Hoe je je mentaal beter kunt voelen

Iedereen heeft wel eens momenten dat hij of zij zich niet op zijn best voelt. Of je nu worstelt met een sombere stemming, angst, stress of gewoon een gebrek aan motivatie , het is lastig om je goed te voelen als je niet helemaal 100% bent. Dit kan ertoe leiden dat je je afvraagt ​​hoe je je mentaal beter kunt voelen.

Wanneer u zich down of gestrest voelt, kan het nuttig zijn om te kijken naar dingen die u kunt doen om uzelf snel beter te voelen. Hoewel er dingen zijn die gewoon buiten uw controle liggen, zijn er veel bruikbare stappen die u kunt nemen om de controle te grijpen en uw humeur te verbeteren . Hier leest u hoe u zich vanaf vandaag beter kunt voelen.

Neem een ​​pauze

Soms kan het helpen om even een paar minuten afstand te nemen van iets als je je gestrest, overwerkt, opgebrand of uitgeput voelt. Neem afstand van waar je mee bezig bent en geef jezelf wat tijd om aan iets anders te denken. 

Eén onderzoek vergeleek mensen die een korte pauze van vijf minuten namen met mensen die geen pauze namen. Mensen die een pauze namen, deden aan verschillende activiteiten, waaronder luisteren naar muziek en rustig zitten. De resultaten lieten zien dat mensen die een pauze hadden genomen, beter presteerden op taken die aanhoudende aandacht vereisten . 

Ga wandelen

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raden aan dat volwassenen van 18 jaar en ouder minstens 150 minuten per week bewegen. Iets meer dan 20 minuten per dag naar buiten gaan en bewegen is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid en levensduur, maar het is ook een geweldige manier om je beter te voelen in het hier en nu.

Lichamelijke activiteit wordt in verband gebracht met een vermindering van depressie en een beter humeur. Een korte wandeling door de buurt kan dus een goede manier zijn om je meteen beter te voelen.

Naast het oogsten van de voordelen van bewegen, kan buiten zijn in de natuur ook mentale gezondheidsvoordelen opleveren. Uit een onderzoek bleek dat deelnemers die tijd doorbrachten met wandelen in een natuurlijke omgeving, minder last hadden van piekeren . Dus als je je hoofd wilt leegmaken en je beter wilt voelen, ga dan naar de dichtstbijzijnde groene ruimte, zoals een park of natuurpad.

Zet de muziek harder

Naar muziek luisteren kan een plezierige ervaring zijn, maar er is ook bewijs dat muziek psychologische voordelen heeft , waaronder invloed op je stemming. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat het luisteren naar vrolijke liedjes je geluk kan verbeteren en je stemming relatief snel kan verbeteren. 

Doe iets aardigs voor iemand anders

Anderen helpen, vaak prosociaal gedrag genoemd , kan ook een geweldige manier zijn om je nu beter te voelen. Of het nu gaat om het helpen van een buurman, het assisteren van een vriend of vrijwilligerswerk voor een lokale organisatie, goed doen voor anderen kan je positieve emoties bezorgen die onderzoekers een “warme gloed” hebben genoemd. 

Als u op zoek bent naar een manier om wat goede gevoelens op te wekken, denk dan na over dingen die u kunt doen om uw vrienden, familie, buren of gemeenschap te helpen. Een paar ideeën die u wellicht wilt verkennen, zijn:

• Een maaltijd klaarmaken voor een vriend in nood
• Het stoepje sneeuwvrij maken voor een oudere buurman
• Deelnemen aan een schoonmaakactie in de buurt
• Een donatie doen aan een online fondsenwerving

Onderzoek suggereert zelfs dat prosociaal gedrag en vrijgevigheid verband houden met een aantal voordelen voor de geestelijke gezondheid, waaronder meer geluk en een lagere sterfte.

Praat met een vriend

Wanneer je het gevoel hebt dat je vastzit in een negatieve mindset , is het soms al genoeg om een ​​paar minuten te chatten of te sms’en met een goede vriend om je in een betere gemoedstoestand te brengen. Sociale steun is een belangrijke factor voor emotioneel welzijn. Onderzoek heeft aangetoond dat gebrek aan sociale steun verband houdt met een aantal negatieve uitkomsten, waaronder toegenomen eenzaamheid en verminderde veerkracht tegen stress. 

Het goede nieuws is echter dat sociale steun meer om kwaliteit dan om kwantiteit gaat. Zolang je het gevoel hebt dat je mensen hebt die dichtbij je staan ​​en die je steunen, kun je de vruchten plukken van sociale steun.

Plan iets

Volgens een onderzoek ontdekten onderzoekers dat mensen die in staat zijn om in het hier en nu te leven en tegelijkertijd plannen te maken voor de toekomst, beter bestand zijn tegen negatieve stemmingen en veerkrachtiger zijn in het geval van stress. Het onderzoek keek naar twee verschillende manieren om met stress om te gaan: mindfulness en proactieve coping.

Mindfulness houdt in dat je in het moment leeft, terwijl proactief omgaan met dingen plannen inhoudt om toekomstige stress te minimaliseren. De resultaten lieten zien dat het maken van plannen voor de toekomst nuttig was om dagelijkse stress te beheersen, maar het was het beste om het te gebruiken in combinatie met leven in het heden .

Uit deze bevindingen blijkt dat het belangrijk is om vreugde te vinden in het moment. Wanneer je moeite hebt om met stress om te gaan, kun je nadenken over dingen die je in de toekomst wilt doen. Dat kan je helpen om met moeilijke gevoelens en stressvolle momenten om te gaan.

Houd in gedachten

Iedereen heeft wel eens momenten waarop hij/zij zich gestrest, ongemotiveerd of ongelukkig voelt. Er zijn veel verschillende manieren om je beter te voelen, maar het is belangrijk om erachter te komen wat het beste voor jou werkt.

Voor sommige mensen is een stevige wandeling om het blok al voldoende om uit een slecht humeur te komen, terwijl anderen er baat bij hebben om vrijwilligerswerk te doen of iets te plannen (zoals een vakantie of evenement) waar ze naar uit kunnen kijken.