloop van tijd zal je zelfvertrouwen toenemen.
Als je van yoga wilt genieten met een beperkt budget, kun je leren van een boek of video. Een andere optie is om te zoeken naar een studio die lessen aanbiedt op basis van donaties. Online yogalessen zijn mogelijk ook financieel toegankelijker.
Als het kan, probeer dan eens een les in persoon te volgen. Yogalessen kunnen geweldig zijn voor beginners. Je wordt omringd door mensen van alle niveaus van expertise en vaardigheden, en je hebt iemand die je door het proces heen loodst en je helpt de juiste vorm te leren.
Naast het volgen van een les, zijn er verschillende handige apps die je kunnen helpen met yoga. Veel apps geven tips om je te helpen alles te leren wat je moet weten om de oefening een vast onderdeel van je leven te maken, zodat je jarenlang van de voordelen van yoga kunt genieten.
Een woord van Verywell
De lijst met voordelen van yoga is lang. Een van de meest opvallende is het gebruik van yoga voor stressverlichting. Dat gezegd hebbende, is deze oefening niet voor iedereen. Dus als de fysieke oefening niet mogelijk of leuk voor je is, kun je andere opties overwegen om je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
Dat zijn veel mentale gezondheidsstrategieën gericht op zelfverbetering en veel opties om stress te verminderen. Zoek uit wat werkt voor jouw geest en lichaam en doe dat.